當您考慮自我護理時，您是否有按摩或修腳和麵部護理的願景？ 全面的自我保健還包括消除自我批評，而不是過度安排，釋放完美的需要，拒絕，拒絕做出有罪的事情，給自己急需的休息和停機時間來加油。 學會調整和回應你的需求和願望 - 實踐自我照顧 - 會影響你生活的方方面面。 培養自己並不是自私的 - 這對你的生存和幸福至關重要。
我的朋友艾琳，一個自僱的媽媽和兩個忙碌的父母，最近分享了她感到沮喪的感覺。 熬夜直到2上午洗衣服，她已經不吃早餐和午餐了，除了咖啡外什麼都沒活，並且一整天都在吵架自己沒有把自製的飯菜給她的鄰居，她最近失去了父親。 當她和我訪問時，我們突然意識到，我們絕不會想像會否認我們的孩子睡覺或營養，對他們進行評判，或者讓他們忽視他們的情感需求。 然而，作為父母，我們經常每天都這樣做。
有什麼資格作為自我護理？
有什麼資格作為自我護理？ 最重要的是，它是關於培養一種新的思維模式，在這種思維模式中，我們放慢速度，向內調整，並回應我們當下最需要的東西。 自我照顧可以尋求幫助，減少行動，小睡，或與朋友共進午餐。 正如嬰兒的父母所知，即使在需要時洗澡或去洗手間也是一種自我保健的形式！
下面列出了關於如何培養自己並使自我更新成為日常生活的一部分的建議。
身體護理
•通過保持水分，吃健康和充滿活力的食物來滋養你的身體，讓你感覺很棒。
•獲得充足的睡眠，小睡，並及時休息。
•鍛煉以補充能量並控制壓力。
•花些時間享受和欣賞您的身體：享受熱香薰浴或自己進行足部按摩。
情緒護理
•與親密的朋友或導師進行心靈對話。
•對自己有好心和有愛心的想法：盡量不要批評自己一周。
•尋求治療師，教練，社會工作者或輔導員的支持。
•在期刊上寫下你的感受和想法。
•單獨或與伴侶一起度過一個有趣的約會，或每月安排一個女孩的夜晚。
精神關懷
•花時間獨自思考或寫作。
•在公園散步或在大自然中散步。
•冥想，祈禱，或只是反思你的感激之情。
•做一些有創意的事：畫畫，畫畫，跳舞或唱歌。
•為您熱愛的事業做志願者。
心理護理
•閱讀一本好書或看一部智力刺激的電影。
•培養最喜歡的愛好或技能或接受專業領域的培訓。
•參加有關您感興趣的主題的課程，小組或研討會。
•挑戰自己學習新事物 - 走出自己的舒適區。
自我保健的障礙
去年，我與一群關於自我護理的職業教練進行了交談。 當我鼓勵他們每週花一些時間為自己服務時，他們同意他們真的需要，但他們每個人都提供了他們不能的原因列表：“我沒有時間，金錢，家庭支持，我日曆上的空間，“等等。
在我們的媽媽個人更新小組中，女性被要求表達他們認為自我護理的障礙。 有人說，如果他們把自己的需求放在第一位，他們會害怕別人會把他們視為自私或其他壞媽媽。 其他人說，他們沒有時間或金錢進行自我保健活動，而有些則認為他們沒有價值。 有些人覺得，無論好處如何，自我保健只會成為他們的待辦事項列表中的一件事，並且會擔心。
自我保健是有益的
大多數人都明白自我保健是有道理的。 我們理解它在知識層面上的重要性。 但是要真正改變，你必須深入挖掘並回答：“我願意 - 必要時 - 把自己放在第一位嗎？”
最近，我的兩個女朋友在他們的丈夫和他們的小孩一起旅行時，從家裡休息了一段時間。 當我獨自一人遇到他們的時候，他們有一種我很久沒見過的輕浮，活力和快樂的感覺。 並不是說他們不喜歡和孩子在一起，但是休息幫助他們重新充電，重新與他們的本質重新聯繫，並享受來自傾聽和回應我們需求的難以置信的禮物。
你最後一次從家裡休息和做父母的時間是什麼時候 - 無論是三十分鐘還是三天？
如何為自我照顧騰出時間，從中獲益？
花一點時間考慮一下自我保健對你很重要的一些原因。 如何為它騰出時間，您將從中獲益？ 使用下面的列表作為靈感，特別是當你感到有壓力放棄自我照顧或者太精疲力竭無法完成時。
多年來，我一直在領導靜修和女性圈子，我已經看到並體驗了許多好處：
•我們感到更慷慨，可以避免對需要我們精力和時間的其他人產生怨恨。
•我們驗證並尊重自己的價值，從而增強真正的自信和自尊。
•我們感到充滿活力，因此我們能夠發揮最大的作用，並做我們想做的所有事情。
•我們更新並恢復能源並創造能源儲備，以便我們能夠更輕鬆地應對不可預見的挑戰。
•我們對自己感到更加熱愛和溫柔，這有助於我們在任何情況下更加安心，冷靜，更直觀，更有效地回應。
•我們擁有自己的個人權力，並開始意識到自己的潛力; 我們越自我接受，我們就越自信。
•我們感受到更多的愛和好玩，這使我們成為更好的朋友，合作夥伴和父母，更有樂趣！
•我們體驗到更高的幸福感和活力。
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©Renne Peterson Trudeau的2013。 版權所有。
文章來源
培養家庭的靈魂：10如何在日常生活中重新連接和尋求和平
作者：RenéePetersonTrudeau.
關於作者
RenéePeterson Trudeau是國際公認的生活平衡教練，演講者和作家。 她的作品出現在《紐約時報》，《好管家》和許多其他媒體上。 在Kripalu瑜伽與健康中心的教職員工中，她領導著世界500強公司，會議和組織的生活平衡研討會和務虛會。 訪問她的網站，網址為 http://reneetrudeau.com/
