如何在21st世紀中更好地睡眠

如何在21st世紀中更好地睡眠

睡個好覺是整體健康和幸福的一個重要方面,但是那個部門缺乏許多美國人。 2013 Gallup民意調查發現了這一點 40%的美國成年人得到的睡眠量低於建議的睡眠量。 那幾乎是一半。 該研究還發現,從1942到1990,美國人每晚平均睡眠時間減少了一個多小時,從那時起,這個數字一直保持較低水平。

新技術的出現以及更快節奏,分散注意力的生活方式使得在21st世紀獲得足夠的睡眠變得更加困難。 我們有一大堆睡眠障礙已融入我們的日常生活中,似乎不會很快放慢速度。 那麼在現代世界中,借助現代科技,我們如何才能適應每一天都能獲得適量的休息?

光與暗

有幾個因素需要考慮,首先是光。 光對我們大腦的內部節奏有很大的影響。 哈佛大學醫學院的一篇文章 聲稱任何類型的光都會中斷大腦產生褪黑激素(一種誘導睡眠的激素)的能力,但藍光比光譜中的任何其他光都要強。 這提出了一個主要問題,因為幾乎所有現代電子產品都發出藍光光譜:電視機,電腦屏幕,智能手機,平板電腦和電子閱讀器都是該團伙的一部分。

這就是為什麼非常強烈建議您在睡覺前遠離屏幕一兩個小時。 如果這對你來說是可行的,至少要嘗試一下是很重要的。 現在連接我們的設備很難連接幾個小時,但是它可以產生一些積極的影響,甚至比睡眠更好。

我自己很容易在睡覺前用電影或電視節目放鬆,儘管我知道這對我不好。 由於我們稍後討論的原因,我盡可能地努力遠離工作電子郵件和社交媒體,但有時我只是沒有精力閱讀一本書並且我獨自生活,所以電視是一個非常容易的選擇如果我累得不夠睡覺,請堅持下去。

我認為這對許多美國人來說是一個相當普遍的問題,這就是為什麼橙色眼鏡已成為一種東西。 橙色眼鏡聲稱能夠中和藍光,如果我們在睡覺前不能遠離電子設備,這反過來可以幫助我們入睡。 很少(如果有的話)研究顯示出重大變化,但是 許多人覺得使用它們後睡得更好,如果你很難從屏幕上解放出來,那麼它們可能值得一試。

光問題的另一面與我們的晝夜節律或“生物節律”有關。雖然有些人出生時節奏中斷或從某些疾病中獲得精神和身體疾病,但我們這些有健康生物節律的人有更好的時間下降晚上睡著了,睡眠充足。 影響現代生物節律的另一件事是奇怪的時間表和非工作時間。

理想情況下,每個人都會在早上醒來,過上一天工作,重新創作等等,然後在太陽落山時晚上睡覺。 我們的生物節律因季節變化而受到很大影響。 但在現代世界中,並非我們所有人都有九到五個時間表,即便如此,家庭和社會責任往往會讓我們在以後的床上停留的時間比理想時間短。

我們可以解決這個問題的方法之一是 全天控制我們的光照水平。 如果您在墓地或其他不規則的班次工作,請使用遮光百葉窗或其他形式的遮陽窗簾,以防止陽光在您應該睡著時洩漏,並考慮在夜間清醒時使用模擬太陽光譜的光線。 你也可以使用黎明模擬器 漸漸地像日出一樣亮起來 無論您什麼時候醒來,都可以輕輕地建立,放鬆聲音,讓您的整個早晨體驗更加自然。

危險的分心

我們的電子痴迷所帶來的另一個問題是分心/功能範式。 現代技術設備不僅使我們分心,而且還使我們比以往更頻繁地執行多項任務。 許多研究表明,在做日常用品時使用電子產品存在危險 喜歡走路,說話,或者更糟,開車。


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很明顯,過度使用平板電腦和智能手機之類的東西過度刺激了我們的大腦並使它們處於邊緣狀態,這在需要放鬆時會產生問題。 通過讓你的大腦不斷投入,現代技術會讓大腦誤以為它需要保持警覺,因此很難入睡。

緊緊抓住情緒

簡單地與電子產品互動會使我們的思緒慌張,但具體的事情會加劇這個問題。 憤怒的電子郵件或惱人的社交媒體帖子可能會讓我們感到不安,而一部鼓舞人心的電影可以讓我們的思緒進入夢幻般的白痴之地。 當你知道你無法在睡覺前完成它可以釋放壓力怪物,並且觀看你最喜歡的電視劇只是為了找到你最喜歡的角色,可以帶來大量的悲傷。 睡前的心情會影響你入睡的能力這也是為什麼在睡覺前讓自己遠離技術的另一個原因。

如果你不獨自生活,盡量讓你的家人或室友保持睡眠時間是一個輕鬆愉快的時間也很重要。 你不能總是在睡覺前一個小時左右避免爭吵或壞消息,但是不要試圖不討論可能會讓你煩惱的事情。 您還可以進行每個人都喜歡的平靜活動。

睡在21st世紀比以往任何時候都更加困難。 通過一些信息和思想,可以獲得充足的睡眠,這是快樂,健康生活中最重要的方面之一。 祝你好運和甜蜜的夢!

關於作者

AJ EarleyAJ Earley是來自愛達荷州博伊西的私人廚師,自由撰稿人,旅行迷和根啤酒愛好者......現在,他是InnerSelf.com的撰稿人

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