壓力的三個階段:警報,抵抗,疲憊

壓力的三個階段:警報,抵抗,疲憊圖片由 Ulrike Mai Pixabay

腎上腺負責我們對壓力的“戰鬥或逃跑”反應。 當壓力延長並且腎上腺被迫加班時,它們會變得疲憊,導致通常所說的腎上腺疲勞或腎上腺無力。

加拿大內分泌學家Hans Selye是第一個發現腎上腺衰竭三個階段的人。 他描述了我們可能經歷的不同階段的壓力,稱為一般適應綜合症(GAS),以及身體如何在這三個階段中的每一個階段做出反應。 Selye將這些變化確定為任何人可能不得不強調的典型反應,並將這些階段描述為警報,阻力和疲憊。

在面對困境時,他繼續衡量一個人對壓力的容忍度,稱之為“壓力抵抗”,這表明一個人在遇到反复困難的情況時能夠放鬆和沈著,而不會變得無望或無助

壓力的三個階段

1階段: 報警, 這是對壓力的抵抗力的初始下降。

警報反應階段是指身體在壓力下經歷的初始症狀,導致您的心率增加,腎上腺釋放皮質醇,讓您從危險中獲得腎上腺素和能量。

2階段: 抵抗性, 平均抵抗壓力的地方。

在這個階段,在壓力事件的最初震動和戰鬥或逃跑反應之後,身體開始自我修復,釋放較少量的皮質醇,讓您的心率和血壓恢復正常。 在這個恢復階段,身體仍處於高度警戒狀態,以防萬一另外出現壓力。 如果壓力因素得到解決,那麼身體會繼續自我修復,直到你的激素水平,心率和血壓恢復到預應力狀態。

然而,如果壓力情況繼續有增無減,而且你的身體仍處於高度戒備狀態,它必須適應並現在學習如何忍受這種持續的高壓力水平。 這可能會導致您的身體經歷變化,以嘗試應對無休止的壓力模式,並繼續釋放壓力荷爾蒙皮質醇,導致您的血壓保持升高。 在這個階段,你會感到煩躁,沮喪和注意力不集中。 如果這段時間持續太長而壓力的嚴重程度沒有任何降低,則可能導致疲憊階段。

我看到腎上腺衰竭的大多數患者描述了幾個月,如果不是幾年,“在兩端燃燒蠟燭”或稱自己為“高能量”。他們經歷了長達一夜的凌晨,以無限的能量完成任務完成任務,沒有意識到他們正在濫用他們的腎上腺,並為不可避免的隨後的倦怠奠定基礎。

3階段: 疲憊, 對壓力的抵抗力喪失。

最後階段是長期和長期壓力的結果,將你的身體,情感和心理資源耗盡到你的身體不再有資源來對抗壓力的程度。 你可能會感到絕望,就像你想放棄一樣,因為你不再有任何力量去戰鬥。 在這個階段,您會感到疲勞,倦怠,抑鬱,焦慮以及整體對壓力的耐受性降低。


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Selye的書, 生命的壓力, 首次在1956上發表,奠定了身心醫學的基礎。 由於他的工作記錄了壓力荷爾蒙對身體的作用,他曾三次獲得諾貝爾獎提名。

精疲力盡腎上腺引起的症狀列表幾乎與甲狀腺功能減退症相同:

•疲憊

•新陳代謝緩慢

•經常感到寒冷

•免疫力下降

•腦霧

•抑鬱/焦慮

•不孕症

•PMS

•腹部脂肪堆積

•低血壓,站立時頭暈,兩餐之間低血糖

•低血糖症

•鹽渴望

•感到不知所措或無法應對壓力

•對光敏感

我看到的大多數患者都患有腎上腺衰竭,但是現代醫學沒有治療它。 有些綜合醫生將他們的患者置於低水平的可的鬆一年或更長時間,以幫助腎上腺“重新開始。”這種方法是災難性的。 我看到很多人都在努力恢復腎上腺功能,因為他們試圖斷開可的松。

我提出了一個嚴肅的警告:這種做法只會讓事情變得更糟。 我見過的許多完成這種治療的患者都住院了,因為他們的腎上腺已經關閉而無法恢復腎上腺功能; 隨著規定的荷爾蒙充斥著身體,他們的腎上腺無需運作。 試圖在這些荷爾蒙一年或更長時間後重新喚醒腺體幾乎是不可能的。

再生腎上腺的最佳方法是獲得適當的休息。 我們確實有一些特殊的草藥,飲食習慣和其他技術來支持腎上腺,但休息是主要的治療方法。 作為一個預防性說明:當你捲入無休止的壓力痛苦時,盡量在這段時間內盡量休息,以防止自己經曆三個階段,直到你的腎上腺完全疲憊而你只能臥床休息。 遵循下面描述的指南將幫助您度過長期壓力,避免可能發生的倦怠。

腎上腺和甲狀腺的休息和恢復

阿育吠陀的古代醫生建議適當的飲食和適當的就寢時間作為完美健康的基礎,他們指出,事實上,生理學中的大多數不平衡始於飲食不當和睡眠時間晚。 他們建議不遲於10下午睡覺。特別是腎上腺需要在午夜前的幾小時內休息才能癒合。 因此,你可以睡八個小時,在2上床睡覺,在10上午醒來,仍然感到筋疲力盡。

即使您感到疲倦,我們也建議您避免使用咖啡因等興奮劑。 它們只會推動腎上腺更多,從長遠來看會削弱它們。 白糖餐也是如此。

為了同時支撐甲狀腺和腎上腺,請遵循含脂肪的飲食,飲食應以溫暖,煮熟的食物為基礎,並結合優質的水果和蔬菜,乳製品,脂肪和蛋白質。

在烹飪中使用酥油(澄清的黃油)來提供腎上腺產生激素所需的膽固醇。 如果你不是乳糖不耐症,喝溫牛奶來平靜vata,讓內分泌系統癒合。 事實上,我認為熱煮牛奶可能是你可以食用的最平靜的食物,因為當你煮牛奶時會產生色氨酸。 色氨酸形成血清素,一種控制焦慮,快樂和情緒的神經遞質。 5-羥色胺也能產生深度和安寧的睡眠。

阿育吠陀草藥平衡腎上腺和甲狀腺

下面列出的阿育吠陀草藥有助於平衡腎上腺和甲狀腺,有助於身體和心靈的整體健康和福祉。

南非醉茄 (Withania somnifera)

在梵語中,這個名字 南非醉茄 意思是“馬的氣味”,指的是草藥賦予種馬的活力和力量。 它經常被稱為“印度人參”,因為它對內分泌系統(甲狀腺,腎上腺,生殖腺)具有恢復活力。 它以平衡甲狀腺激素而聞名。

數百項研究表明這種草藥的治療效果。 它可以增強免疫系統,幫助對抗壓力的影響,改善學習和記憶,改善反應時間,減少焦慮和抑鬱,不會引起嗜睡,有助於減少腦細胞的退化,穩定血糖,降低膽固醇,增强两者的性能力男性和女性,提高精子質量,並具有抗炎和抗瘧疾的品質。

因為它可以促進更深層次的睡眠,所以ashwagandha可以使整個內分泌系統恢復活力。 請記住,當神經系統結束時,腺體系統很難充電。 因此,良好的睡眠對於適當的內分泌功能是必不可少的。

Ashwagandha還可以鎮靜神經和內分泌系統,緩解我們的壓力反應。 它既可以預防和治療嚴重的慢性疲勞,也可以通過推動腺體系統來創造更多的能量,但是因為它實際上可以通過在壓力下促進平靜感來防止戰鬥或逃跑反應。 由於這種特性,它被廣泛用於高甲狀腺功能減退症和低甲狀腺功能減退症(以及高度和低度腎上腺素)。

Ashwagandha被認為是阿育吠陀中使用的主要的適應原草藥,以保護腺體系統免受長期壓力的影響。

圖爾西 (羅勒屬聖所)

在ashwagandha旁邊,tulsi可能是第二種最常用的適應原草藥。 它被認為是印度最神聖的植物之一,因其恢復和精神特性而被稱為“草藥之王”。 實際上,印度的每個家庭都在陶器中生長tulsi。 在古代,當圖爾西向西走向歐洲時,基督徒被稱為“神聖的”或“神聖的”羅勒,並被包括在供奉和祭祀儀式中,被視為基督的禮物。

神聖羅勒可以幫助您的身體適應任何類型的壓力因素,如化學,身體,傳染性和情緒。 它增加了耐力,並已在人類和動物研究中顯示,以減少壓力,性問題,睡眠問題,健忘和疲憊。 服用聖羅勒的人報告較少焦慮,壓力和抑鬱。 它用於腎上腺疲勞,甲狀腺機能減退,血糖不平衡和焦慮。

由於它具有抗菌,抗病毒,抗真菌和抗炎作用,因此也可用於預防感染,例如支氣管炎和肺炎。

總的來說,它是增強身體在壓力世界中保持平衡能力的最佳療法之一。

shilajit黃

Shilajit,也被稱為礦物瀝青,在印度被稱為“弱點的破壞者。”例如,shilajit可以阻止tau蛋白的異常積累,從而引發腦細胞損傷,支持記憶和預防老年癡呆症。

研究人員已經確定,shilajit在細胞水平起作用,以改善線粒體內部來源的ATP產生。 ATP分子是細胞能量的貨幣單位; 它是細胞儲存和運輸能量的手段。 如果線粒體出現故障,您的細胞就無法產生足夠的能量,使您的身體難以完成正常的任務。 Shilajit已被證明可以預防線粒體功能障礙,讓您全天都能體驗到豐富的能量。 在最近的一項研究中,經過大量運動後,未給予shilajit的小鼠的能量消耗速度是給予它的兩倍。

Shilajit被稱為a 瑜伽vahi, 這意味著它可以將其他營養素拖入細胞,增強其吸收。 這是因為黃腐酸分子很小,能夠穿透細胞並到達線粒體。 事實上,黃腐酸被稱為“營養增強劑”,因為它可以幫助我們吸收和使用許多營養素,如益生菌,抗氧化劑,電解質,脂肪酸和礦物質。 一項研究表明,當與shilajit結合使用時,輔酶Q10(可增強心臟,肝臟和腎臟的能量)可以更好地將29傳遞到細胞中,從而增強耐力和性能,保護心臟免受自由基侵害。

Patrang (Caesalpinia sappan)

Patrang是一種極其多用途的草藥,可用於重新平衡腎上腺,甲狀腺或卵巢。 它適用於任何這些腺體的多動症(當腺體由於高水平的壓力釋放過多的激素時)和低溫活性(當腺體現已耗盡並且不能釋放足夠的激素時)並且可以使用在任何年齡,甚至在幼兒。

[編者註:書中包含了額外的阿育吠陀草藥。]

©2019 by Marianne Teitelbaum。 版權所有。
經出版商Healing Arts Press許可轉載,
Inner Traditions Intl。的一個部門。 www.InnerTraditions.com

文章來源

用阿育吠陀治療甲狀腺:橋本氏,甲狀腺功能減退症和甲狀腺功能亢進症的自然療法
作者:Marianne Teitelbaum,DC

用阿育吠陀治療甲狀腺:由Marianne Teitelbaum治療橋本氏,甲狀腺功能減退症和甲亢的自然療法從阿育吠陀傳統的角度解決日益嚴重的甲狀腺疾病流行的綜合指南•詳細介紹了作者對橋本氏甲狀腺炎,甲狀腺功能減退症和甲狀腺功能亢進症的成功治療方案,超過30年的阿育吠陀療法•探討甲狀腺功能障礙的根本原因,甲狀腺與肝臟和膽囊的關係,以及早期發現的重要性•還包括治療甲狀腺疾病的常見症狀,如失眠,抑鬱,疲勞,骨質疏鬆症,以及體重減輕和頭髮生長。 (也可作為電子書/ Kindle版本。)

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關於作者

Marianne Teitelbaum,DCMarianne Teitelbaum,DC畢業 以最高的榮譽 來自1984的Palmer College of Chiropractic。 她曾與幾位阿育吠陀醫生一起學習,包括醫學博士Stuart Rothenberg和Vaidya Rama Kant Mishra。 她是2013的Prana Ayushudi獎的獲得者,她就所有疾病的阿育吠陀療法進行了大量的講座和寫作。 她有一個蓬勃發展的私人診所,住在費城以外。

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