圖片由 Sajjad Saju
我們幾乎所有人都時不時感到有點藍或有點下降。 也許我們在工作中度過了糟糕的一天。 也許我們與朋友或愛人有分歧。 也許我們只是在床的錯誤一側醒來。 它發生了。
偶爾暫時的悲傷感是生活中自然的一部分。 但是，如果你經常這樣，或者感情過度，你可能患有抑鬱症。
根據NIMH（國家心理健康研究所）的數據，美國大約有9.5％的人口或接近19百萬的成年人患有某種形式的抑鬱症。
抑鬱症可能是毀滅性的。 它可以摧毀你的家庭生活，破壞你的友誼和個人關係，並大大降低你思考，推理和運作的能力。 如果不及時治療，抑鬱症可能會讓你失去一絲希望或幸福。 這可能會阻止你過上富裕，充實的生活。 但它不一定是這樣的。 抑鬱症是可以治療的！
許多人遭受抑鬱症的不必要的痛苦。 他們在沒有尋求幫助的情況下經歷了生活，經常是嚴重的抑鬱症。 有些人在沒有尋求幫助的情況下一次遭受數月甚至數年的痛苦。 他們害怕尋求幫助甚至相信承認他們的朋友或親人他們感到沮喪會以某種方式使他們成為一個人。 不幸的是，他們獲得幫助的最大障礙可能是他們對自己痛苦的態度。
有些人，特別是男人，試圖通過濫用毒品或酒精掩蓋或逃避抑鬱症。 具有諷刺意味的是，他們濫用藥物只會讓事情變得更 事實上，隨著持續使用，他們的藥物濫用將很快成為他們抑鬱症的一個促成因素。
臨床抑鬱症不是性格缺陷
臨床抑鬱症不是性格缺陷，也不是虛弱或失敗的表現。 這不是你可以擺脫或突然出現的東西。 這是一種疾病，應該像任何其他疾病一樣對待。 不幸的是，有些人甚至不知道抑鬱症是一種可以治療的疾病。
絕大多數患有抑鬱症，甚至是嚴重抑鬱症的人都可以得到幫助。 事實上，絕大多數尋求抑鬱症治療的人在短短幾週內感覺好一些。 通常，抑鬱症的治療會帶來更快樂，更健康，更充實的生活。
如果您認為您（或您所愛的人）可能患有抑鬱症，請不要讓藥物的想法阻止您尋求治療。 很多時候，可以在不使用藥物的情況下治療抑鬱症。 但是，如果您的醫生認為您可以從藥物中受益，他或她可能會開一種抗抑鬱藥。 服用藥物治療抑鬱症與服用高血壓，糖尿病或消化不良的藥物沒什麼不同。
尋求專業幫助抑鬱症並沒有羞恥感或恥辱感。 唯一的恥辱是允許自己（或愛人）在沒有得到幫助的情況下遭受不必要的痛苦。
抑鬱症不知道社會，種族或經濟邊界
抑鬱症不分社會，種族或經濟界限。 事實上，許多來自各行各業的名人都公開承認他們與抑鬱症的鬥爭。 不是因為他們尋求同情，而是因為他們希望通過他們的勝利故事激勵和鼓勵患有抑鬱症的其他人。
有許多網站列出了公開承認他們抑鬱症經歷的名人（即體育人物，政治家，音樂家，演員等）的名字。 （要查找其中一個網站，只需使用關鍵字“抑鬱症”，“著名”和“人物”進行網絡搜索。）
抑鬱症的原因
在一些人中，抑鬱症是由多種因素（即壓力，金錢問題，婚姻問題，工作情況等）引發的。 在其他情況下，一個因素，如失去親人或離婚，可以引發抑鬱症。 抑鬱傾向於在家庭中發生。 如果您的父母中的一方或雙方患有抑鬱症（診斷或未確診），那麼您患上抑鬱症的風險也會更高。
某些人物似乎比其他人更容易患抑鬱症。 例如，自尊心低的人和非常依賴他人的人似乎更容易患抑鬱症。
抑鬱症的症狀
抑鬱症有多種症狀。 並非每個患有抑鬱症的人都會經歷各種症狀。 有些人可能只會遇到一些症狀，而有些人可能會遇到很多症狀。 症狀的嚴重程度因人而異，也可能隨時間而變化。 一般而言，如果您在兩週或更長時間內遇到任何症狀中的四種或更多，您應該尋求專業幫助。
重要事項：
如果您或您認識的人正在經歷嚴重的抑鬱情緒，或甚至遠程考慮自殺，您應該立即尋求專業幫助！
- 持續悲傷，焦慮或空虛的情緒
- 絕望，悲觀的感覺
- 內疚，無價值或無助的感覺
- 失去興趣或享受曾經享受過的愛好和活動，包括性愛
- 能量減少，疲勞，減速
- 難以集中註意力，記憶力，做出決定。
- 失眠，清晨醒來或睡過頭
- 食慾不振和/或體重減輕
- 暴飲暴食和/或體重增加過多
- 關於死亡或自殺的想法; 自殺未遂
- 煩躁，煩躁或過度哭泣
- 對治療無反應的持續性身體症狀，如頭痛，消化系統紊亂和慢性疼痛。
獲得幫助
根據您居住的地方，您可以幫助對抗抑鬱症的具體資源可能會有所不同。 如果不確定去哪裡尋求幫助，請查看“精神健康”，“健康”，“社會服務”，“自殺預防”，“危機干預服務”，“熱線”，“醫院”或“醫生”下的當地黃頁“用於電話號碼和地址。
在危機時期，當地醫院的急診室醫生可以為情緒問題提供幫助，並能告訴您在何處以及如何獲得額外幫助。
一般而言，您通常可以從以下任何一個或多個來源獲得幫助或推薦：
- 醫生（即家庭醫生）
- 心理健康專家，如精神科醫生，心理學家，社會工作者或心理健康顧問
- 員工援助計劃（EAP）
- HMOs（健康維護組織）
- 社區精神保健中心
- 醫院精神病學系和門診診所
- 大學或醫學院附屬計劃
- 州立醫院門診機構
- 當地神職人員
- 私人診所和設施
- 當地醫療和/或精神病學會
重要事項：
在尋求克服抑鬱症的幫助時，請記住，獲得幫助的地方並不像獲得幫助那麼重要！
幫助自己治愈
除了尋求專業幫助外，您可以自行完成某些可能有幫助的事情。 其中一些內容如下：
- 根據抑鬱症為自己設定現實的目標。 不要設置不切實際或無法實現的目標，讓自己陷入失敗。
- 將大型任務分解為較小的任務，設置一些優先級並儘可能地做到盡可能的。 分而治之。
- 試著離開並與其他人共度時光; 它通常比獨處更好。
- 試著向某人傾訴; 它通常比將它們全部裝在瓶內或保密都好。
- 參加您喜歡或可能讓您感覺更好的活動。
- 輕度運動，參加電影或球賽，參加社交，宗教或其他活動可能會有所幫助。
- 期待你的心情逐漸改善，而不是立即改善。 感覺更好需要時間。
- 如果可能的話，推遲重要的決定，直到解除沮喪，你更有可能客觀地做出這些決定。
- 抵制濫用藥物或酒精的衝動，試圖逃避抑鬱症。 物質濫用只會加劇您的問題並延緩您的康復。
- 不要指望簡單地“突然出現”。 抑鬱症可能需要一些時間。 而是一次一天服用它。
- 讓您的家人和朋友幫助您。
經出版商許可轉載，
NYTEXT Publishing Co. LLC。 ©2003。 www.NYTEXT.com
文章來源
改善生活：改善生活的動力指南
作者：Mark J. Schwartz。
更美好的生活 是一本輕鬆閱讀但引人入勝的自助書，它採用草根方法，旨在鼓勵和激勵讀者改善自己的生活。 這本書的作者是一位非常了解當一個人真正相信自己時可以取得什麼成就以及不相信時可能發生的不幸後果的第一手資料的人。 （作者在他哥哥自殺後寫了這本書。）
更美好的生活 涉及的主題包括：自信、職業變化、成人教育、克服抑鬱、克服藥物濫用、放下過去、應對壓力等。本書包括許多網站、電話號碼和地址，讀者可以參考以獲取更多信息。
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關於作者
Mark Schwartz 是一位成功的作家和軟件工程師，居住在紐約州北部一個美麗的鄉村地區。 Mark 為從紐約到加利福尼亞的財富 500 強公司編寫了大量軟件應用程序和技術文檔。
馬克有動力去寫“更好的生活”，主要是因為他兄弟的自殺。 馬克希望他的書能夠激勵和鼓勵其他人控制並改善他們的生活，以免他們達到他兄弟去世前同樣的絕望和絕望。
