抑鬱症最困難的方面之一是應付不時發生的負面思想。
在2004，當我與我的長期伴侶分手時，我感到非常內疚，因為他和他一起待了很長時間並把孩子帶離父親。 我也為讓孩子們暴飲暴食的負面影響感到內疚。
我的心理健康護理團隊向我提供的第一道治療方法是認知行為療法（CBT），該療法目前被廣泛用作國民健康服務（NHS）治療抑鬱症的一線治療。
CBT是一種談論你如何看待自己，世界和其他人以及你的行為如何影響你的思想和感受的方式。 CBT可以幫助您改變您的想法（認知）和您的行為（行為）。 這些變化可以幫助您感覺更好。 它著重於現在，現在，問題和困難。 它著眼於改善主意的方法。
CBT被證明非常有用，因為我的治療師開始專注於我使用的語言，並向我指出它是多麼消極。 她幫助我扭轉了我使用語言的方式，從消極到積極，所以我的杯子半滿，而不是半空。
關註生活的黯淡方面？
抑鬱會讓你專注於生活中的淒涼方面，所以在這些時刻死亡總是在附近。 在這段時間裡，我打算過兩次生命。 自殺念頭與抑鬱症有著千絲萬縷的聯繫; 沒有它，我永遠不會考慮這樣的行為 - 我有我的孩子，永遠不會願意離開他們。
自殺念頭很普遍，即使許多人有這些負面念頭，他們也永遠不會跟進。 如果您確實制定了自殺計劃，例如因服藥過量，醫生會更加擔心，因為後續的想法越具體，您採取行動的可能性就越大。
抑鬱症：一種非常自私的以自我為中心的疾病？
在我看來，抑鬱症是一種非常自私的疾病。 它使你以自我為中心，並沒有給你機會參與其他人的生活。 抑鬱症患者更有可能發現自己在自己的頭腦中聊天，而不是與其他人交往。
在我五個月的沮喪期間，我的精神保健團隊鼓勵我周五與凱和我的朋友凱倫定期出去。 我們去了Sevenoaks的一家名為The Black Boy的當地酒吧。 很有意思的是我怎麼不和我們見過的任何新人說話，但會安靜地坐著。 我所能聽到的只是我頭腦中的負面聲音，而且我完全沒有信心說出任何積極的話。
每次我從The Black Boy的一個晚上回來，我都會宣布下週五我不會去酒吧。 然後星期五晚上會到來，凱和凱倫都會堅持，我會再試一次。
最初，我擔心每個人都會因為我的負面肢體語言而感到沮喪; 我覺得我缺乏對話是一個真正的贈品。 但每週我都會出現在The Black Boy，每週我都會發現它變得更容易了。 我相信這種結構確實幫助我度過了抑鬱症。
在管理和減少抑鬱方面發揮積極作用
人們經常問我，我是否認為你可以在管理和減少抑鬱方面發揮積極作用。 我對這個問題的答案非常大。 我們知道雙相抑鬱症是臨床的，所以無論你做什麼，抑鬱症都會存在。 為了幫助減輕抑鬱症，你必須服用你開的任何藥物是非常重要的。
對我來說，管理抑鬱症的一個重要因素是盡可能地嘗試改變我的環境。 通過這個我的意思是訪問那些堅持不懈的朋友和家人，或者周末和他們一起休息，他們堅持要你。
根據我自己的經驗，我相信你與人交往越多越好，因為它讓你參與生活活動。 如前所述，還可以嘗試盡可能多地為您提供一個結構，例如工作或定期會議，課程等。這通常是第一件事，因為人們覺得他們無法應對，但我認為它應該被認為是最後一個。
身心健康
我們知道，某人的心理健康取決於身體健康。 當我感到沮喪時，我嘗試走路或游泳是非常重要的。 這並不總是可能的，因為抑鬱症得到控制，我開始每天睡覺15小時。
挑戰消極的想法而不是整天躺在床上需要真正的意志力。 你必須保持專注並擁有一天的結構，以便你有理由起床。 同樣重要的是，你有家人和朋友堅持你起床，外出改變你的環境。
我不能重複嘗試解決抑鬱症的重要性。 可能是你工作時間減少或一周工作幾天。 即使只是很短的時間，這也會以持續的方式為您的生活提供結構和關注。
總而言之，以下是幫助我應對嚴重抑鬱症的建議：
- 結構到今天;
- 如果可能的話，留在工作中;
- 改變你的環境;
- 服用處方藥;
- 與醫療專業人員保持聯繫;
- 與朋友和家人交往;
- 合理飲食並遵循健康的飲食計劃;
- 運動，如散步，游泳，健身和其他形式的有氧運動;
- 補充藥物。
©Lynn Hodges的2012。 版權所有
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文章來源
患有雙相情感障礙：平衡和恢復力的策略
作者：Lynn Hodges。
該指南採用實用，坦率的語氣，提供有關如何過度充實生活的第一手建議，儘管這種情況會使這種虛弱的心理健康狀況，特別注重解決診斷後出現的個人問題。
關於作者
Lynn Hodges有精神疾病的家族史，而Lynn本人也被診斷出患有雙相障礙，這是雙相情感障礙中最嚴重的精神疾病。 儘管如此，林恩還是一位了不起的倖存者，她已經學會了在日常生活中接受她的病。 她為健康專業人士和患者提供肯特會（英國）課程和研討會，為“生活和工作雙相情感障礙”提供便利。
