陽剛之氣中起著重要的作用 處理問題 如抑鬱症。 男性常常感到無法伸出援助之手，因為抑鬱症的症狀和尋求幫助的行為都違背了我們男性應該或不應該表現的陳規定型觀點。
當然，傳統的男性特徵不一定是“好”或“壞”。 刻板的男性特徵，如自力更生和獨立可以在壽命（男性和女性）非常有價值的。 但是，當通過不健康的過度使用心理實踐證明，他們可以帶來麻煩的福祉和標記尋求幫助為禁地。
例如，堅持“緊身衣”的陽剛之氣，不僅可以防止得到治療，還可以加強策略 如隱藏鬱悶的心情 並增加 冒險行為 如物質使用。
因此，在足球場，橄欖球場或高爾夫球場與你的隊友競爭是很好的，以確保勝利和吹牛的權利，但通過秘密應對“不屈服於”嚴重的抑鬱症不是從長遠來看，可以造成更大的傷害。
所以，如果尋求幫助的前景讓你感到抽搐，你能做些什麼呢？
走出海峽夾克
研究表明，有些男人會重新詮釋和擴展男人的意義，以便巧妙地脫離男性氣質的束縛。 這對外面的人來說似乎很微妙，但這是個人的一大步。 有些人認為，而不是將尋求幫助視為不可接受的行為 作為證明 具有負責任，積極主動和務實的能力。 因此，作為一個參與合作夥伴，可以將其視為一種負責任的方式來維持心理健康和責任，而不是依賴他人的跡象。
而事實上，打破了拘束衣的可以被看作是比落入符合不尋求幫助的傳統期望更加男性化。 有些男人 甚至看到自己 作為一個“戰鬥中”的“英雄”，抑鬱症是一種在獲得幫助的同時保持男性氣質的方式。 當你遇到嚴重的症狀，如自殺念頭或無法工作甚至起床時，它會感覺像是在打架。
專注於你仍然做的事情
通過男人與他人的關係，可以支持重新塑造男性化的敘事。 護理人員或提供者的角色受到許多人的重視。 尋求幫助可以被視為一部分 能做到這一點 而不是破壞它。
男子患有抑鬱症可以幫助自己專注於有價值的角色，他們仍然可以執行保留自我價值感 - 那些支持他們可以幫助他們證實這一點。
小步驟仍在獎勵
承擔由於情緒低落（通常以漸進的方式）先前放棄的任務的責任是治療抑鬱症的常用方法，並且是男性可以重建失去的自我價值的另一種方式。
當你感到沮喪時，重要的是不要低估你從小胜利和成就中獲得的提升。
每天嘗試實現其中的幾個，例如進行15分鐘慢跑甚至清潔書架的一個架子，可以幫助您有效地對抗抑鬱症。 人們認為，體育鍛煉等活動帶來的成就感和個人控制感受到了 一種可能的方式 其中運動可以對抗抑鬱症。
專業人士可以提供幫助
當心情鬱悶持續時間超過兩個星期更專業的幫助應始終追捧，在您進行日常的日常任務，如去工作或在淋浴的能力伴隨著痛苦和/或損害的顯著水平。 自殘或自殺的想法是非常重要的警示標誌，需要立即專業的關注。
人們常常說，“會說話的治療方法”是不適合他們，但是當你真的努力是值得一試。 而且也不是所有的幫助和治療是一樣的; 有各種各樣的，在不同的方式接近抑鬱治療技術。
一種方法 稱為認知行為療法 （CBT）強調，除其他外，發展實用技能。 這就是CBT可能的原因之一 特別適合男士。 然而，還有其他方法更多地關注其他問題，例如了解早期生活經歷所起的作用。 當然，在某些情況下，藥物對人們來說是一個很好的選擇。 但無論採取什麼行動，重要的是男人不要沉默。
關於作者
Jason Spendelow是薩里大學的臨床心理學家。 Jason是HCPC註冊的特許臨床心理學家，也是英國心理學會（BPS）的成員。 他獲得了博士學位並在新西蘭完成了臨床培訓。 傑森在2009開始了他在英國的臨床實踐[www.jasonspendelow.com].
披露聲明： Jason Spendelow不為任何可能受益於本文的公司或組織工作，諮詢，擁有股份或從中獲得資金，並且沒有相關的從屬關係。
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