補水、睡眠和鍛煉的重要性

補水、睡眠和鍛煉的重要性
圖片由 格德阿爾特曼

古英語單詞 幫助 意思是“整體、完整、健全或良好”。 原始德語單詞 海利托 也有“整體”的意思。 古北歐提供 海爾格,意思是“神聖的,神聖的”。 這個整體是指你所有的重要部分和過程都在場,正確安排,和諧平衡。

 我們的身體在任何時候都由 75-85% 的水組成。 我們需要水來維持生命的基本代謝功能、為身體提供能量、保持健康、解毒和治愈。 沒有水,身體的許多系統都會受到損害並開始崩潰,通常不會引起注意,直到組織損傷累積到足以引起人們的全部注意力。

任何腸道修復計劃的基石是補水。 脫水是健康不佳的主要原因。 一定要多喝純淨水! 茶和咖啡不是水,也不算數。 商店裡的蘇打水、湯力水和各種調味水也沒有。

脫水

咖啡因、咖啡和茶、運動飲料、糖、酒精、藥物、乾旱環境、電解質失衡、壓力和身體活動會使身體脫水。 為了補償,請在兩餐之間空腹喝適量的水。 考慮在早餐前至少 8 分鐘以 16-250 盎司/500-30 毫升開始新的一天。 這可以促進排便並立即開始補充水分。 兩餐之間多喝水。 我提醒你吃飯時不要喝太多水,只喝一小杯補充劑,因為它會稀釋胃酸並抑制消化。

許多形式的炎症都可以追溯到慢性脫水。 慢性疼痛可能是脫水的徵兆。 關節炎,意思是“關節發炎”,脫水會惡化,因為軟骨主要由水組成。 當它開始變乾時,它就不能滑動並損壞,導致疼痛。 組胺對環境或食物過敏原的反應也是脫水的重要指標。 原發性(特發性)高血壓沒有已知的原因,但可能是慢性脫水的結果。

當脫水開始時,血壓會升高以保持重要細胞的水分。 考慮閱讀 你的身體多次呼喚水:你沒病; 你口渴了:不要用藥物治療口渴 F. Batmanghelidj 博士。

正確的水很重要

喝正確的水也很重要。 自來水有很多缺點,包括處方藥殘留和重金屬的污染。 有毒化學品通常用於對水進行消毒,銅、溴和氯等污染物、農藥、除草劑、塑料和氟化物的有毒殘留物是常態。

蒸餾水可以將重要礦物質從您的身體中濾出,這一過程稱為螯合。 它可能在短期清潔期間有用,但不是長期清潔。 反滲透 (RO) 也存在問題,這是迄今為止最常見的過濾方法。 RO 去除了大部分化學物質和礦物質,但似乎不能很好地為身體補充水分。 (在我與喝大量 RO 水的人一起工作時,他們的實驗室仍然顯示出脫水跡象。)此外,前置和後置過濾器會很快被病毒和細菌污染。 旅行期間的短期使用是可以接受的,反滲透系統將提供無污染的水。

過濾水的最佳方法是使用工作緩慢的碳過濾器。 請記住,過濾器必須經常更換,絕大多數碳過濾器的設計目的不是去除氟化物、硝酸鹽、鈉、鉛和汞等無機物,或大腸菌群和賈第鞭毛蟲和隱孢子蟲等包囊等微生物污染物。 然而,高密度的 5 微米固體碳塊過濾器(例如 Multipure 使用的過濾器)比便宜的型號處理的多得多。 請務必閱讀標籤並找出特定過濾器旨在去除的內容。

最好的水是野生的,這意味著它來自新鮮的泉水。 如果您附近沒有泉水,請購買真正的泉水,最好是玻璃瓶裝的。


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重要的是不僅要喝乾淨的水,還要用它洗澡。 您可以考慮安裝全屋水過濾系統或專門的淋浴過濾器。 這是對改善健康的可靠投資。 最後,避免使用花哨的瓶裝水——其中大部分充其量是美化的自來水。 不要被宣傳其“鹼化”特性的標籤所迷惑。

最後,盡可能嘗試用玻璃或不銹鋼容器飲用。 

睡眠的重要性

您的睡眠方式會影響您清醒時的感受。 數量和質量很重要! 隨著時間的推移,睡眠不足會慢慢影響您的健康,也可能會瞬間打擊您。

持續的睡眠不足與高血壓、心血管疾病、中風和糖尿病有關。 睡眠有助於您的大腦正常工作,從而提高學習、注意力和創造力。 長期睡眠不足會減慢新陳代謝,改變調節食慾的激素,並使您體重增加。 正如你們中的一些人已經經歷過的那樣,睡眠不足會導致煩躁和情緒波動。 睡眠不足會降低免疫功能,甚至會導致某些類型的癌症。

你還需要足夠的 質量 每晚睡覺。 對於大多數成年人來說,8-10 小時的睡眠時間是正確的。 兒童需要更多:每晚 11-12 小時; 而青少年每晚需要 9-11 小時的良好睡眠。 有限或低質量的睡眠會在您最初沒有意識到的情況下影響您的健康。 除非他們是慢性失眠症患者,否則大多數人甚至都沒有意識到他們有睡眠不足。

晚上幾點入睡也很重要。 搖擺輪班或墓地輪班會對您身體的晝夜節律產生負面影響,隨著時間的推移可能會導致認知障礙。 如果您有這樣的日程安排,請盡力對其進行更改或獲得支持以保持平衡。

最好不要晚於晚上 10 點睡覺,除了青少年,他們的內部時鐘在他們的發育時期實際上是不同的。 他們往往會熬夜,需要睡得更久。 不幸的是,學校還沒有接受這種現象背後的科學。

通過在晚上花時間放慢腳步,營造健康的睡眠態度(又名“睡眠衛生”)。 放鬆和下調神經系統很重要。 找到任何可以幫助你減壓的東西,然後練習它。 冥想、祈禱、深呼吸、音樂、瑜伽、藝術、閱讀、喝涼茶、在大自然中散步、與所愛的人擁抱、給予和接受按摩和足部按摩、與寵物玩耍和寫日記是一些想法讓你開始。 避免過度刺激的活動,例如在電話或互聯網上八卦、視頻遊戲、劇烈運動或觀看暴力電影或電視節目,包括新聞。

如果您喜歡參加派對,請考慮更頻繁地呆在家裡,遠離喧鬧的酒吧、音樂會和激烈的政治辯論。 肯定有時間讓您的頭髮放鬆並享受樂趣,但要相應地計劃,以便首先滿足您放鬆,休息和恢復活力的需求。 傾向於長期過量服用的人更容易出現消化和免疫功能障礙。

鍛煉的重要性

鍛煉是任何綜合健康和福祉計劃的重要組成部分。 心血管訓練、阻力或重量訓練以及某種伸展運動、普拉提、Gyrotonic 和瑜伽練習將滿足身體的大部分健身需求。

運動的好處已經一次又一次地得到科學證明。 它可以減少身體脂肪,增加肌肉質量,增強心血管系統,增加高密度脂蛋白膽固醇(有益的膽固醇),降低患糖尿病和阿爾茨海默氏症的風險,降低血糖,增加能量和肺功能,並釋放身體的壓力和緊張感,頭腦。 如果你堅持下去,你的有氧能力會增加,血液和大腦的氧合也會增加,從而提高警覺性。

增加你的有氧能力也會讓你感覺更年輕。 您將體驗到內啡肽增加的好處,內啡肽在運動和性活動期間由中樞神經系統和腦垂體釋放。 這些是“感覺良好”的化學物質,實際上模仿嗎啡——你經常聽到的“跑者興奮”的化學物質。

輕鬆開始。 從每天步行 15 分鐘開始。 研究表明,即使是 15 分鐘也可以提升情緒,刺激新陳代謝,並增加細胞、肌肉和大腦的循環和氧合。 逐漸將持續時間增加到 30 分鐘,並加入一些簡單的山丘。 您可能想與朋友或家人一起散步或聽有聲讀物,以幫助激發動力和增強責任感。

新的研究表明,與不同強度的長時間鍛煉相比,進行短時間的高強度鍛煉能在減少氧化應激的情況下產生更多益處。 例如,間歇訓練可以從使用健身球或固定自行車進行 30 分鐘的熱身開始。 接下來是 30 秒的劇烈運動,然後是 30 秒的較輕的恢復活動。 例如,跑步、騎自行車或游泳 XNUMX 秒,然後以更慢、更適中的速度慢跑、旋轉或游泳。 在間隔期間,快速而艱難。 強迫自己。 (你不應該在間歇期間說話,因為你呼吸太用力了!)

你可以做固定自行車、千斤頂、高膝蓋跑步、雙臂從身體兩側伸出、波比跳、跳繩,或者跳起來在半空中撞到膝蓋。 如果你剛剛開始,只做三組,然後進行 40 分鐘的冷卻。 每週做三到四次。 一兩週後,考慮將間隔增加到 40 秒的劇烈運動,然後是 60 秒的慢速運動。 做五組。 再過一兩週,增加到 60 秒的劇烈運動,然後是 10 秒的中低強度運動,做 15 到 20 組,隨著時間的推移逐漸增加到 XNUMX 到 XNUMX 組。 這是高強度間歇訓練(HIIT)的一個非常簡化的版本。

鍛煉是一種自愛的行為。 它是預防和治療每種疾病模式的重要關鍵。 你有選擇健康的權力! 但是,在開始任何鍛煉計劃之前,請先諮詢您的主要醫療保健提供者。

文章來源

全面的Keto促進腸道健康:一項重置您的新陳代謝的計劃
克里斯汀·格雷斯·麥加里(Kristin Grayce McGary)

書籍封面:Kristin Grayce McGary 的整體酮促進腸道健康結合原始,古生物學和生酮營養計劃中最好的腸道健康成分,Kristin Grayce McGary提供了一種獨特的方法來實現最佳的消化健康。 與包含發炎性食物的傳統酮飲食不同,她的科學,功能性生酮計劃強調全面的營養和生活方式計劃,以修復腸道,同時避免麵筋,乳製品,大豆,澱粉,糖,化學物質和農藥的危害。 她揭示了幾乎每個人都有一定程度的腸道損傷,並解釋了這如何影響您的免疫功能,能量水平和許多健康問題。

點擊此處獲取更多信息和/或訂購此平裝書。 還提供Kindle版本和有聲讀物。

關於作者

Kristin Grayce McGaryKristin Grayce McGary LAc., MAc., CFMP®, CSTcert, CLP 是備受追捧的健康和生活方式煉金術士。 她以扭轉惱人和使人衰弱的健康狀況並幫助人們過上清晰而充滿活力的生活而聞名。

克里斯汀·格雷斯也是一位演講者和作者 生酮治療; 治愈你的直覺,治愈你的生活。 KristinGrayceMcGary.com/

本作者的更多書籍。
  

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