與食物無關:暴飲暴食、成癮和情緒

吃快餐的人
圖片由 格德阿爾特曼 


由Marie T.Russell講述

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如果我告訴你一種名為“與食物無關”的新飲食越來越受歡迎,並導致大量人隨著舊習慣和多餘的行李一起減重怎麼辦? 我敢打賭你至少會再看一眼,甚至可能進一步調查。

控制飲食不是火箭科學。 這與計算碳水化合物、減少卡路里、吃芹菜或喝一加侖水無關。 經常暴飲暴食,因此體重增加,都是關於 處理你的情緒,尤其是恐懼。 我們正在尋找舒適感並填補我所謂的“無價值黑洞”。

通常在超重的背後是食物成癮。 當我們需要一種方式來安慰自己時,我們的成癮行為就開始了,因為我們感受到了大量的情緒並且不知道如何處理正在發生的事情。

未表達的悲傷、憤怒和恐懼使我們陷入破壞性的習慣,並使腰圍不斷擴大。 我們想填補我們的空虛或孤獨,掩飾我們的憤怒,或安撫我們的恐懼。 我們不在場,我們也沒有放鬆。 因此,我們沒有大聲說出來,而是前往糖果儲藏室。 如果合作夥伴說了一些傷人的話,我們默認吃油膩的薯片。 如果我們在學校或工作中感到壓力,這些第二幫助可以幫助我們感到放鬆。

處方

態度重建飲食處方確實涉及體力消耗來幫助解決問題,只是不像我們習慣的那樣。 情緒只是純粹的身體感覺,如果我們在情緒出現時或在我們方便的時候通過大聲喊出悲傷、發洩憤怒和放縱的恐懼來表達它們,那麼我們就會有意識地選擇吃什麼,而不是自動去安慰食物。

打破暴飲暴食等習慣是很困難的。 然而,不管你的癮如何,無論是暴飲暴食、喝啤酒、看色情片還是剪指甲,當強烈的對“安慰老朋友”說“是”的衝動襲來時,都有一個有效的選擇。 在那些關鍵的選擇點上,與其解釋為什麼這次是個例外並否認你今天早上肯定的善意,不如暫停一秒鐘,問問自己“我需要哭泣、重擊或顫抖嗎?”

那就去做吧! 表情。 花幾分鐘的時間,表達最容易理解的情緒,因為這才是真正需要關注的東西。 如果您在那些關鍵的選擇時刻以身體和建設性的方式釋放壓抑的情緒,您將能夠冷靜下來並做出更有意識的決定。 每次勝利都會感覺像金子一樣。

除了所有真實的和想像的不公正和侵權行為外,限制食物攝入會引起憤怒。 所以這意味著,找到一個健康的方式和安全的地方,來投球。 跺腳,對著枕頭尖叫,或者敲打紙板箱,同時發出聲音或提醒自己: “我只是感到很生氣。我需要將這種能量從我的身體中轉移出去。"

如果你感到受傷、空虛、無助、絕望、不足或憂鬱,請哭泣,但當淚水順著臉頰流下時,告訴自己:“我只是覺得很難過。 我需要哭。 沒關係。”


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當你感到想要狼吞虎咽的衝動時,你的身體會顫抖、顫抖、顫抖和顫抖一兩分鐘。 當感到焦慮和釋放憤怒時,請記住僅用非語言聲音(eek,brrrr,呃!)伴隨您的身體動作或提醒自己:“我只是感到恐懼。 沒關係。 我只需要將能量從我的身體中移出."

因此,假設您對白天、電話或環境感到無聊、沮喪、孤獨或不知所措。 與其去商店買那夸脫冰淇淋,不如先表達你的悲傷、憤怒或恐懼! 只需一點點全身顫抖、哭泣或跺腳,就會釋放出想要狂飲和逃避自己的感受背後的能量。 這就像讓蒸汽從壓力鍋裡出來一樣。

只需充滿活力地嘗試一次,當您完成後,享受您的勝利。 現在,您將能夠對是否要吃那盒餅乾做出更理性和更健康的選擇。 承認每一次勝利。 品嚐它的味道。

預先計劃打破舊的應對方式

為了克服成癮,預先計劃是必不可少的。 首先明確你的目標,把它寫下來,每天經常提醒自己,比如“我想自我感覺良好。 我想做出改變。” 對你的目標有一個清晰而準確的想法會讓你保持方向和動力。 當您處於這些選擇點之一時,大聲喊出您的目標!

還要弄清楚在你表達情感之後你可以做什麼……選擇一些容易做的、有建設性的和有回報的事情。 走出附近是好的。 取適量,其餘扔掉。 吃點水果。 坐下,深呼吸幾次,慢慢吃,仔細咀嚼。

預先警告! 在不久的將來,當下一次沖動和情緒出現時,您將有充足的機會再次做出新的選擇。 也許五分鐘後,也許一個小時或第二天。 反复地發洩這些情緒,一開始一天幾次,你就會打破這個循環。 你會站在世界之巔。 你會意識到食物不會讓你吃飽。

當你為舊的做出選擇時,不要自責。 那不會有幫助。 對自己溫柔一點。 顫抖著重新開始吧。

©2021作者:Jude Bijou,MA,MFT
版權所有

本作者預訂

態度重構:用於建設一個更美好的生活藍圖

由裘德茹,MA,MFT

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關於作者

照片:Jude Bijou是獲得許可的婚姻和家庭治療師(MFT)

Jude Bijou是持牌婚姻和家庭治療師(MFT),加利福尼亞州聖巴巴拉的教育家,以及 態度重構:用於建設一個更美好的生活藍圖.

1982年,裘德(Jude)發起了私人心理治療實踐,並開始與個人,夫婦和團體合作。 她還開始通過聖塔芭芭拉城市學院成人教育教授傳播學課程。

訪問她的網站 AttitudeReconstruction.com/ 
  

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