一位朋友認為他很好。 他的伙伴每天早餐做一頓培根 - 哈希 - 炸薯條。 “你確定嗎？” 我說。 “因為如果我想把他趕走的話，那正是我要餵養我的伙伴的原因！”

很容易陷入困境，因為他們喜歡吃大量超加工，高千焦耳，營養不良的食物。 但是直接的快樂需要付出代價。

當你所愛的人吃的食物營養質量差，他們的 發展的機率 蛀牙，2型糖尿病，心髒病和一些癌症增加。 那是你真正想要的嗎？

你為什麼不餵牠們培根？

加工肉類通過醃製，醃製，吸煙或添加防腐劑來保存。 包括培根，火腿，香腸，香腸，午餐肉和一些香腸。

加工過的肉類可能是家庭的最愛，但吃它們會增加患腸癌的風險。 對於 每50克 （少於2盎司。）加工過的肉每天吃，有一個 18％增加了腸癌的風險.

將您的早餐培根換成荷包蛋和烤番茄 全麥 麵包。 在大蒜和一湯匙向日葵種子，南瓜子或堅果的褐色的食譜中交換切碎的培根，以增加風味，緊縮和 營養成分.

不要讓你的愛人喝含糖飲料

牙齒上有洞（又名齲齒）是最多的 共同的，昂貴的，但可以預防的，與世界營養有關的疾病。

世界衛生組織（世衛組織）希望我們這樣做 減少“游離糖”的攝入量 - 由製造商或家庭廚師添加的，或天然存在於蜂蜜和果汁中的那些 - 低於我們總千焦耳攝入量的10％。 如果我們所有人都可以實現這一目標 停止喝軟飲料.

而不是軟飲料，為您的親人提供更多的水; 只要它是平原的，蘇打水或礦物質就可以了。

是的，酒精列在清單上

酒精負責 全球所有死亡人數的6％。 它 增加你的風險 口腔，咽喉，乳房，肝臟，胃和腸癌。

父母和朋友經常喝酒的青少年和年輕人更多 也可能有更高的酒精攝入量。 酒量 您 飲料是你的孩子所說的“正常”飲酒。

對於健康的成年人，建議在任何一天不超過兩種標準飲料，在任何情況下不超過四種 降低終身風險 酒精相關的傷害，傷害或疾病。

使用此 在線酒精評估 檢查你目前的飲酒水平。 如果您擔心，請聯繫州服務部門尋求幫助 你喝的太多了.

支持你喜歡的人減少他們的酒精攝入量。

艱難的愛情規則

為你的家人提供“好”的東西需要一些強烈的愛，特別是當它不是他們最喜歡的時候。

我的孩子從學校回家宣布“你不知道在你的午餐盒裡唯一一個沒有薯片的人是什麼感覺。“ 我的回复？ “這一定很難，但是你不知道做一個愛你的父母是多麼的艱難，以至於我不能把籌碼放在你的午餐盒裡。“

這些營養技巧將幫助您入門：

1. 制定食物規則。 父母 沒有規則 關於不跳過早餐或在電視機前吃東西的事情，有比那些有規則的人有更糟糕的飲食習慣的青少年。 營養的支持性家庭環境意味著孩子們 吃得更好.

2. 永不放棄 鼓勵你的親人吃更多，更多種類的蔬菜和水果。 那些人 增加他們的攝入量 蔬菜和水果也報告了生活滿意度，幸福感和幸福感。

3. 讓他們看 哪些食物屬於 基本食物群 哪些沒有。 幼兒發現很容易識別含有必需營養素的食物，但更難識別 能量密集，營養不良的食物 或垃圾食品。 酌情食品 佔三分之一以上 （35％）澳大利亞人吃的東西，與推薦的最大15％相比。 大多數人需要減少一半以上的“可自由支配的食物”。

4. 提前計劃餐點和小吃 時間 以它們為基礎 五種營養豐富的核心食物：蔬菜，水果，全麥，瘦蛋白質來源（魚，雞肉，肉，蛋，豆腐，堅果，種子，豆類，干豆和扁豆）和乳製品，如酸奶，奶酪和牛奶。 前一天晚上準備學校和工作午餐並冷藏。

5. 嘗試健康的快餐 在家煮熟。 而不是訂購，用番茄醬鋪上披薩基地，並用磨碎的胡蘿蔔和西葫蘆或其他蔬菜，一些煮熟的雞肉，肉或四豆混合和磨碎的奶酪。 烤至酥脆，搭配沙拉。 多做飯的人有更健康的飲食習慣，更好 營養攝入量 在外賣上花更少的錢。

你花時間計劃，烹飪和為你的親人獲取營養豐富的食物有助於他們感覺更好，表現 在學校更好 和 工作，並改善幸福感。

頻繁的家庭聚餐增加了好處，包括 更好的心理健康，自尊和學業成功。 通過教他們如何烹飪，設置餐桌和分享家庭餐，顯示您對他們的愛。

關於作者

Clare Collins，營養與營養學教授， 紐卡斯爾大學

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