如何節省您的食物賬單並仍然吃美味,營養豐富的飯菜

 如何在食物上節省 m0ney 6 29SHUTTERSTOCK

雜貨價格上漲的原因有很多,包括汽油、化肥和勞動力成本的上漲。

您可以“貨比三家”購買更便宜的雜貨,但這會花費您更多的燃料或旅行費用,更不用說時間了。

 研究表明健康飲食會使低收入家庭付出代價 20到30% 他們的可支配收入。 但健康飲食仍然比以高度加工食品和飲料為主的飲食便宜。

削減你的雜貨賬單需要計劃和靈活性 - 並了解你的預算。

你是怎麼做到的?

首先檢查哪個 蔬菜和水果時令,並找到包含這些的食譜。

用罐裝和冷凍品種交換一些新鮮蔬菜和水果,用非常昂貴的物品代替更便宜的替代品。

每周至少吃一次無肉餐。

接下來,創建一個購物清單。 這有助於通過減少店內衝動購買來節省資金。 看看你已經在儲藏室、冰箱和冰櫃裡有什麼,然後只買你需要的。 這將減少食物浪費。

在前往商店之前,請查看在線目錄中的特價商品。 進店後,比較價格和 選擇更便宜的品牌. 這使得營養餐 更實惠.

家庭在食品雜貨上的花費是多少?

A 2021調查 發現超市雜貨店的平均賬單是一個人每週 98 澳元,兩個人 145 美元,三個人 168 美元,四個人 187 美元,五個或更多人每週 255 美元。

An 2016 年的舊調查 發現平均家庭(2.6 人)每週在超市和其他商店的所有食品(269 美元)和酒精(237 美元)購買上花費 32 美元。


 通過電子郵件獲取最新信息

每週雜誌 每日靈感

大約一半的錢花在“”外出就餐或快餐(80 美元)等物品,20 美元用於購買棒棒糖、巧克力、鹹味小吃和薯片,10 美元用於購買蛋糕、餅乾和布丁。 在超市,每週花 26 美元購買水果和蔬菜。

A 2019調查 發現平均每個人每週花費 300 美元購買所有食物和飲料。 這包括雜貨(135 美元)、外出就餐(52 美元)、酒類(31 美元)、外賣(22 美元)、咖啡師咖啡/茶(13 美元)、送餐服務(12 美元)、補品(12 美元)和健康食品(11 美元) .

這些調查表明,人們在外出消費的食品和飲料上的花費比在食品雜貨上的花費更多,在不健康的物品上花費的花費比在健康的物品上花費更多是很常見的。

如何在食物上省錢 6 29
  

5個技巧幫你省錢

綜上所述,在為您的家庭計劃食物時,請牢記以下五個關鍵提示:

1)有食物預算

食品預算總額將受到您需要養活的人數、他們的年齡和您的家庭收入的影響。 粗略的經驗法則是,它的成本不應超過家庭可支配總收入的三分之一。

在預算中為核心、營養食品和 可自由支配的食物和飲料 (軟飲料、薯條、餅乾、蛋糕、棒棒糖、餡餅、糕點和熟食肉類)和遠離家鄉的食物(咖啡、快餐、酒吧、俱樂部、酒類商店和餐館)。

2)做一個 每週計劃 早餐、午餐、晚餐和小吃

寫一個匹配的購物清單。 檢查儲藏室、冰箱和冰櫃,看看你已經有什麼或是否有 可以交換成分以節省購買.

3. 打包午餐

買個飯盒,前一天晚上打包。 把它放在冰箱裡,這樣你早上就可以拿走。 有關想法,請參閱我們的 5美元的自製午餐.

如果您的早晨太忙,也可以打包早餐食品。

4. 在家做飯

在家做飯可能包括 更便宜更健康的版本 您最喜歡的一些外賣食品,例如比薩餅和漢堡。

A 美國研究發現 那些在家做飯多的人在外地吃的食物上花費的錢是那些不經常做飯的人的一半。 他們在食品上的總體花費也減少了 17%。

有趣的是,兩組人在食品雜貨上的花費相同,這表明不經常使用的家庭炊具要么浪費更多食物,要么吃得更多,或者兩者兼而有之。

5. 煮雙批

煮更多的飯菜​​,例如 咖哩、湯和砂鍋菜,要么冷凍,要么吃兩次。

對於那些需要在預算有限的情況下購物的人,我們在我們的網站上製定了每週 60 美元的膳食計劃 沒錢沒時間 網站。 這個免費資源包含一個帶有廉價食譜的膳食計劃,旨在滿足健康所需的關鍵營養素。

如果您現在需要幫助獲取食物,請嘗試 問伊茲 網站。 通過提交您的郵政編碼,它會顯示您附近的支持服務,例如免費餐點。

關於作者。

克萊爾柯林斯, 營養與營養學榮譽教授, 紐卡斯爾大學梅根·沃特納爾, 營養與營養學博士後研究員, 紐卡斯爾大學. 作者感謝 No Money No Time 項目團隊的 Hannah McCormick 和 Ilyse Jones 協助準備本文

本文重新發表 談話 根據知識共享許可。 閱讀 原創文章.

推薦書籍:

哈佛醫學院太極拳指南:12周健康身體,強心和銳意 - 彼得韋恩。

哈佛醫學院太極拳指南:12周健康的身體,強烈的心靈和敏銳的心靈 - 作者:Peter Wayne。哈佛醫學院的前沿研究支持了長期以來的說法,即太極對心臟,骨骼,神經和肌肉,免疫系統和心靈的健康有益。 Peter M. Wayne博士,哈佛醫學院的長期太極老師和研究員,開發並測試了類似於本書所包含的簡化程序的協議,適用於所有年齡段的人,並且可以在一天幾分鐘。

點這裡 獲取更多信息和/或訂購這本書在亞馬遜。


瀏覽大自然的過道:在郊區覓食野生食物的一年
由溫迪和埃里克布朗。

瀏覽Nature's Aisles:Wendy和Eric Brown在郊區覓食野生食物的一年。作為他們對自力更生和自給自足的承諾的一部分,Wendy和Eric Brown決定花一年的時間將野生食物作為他們飲食的常規部分。 有關收集,準備和保存在大多數郊區景觀中發現的易於識別的野生食物的信息,這個獨特和鼓舞人心的指南是任何想要通過在家門口利用聚寶盆增強其家庭的食物安全的人必讀。

點這裡 了解更多信息和/或在亞馬遜上訂購此書.


食品公司:參與者指南:工業食品如何使我們病情加重,肥胖和貧窮 - 以及你能做些什麼 - 由卡爾韋伯編輯。

食品公司:參與者指南:工業食品如何使我們病情加重,肥胖和貧窮 - 以及你能做些什麼我的食物來自哪裡,誰加工了? 什麼是巨大的農業綜合企業以及他們在維持糧食生產和消費現狀方面有何貢獻? 我怎樣才能以合理的價格餵養我的家庭健康食品? 本書擴展了電影的主題 食品,INC。 將通過領先的專家和思想家的一系列具有挑戰性的文章來回答這些問題。 這本書將鼓勵那些受到啟發的人 這個電影 了解有關問題的更多信息,並採取行動改變世界。

點這裡 獲取更多信息和/或訂購這本書在亞馬遜。


你也許也喜歡

關注InnerSelf

Facebook的圖標Twitter圖標YouTube圖標instagram圖標pintrest圖標rss圖標

 通過電子郵件獲取最新信息

每週雜誌 每日靈感

可用語言

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

閱讀量最高的

是新冠病毒還是乾草糞便 8 7
以下是如何判斷是 Covid 還是花粉症
by Samuel J. White 和 Philippe B. Wilson
由於北半球天氣溫暖,許多人將患有花粉過敏症。...
有白頭髮的棒球運動員
我們可以太老嗎?
by 巴里維塞爾
我們都知道這句話,“你和你想像或感覺一樣老。” 太多人放棄了……
鼠尾草塗抹棒、羽毛和捕夢網
清潔、接地和保護:兩個基本實踐
by 瑪麗安·迪馬科
許多文化都有一種儀式性的清潔做法,通常用煙或水完成,以幫助去除……
改變人們的想法 8 3
為什麼很難挑戰某人的錯誤信念
by 勞拉·米爾曼
大多數人認為他們通過高標準的客觀性來獲得他們的信念。 但最近…
克服孤獨 8 4
4種從孤獨中恢復過來的方法
by 米歇爾·林
孤獨並不罕見,因為它是一種自然的人類情感。 但是當被忽視或沒有有效...
在線學習中茁壯成長的兒童 8 2
一些孩子如何在在線學習中取得成功
by 安妮伯克
雖然媒體似乎經常報導在線教育的負面影響,但這並不是……
covid 和老年人 8 3
Covid:在年長和弱勢家庭成員周圍我還需要多小心?
by 西蒙·科爾斯托
我們都已經厭倦了新冠病毒,並且可能熱衷於暑假、社交活動和……
最喜歡的蘇美爾飲料 8 3
5 種歷史悠久的夏季飲品讓您保持涼爽
by 阿尼斯塔蒂亞·雷納德·米勒
我們都有我們最喜歡的夏季冷飲,來自英國人的最愛,比如一杯……

新態度 - 新的可能性

InnerSelf.com氣候影響新聞網 | 內力網
MightyNatural.com | WholeisticPolitics.com | InnerSelf市場
版權所有©1985 - 2021心靈有所出版物。 版權所有。