保持水分 12 31
 Pexels/馬科斯弗洛雷斯, CC BY

你聽說過“水就是生命”這句話嗎? 好吧,這是真的。

水是一種 必需營養. 我們的身體無法產生足夠的水來生存,因此我們需要通過食物和液體來消耗水分才能生存。

保持水分是身體健康最基本的組成部分之一。 但是很多人不太喜歡喝白開水。 好消息是還有許多其他健康方法可以幫助您保持水分。

為什麼補水很重要

水對身體機能的許多方面都至關重要。 我們大約一半的血液是“血漿”,其中 90% 以上是水。 血漿對於將能量、營養和氧氣輸送到身體最需要的細胞至關重要。 水有助於通過腎臟清除廢物。 它還有助於保持關節潤滑、消化系統正常運轉、控制體溫以及保持皮膚豐滿強健。

如果你沒有攝入足夠的水,你可能會出現脫水症狀,如頭痛、頭暈、疲倦、注意力不集中、便秘和口乾。 嚴重脫水會增加患 腎結石尿路感染.

如果你感到口渴,說明你的身體已經 輕度脫水,所以一定要注意你的身體在告訴你什麼。

你需要多少液體?

隨著年齡的增長,我們需要的液體量會發生變化。 相對於我們的體重,我們的需求減少了。 因此,新生兒的液體需求(每公斤體重)高於其父母,而老年人的液體需求低於年輕人。


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液體需求與代謝需求有關,並且因人而異。 成人的正常水周轉量約為每天總體重的 4%。 因此,例如,如果您的體重為 70 公斤,您每天會流失大約 2.5 至 3 升的水分(不包括出汗)。 這意味著您需要從食物和飲料中攝取該量的水以維持身體的水分。

通常每天八杯(或兩升) 提到 作為我們應該瞄準的水量以及跟踪攝入量的好方法。 但它沒有考慮基於年齡、性別、體型和活動水平的個體差異。

酒精是一種利尿劑,這意味著它通過尿液促進水分流失,從而使身體脫水。 這種體液流失是導致宿醉嚴重程度的關鍵因素。 在酒精飲料之間總是喝一杯水,以幫助保持水分。

含咖啡因的飲料(如茶和咖啡)只有輕微的利尿作用。 對於大多數健康的成年人來說,每天攝入多達 400 毫克的咖啡因是沒有問題的——大約是四杯咖啡或八杯茶。 如果你喝的比這多,它可能會影響你的水合作用水平。

要檢查您的具體要求,請查看澳大利亞 方針 用於液體攝入。

需要格外小心的人

有些人更容易因脫水而對健康造成有害影響,因此需要特別注意他們的液體攝入量。

最優先考慮的群體是嬰兒、幼兒、孕婦和老年人。 由於許多原因,這些群體面臨更大的風險,包括每公斤體重相對較高的水需求、檢測和應對脫水症狀的能力下降以及定期飲用液體的障礙。

家人和朋友可以在其中發揮重要作用 支持親人 保持水分,尤其是在溫暖的天氣裡。

保持體液充足的十個想法

  1. 在手機上下載水提醒應用程序 這將幫助您在白天保持正軌,並在您達到用水目標時給您數字“擊掌”。

  2. 添加無糖調味劑 嘗試在水中加入無糖水果,使其更具吸引力。 在冰箱裡準備一個水壺,隔夜浸泡,這樣第二天就可以冷藏了。 裝滿它,隨身攜帶!

  3. 加入一些新鮮水果 在您的水瓶中加入一些酸橙、檸檬、漿果、菠蘿或橙子片,以獲得一些天然風味。 如果將瓶子放在冰箱裡,水果可以保鮮三天左右。

  4. 製作一壺冰茶(不是瓶裝茶) 網上有很多很棒的無糖食譜。 茶也有助於液體攝入。 對於綠茶和紅茶,在沸水中沖泡,然後在冷藏前在工作台上冷卻一夜。 可以立即用冷水沖泡果茶。

  5. 在你的水里加一點甜酒 在水中加入少量甜酒是一種比喝含糖軟飲料或果汁更健康的替代品。 減肥甜酒又少加糖了。

  6. 做一個水果“slushie” 早上在家裡將新鮮水果、冰和水混合在一起喝一口,以增加一天的液體攝入量。

  7. 為您的家買一台汽水機 有些人發現加了氣泡的白開水味道更好。 只要不添加糖或甜味劑,起泡礦泉水也很棒。

  8. 在你吃任何東西之前,先喝一杯水 給自己定下每次吃零食或吃飯前喝一杯水的習慣。

  9. 吃富含水分的水果和蔬菜 許多水果和蔬菜的水分含量很高。 一些最好的包括漿果、橙子、葡萄、胡蘿蔔、生菜、捲心菜、菠菜和甜瓜。 在冰箱裡放一個裝滿切碎水果的容器作為零食。

  10. 使用水瓶 白天隨身攜帶,晚上放在床邊

水瓶小貼士

水瓶無處不在,有時似乎提供 情感支持 以及補水。

擁有一個您喜歡使用的水瓶可以大大幫助您在白天保持水分。

注意水瓶的材質,選用有助於養成良好習慣的材質。 有些人更喜歡金屬水瓶,因為它們可以讓水保持更長的冷卻時間(其他人感覺就像在露營)。 有些人更喜歡玻璃瓶,因為水不受容器中任何味道的影響(其他人害怕打破玻璃)。

還要考慮實際方面:它能裝進你的包裡嗎? 它足夠輕便可以隨身攜帶嗎? 當你特別口渴時,你能“喝”嗎? 蓋子需要擰嗎? 它在防止洩漏方面有多耐用? 做一些 功課 在您的水瓶上,必不可少的配件!

談話關於作者

勞倫鮑爾, 社區健康與福祉教授, 昆士蘭大學艾米莉·伯奇(Emily Burch), 營養師和研究員, 昆士蘭大學

本文重新發表 談話 根據知識共享許可。 閱讀 原創文章.

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