你聽說過“水就是生命”這句話嗎? 好吧,這是真的。
水是一種 必需營養. 我們的身體無法產生足夠的水來生存,因此我們需要通過食物和液體來消耗水分才能生存。
保持水分是身體健康最基本的組成部分之一。 但是很多人不太喜歡喝白開水。 好消息是還有許多其他健康方法可以幫助您保持水分。
為什麼補水很重要
水對身體機能的許多方面都至關重要。 我們大約一半的血液是“血漿”,其中 90% 以上是水。 血漿對於將能量、營養和氧氣輸送到身體最需要的細胞至關重要。 水有助於通過腎臟清除廢物。 它還有助於保持關節潤滑、消化系統正常運轉、控制體溫以及保持皮膚豐滿強健。
如果你沒有攝入足夠的水,你可能會出現脫水症狀,如頭痛、頭暈、疲倦、注意力不集中、便秘和口乾。 嚴重脫水會增加患 腎結石 和 尿路感染.
如果你感到口渴,說明你的身體已經 輕度脫水,所以一定要注意你的身體在告訴你什麼。
你需要多少液體?
隨著年齡的增長,我們需要的液體量會發生變化。 相對於我們的體重,我們的需求減少了。 因此,新生兒的液體需求(每公斤體重)高於其父母,而老年人的液體需求低於年輕人。
液體需求與代謝需求有關,並且因人而異。 成人的正常水周轉量約為每天總體重的 4%。 因此,例如,如果您的體重為 70 公斤,您每天會流失大約 2.5 至 3 升的水分(不包括出汗)。 這意味著您需要從食物和飲料中攝取該量的水以維持身體的水分。
通常每天八杯(或兩升) 提到 作為我們應該瞄準的水量以及跟踪攝入量的好方法。 但它沒有考慮基於年齡、性別、體型和活動水平的個體差異。
酒精是一種利尿劑,這意味著它通過尿液促進水分流失,從而使身體脫水。 這種體液流失是導致宿醉嚴重程度的關鍵因素。 在酒精飲料之間總是喝一杯水,以幫助保持水分。
含咖啡因的飲料(如茶和咖啡)只有輕微的利尿作用。 對於大多數健康的成年人來說,每天攝入多達 400 毫克的咖啡因是沒有問題的——大約是四杯咖啡或八杯茶。 如果你喝的比這多,它可能會影響你的水合作用水平。
要檢查您的具體要求,請查看澳大利亞 方針 用於液體攝入。
需要格外小心的人
有些人更容易因脫水而對健康造成有害影響,因此需要特別注意他們的液體攝入量。
最優先考慮的群體是嬰兒、幼兒、孕婦和老年人。 由於許多原因,這些群體面臨更大的風險,包括每公斤體重相對較高的水需求、檢測和應對脫水症狀的能力下降以及定期飲用液體的障礙。
家人和朋友可以在其中發揮重要作用 支持親人 保持水分,尤其是在溫暖的天氣裡。
保持體液充足的十個想法
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在手機上下載水提醒應用程序 這將幫助您在白天保持正軌,並在您達到用水目標時給您數字“擊掌”。
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添加無糖調味劑 嘗試在水中加入無糖水果,使其更具吸引力。 在冰箱裡準備一個水壺,隔夜浸泡,這樣第二天就可以冷藏了。 裝滿它,隨身攜帶!
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加入一些新鮮水果 在您的水瓶中加入一些酸橙、檸檬、漿果、菠蘿或橙子片,以獲得一些天然風味。 如果將瓶子放在冰箱裡,水果可以保鮮三天左右。
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製作一壺冰茶(不是瓶裝茶) 網上有很多很棒的無糖食譜。 茶也有助於液體攝入。 對於綠茶和紅茶,在沸水中沖泡,然後在冷藏前在工作台上冷卻一夜。 可以立即用冷水沖泡果茶。
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在你的水里加一點甜酒 在水中加入少量甜酒是一種比喝含糖軟飲料或果汁更健康的替代品。 減肥甜酒又少加糖了。
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做一個水果“slushie” 早上在家裡將新鮮水果、冰和水混合在一起喝一口,以增加一天的液體攝入量。
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為您的家買一台汽水機 有些人發現加了氣泡的白開水味道更好。 只要不添加糖或甜味劑,起泡礦泉水也很棒。
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在你吃任何東西之前,先喝一杯水 給自己定下每次吃零食或吃飯前喝一杯水的習慣。
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吃富含水分的水果和蔬菜 許多水果和蔬菜的水分含量很高。 一些最好的包括漿果、橙子、葡萄、胡蘿蔔、生菜、捲心菜、菠菜和甜瓜。 在冰箱裡放一個裝滿切碎水果的容器作為零食。
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使用水瓶 白天隨身攜帶,晚上放在床邊
水瓶小貼士
水瓶無處不在,有時似乎提供 情感支持 以及補水。
擁有一個您喜歡使用的水瓶可以大大幫助您在白天保持水分。
注意水瓶的材質,選用有助於養成良好習慣的材質。 有些人更喜歡金屬水瓶,因為它們可以讓水保持更長的冷卻時間(其他人感覺就像在露營)。 有些人更喜歡玻璃瓶,因為水不受容器中任何味道的影響(其他人害怕打破玻璃)。
還要考慮實際方面:它能裝進你的包裡嗎? 它足夠輕便可以隨身攜帶嗎? 當你特別口渴時,你能“喝”嗎? 蓋子需要擰嗎? 它在防止洩漏方面有多耐用? 做一些 功課 在您的水瓶上,必不可少的配件!
關於作者
勞倫鮑爾, 社區健康與福祉教授, 昆士蘭大學 和 艾米莉·伯奇(Emily Burch), 營養師和研究員, 昆士蘭大學
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