可以聽的音樂幫助你的睡眠?

可以聽的音樂幫助你的睡眠?

到現在為止,你肯定聽說過 美國人沒有足夠的睡眠.

在我們永遠在線的社會中,一大堆夜間休息似乎就像一場夢。 我們剃掉睡眠的邊緣以保持同步,交換額外的醒著時間以便妥協 健康, 生產率安全.

儘管如此, 我們其實知道如何睡得更好; 經驗支持,低成本,簡單的行為調整列表是廣泛的,無論是睡前接近酒精還是只是在正常時間睡覺。 雖然改變習慣行為是 說起來容易做起來難,其中一個調整可能就像放入耳機和按下播放一樣簡單。

最近,英國作曲家馬克斯里希特發行了長達8小時的作曲家 睡覺,這 他形容為 一首搖籃曲,意味著在睡覺時聽。

該組合的範圍從稱為夢的清掃,通風選擇到沉重的,引起恍惚的空間序列。 實際上,這是一部雄心勃勃,令人印象深刻的概念藝術作品。 但它真的會改善你的睡眠嗎?

結果相互矛盾

研究改善與睡眠的音樂充滿了方法論的錯誤。

自我報告的睡眠質量 - 許多音樂研究的選擇指標 - 往往與客觀的睡眠測量無關:人們通常會認為他們已經睡了一夜好覺(最好定義為七晚之間的不受干擾的,不間斷的夜晚)十個小時)。 但在許多情況下,他們沒有。

另一方面,客觀的措施 使用(像行業標準 多導睡眠圖),真正的對照組(如藥物試驗中的安慰劑組)經常被排除在外。

考慮到這些缺點,很容易理解文獻為什麼看起來模棱兩可。 一些研究 聲稱音樂可以對睡眠質量產生積極影響, 而其他 舉沒有客觀的收益。

最近的,方法論上合理的薈萃分析 報導了音樂改善睡眠障礙患者睡眠的整體積極效果。 這很有希望,但即使是文章的作者也承認需要更精確的工作才能得出明確的結論。


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精心編排的循環

也許答案隱藏在一個更基本的問題中。 鑑於睡眠的結構方式,音樂甚至可以影響它的開始嗎?

答案是肯定的,不是。

睡眠並不是一種輕微的失去意識的幻燈片。 相反,它是一個複雜的進入一個有意識的狀態,其中現實是從內部信息而不是外部感覺積極創造的。

從“外部”到“內部”的過渡發生在四個不同的步驟中。 睡眠過程表現為非REM(NREM)階段(分為三部分:NREM 1,2和3)和快速眼動(REM)。

想像一下,你已經開啟了里希特完整的睡眠成分,剛剛上床睡覺。 當你的眼睛變得沉重而你的注意力徘徊時,你就會進入早期的NREM 1睡眠狀態。 你很放鬆。 這持續幾分鐘。

在這一點上,研究表明里希特的工作可能會產生影響; 任何有助於您放鬆的東西都有助於誘導NREM 1睡眠。 里希特的睡眠確實具有輕鬆的特質,就像許多經常用於音樂和睡眠研究的經典作品一樣。

當你繼續放鬆時,你的大腦開始展現所謂的“有組織的theta波浪”,它會將注意力從外部環境慢慢轉換為內部線索。 在這一點上,你可能會感覺好像在漂浮或輕輕地做夢; 如果有人說你的名字堅持不懈,你仍然可以回复。 這持續大約10分鐘,之後K-複合物和睡眠軸出現在你的腦波模式中。

這是它變得棘手的地方。 K-複合物和睡眠紡錘 - 在一個緩慢的腦波模式上短暫的高活動性爆發 - 主動屏蔽外部刺激。 也就是說,在這個階段,你的大腦有目的地阻止對外部感官信息的接收和響應。

NREM睡眠2這種特點意味著,對於所有意圖和目的,你不再聽到里希特的作品。 聽覺皮層仍在接收所述聲音,但丘腦 - 基本上大腦的呼叫中心 - 停止信號可以由音樂前的任何存儲器或感。

NREM 2持續約20分鐘。 然後你的腦電波變得非常緩慢而且非常有條理。 這些被稱為delta波,它們表示NREM 3:對外部世界幾乎完全無應答的狀態。 在NRN 30的3分鐘後,您會短暫地回到較輕的睡眠階段,此時您可能會再次聽到構圖。 事實上,如果它足夠響亮,此時不尋常的環境噪音可能實際上會喚醒你,擾亂精心編排的循環。

但是,如果你仍然處於睡眠狀態,你很快就會進入周期的REM部分:你的身體會癱瘓,你的外在感覺會被重新連接以專注於你的記憶。 你基本上是清醒的,但是從內部衍生的現實中汲取營養來創造與REM相關的瘋狂夢想。 在這一點上,我可以走進你的房間,大聲叫你的名字,離開你,甚至不知道我在那裡。 換句話說,外部世界 - 包括通過耳機傳輸的東西 - 對於那些驚人的REM睡眠時間而言並不重要。

隨著夜晚的進行,週期將重複多次,每次REM的比例都會變大。 到了晚上,你將大部分時間花在你自己內部創造的宇宙中,當前的外部世界對此毫無影響。 對於八小時的總60分鐘,您將能夠聽到Richter先生的精彩作品。 其餘的時間,只有你的記憶很重要。

因此,對於所有的優點,可以最大里希特的睡眠幫助你的睡眠? 答案或許是肯定的:它可以使入睡更容易。 但你會丟失大部分的表演。

關於作者談話

錢德勒約瑟夫伯明翰南部學院心理學助理教授約瑟夫·錢德勒(Joseph F Chandler)。 他專門研究意識的行為神經科學,包括睡眠和睡眠喪失,時間元意識和社會意識方面的個體差異。 最近的項目包括提高疲勞抵抗力的認知訓練技術,時間比較對生活質量的影響以及仇恨犯罪案件中的責任歸因。

這篇文章最初發表於 談話。 閱讀 原創文章.

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