小的變化可以幫助我們避免體重增加

開始飲食5 17

“預防是對抗肥胖的關鍵,但直到現在,我們還沒有任何具體的證據來指導患者如何預防體重增加,”Deborah Tate說。 “現在,我們第一次這樣做了。”

什麼是避免體重增加的最佳方法? 一項新研究發現,兩種不同的策略 - 每日小變化和周期性大變化 - 可以長期發揮作用。

該團隊對數百名年輕人進行了測試。 平均來說,這個年齡段的人在30到18歲之間體重增加了35磅左右。緩慢而普遍的體重增加可以為肥胖做好準備。

“預防是對抗肥胖的關鍵,但直到現在,我們還沒有任何具體證據可以指導患者如何預防體重增加,”北卡羅來納大學健康行為和營養學教授黛博拉泰特說。教堂山。 “現在,我們第一次這樣做了。”

2策略

Tate及其同事測試了每日小變化方法(200參與者)和周期性大變化方法(197參與者),以了解哪種方法最適合預防長期體重增加。

顧名思義,大變化組在計劃開始時做出了重大改變,這樣他們每天將500的平均卡路里攝入量減少到1,000八週,並逐漸將他們的體力活動增加到每週250分鐘,並鼓勵他們維持那個活動。

小變化組每天的平均卡路里攝入量減少100,並鼓勵在整個研究過程中每天使用計步器採取2,000更多步驟。

結果在兩組中都很顯著:

“在這三年期間,平均而言,這個年齡段的成年人體重會增加3至6磅,但體重要輕2到5磅,”泰特說。 “這可以降低肥胖風險,減少健康問題。”

此外,這兩種方法都將肥胖風險減少了一半,因此只有7%的小變化組和8%的大變化組變得肥胖,而對照組則為16%。

“總有這樣一種普遍的看法,即如果你對你的飲食做了一些小的改變 - 走路,走上樓梯,切出一些零食 - 你可以防止體重增加,但是沒有人接受過測試,”泰特說。


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研究結果不僅支持了這種普遍存在的觀點,而且還引入了一種新的“大變化”方法 - 一種方法顯示,由於在計劃開始時短暫的大量卡路里減少而導致的體重減輕可以幫助避免典型的體重增加。

每日稱重

在研究開始時,研究人員在四個月的時間內與10兩組小組會面,以發展技能和飲食和運動方法,以防止在這個高風險期間體重增加。 這兩種方法的關鍵要素之一是每日稱重,以監測其體重,並指導飲食和活動隨時間的變化。

“他們能做到嗎? 他們能記得嗎? 他們可以做出調整嗎?“泰特問道。 “我們發現,他們不僅可以做他們被鼓勵做的一切,而且還可以防止體重增加。 那是最好的部分。“

米里亞姆醫院和維克森林醫學院的研究人員合作進行了這項研究 JAMA內科。 該團隊已獲得資金跟踪研究參與者,以了解六年後的影響。

資源: UNC教堂山

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