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“預防是對抗肥胖的關鍵,但直到現在,我們還沒有任何具體的證據來指導患者如何預防體重增加,”Deborah Tate說。 “現在,我們第一次這樣做了。”

避免體重增加的最佳方法是什麼? 一項新研究發現兩種不同的策略——每日的小改變和定期的大改變——可以長期發揮作用。

該團隊對數百名年輕人測試了這種方法。 平均而言,這個年齡段的人在 30 歲至 18 歲之間體重增加約 35 磅。緩慢但普遍的體重增加可能為肥胖埋下伏筆。

“預防是對抗肥胖的關鍵,但到目前為止,我們還沒有任何具體證據來指導患者如何預防體重增加,”北卡羅來納大學健康行為和營養學教授 Deborah Tate 說。教堂山。 “現在,我們第一次這樣做了。”

2個策略

Tate 及其同事測試了每日小變化方法(200 名參與者)和定期大變化方法(197 名參與者),以了解哪種方法最適合防止長期體重增加。


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顧名思義,大改變組在計劃一開始就做出了重大改變,他們在八週內每天減少平均卡路里攝入量 500 至 1,000 卡路里,並逐漸將體力活動增加到每週 250 分鐘,並被鼓勵維持那個活動。

小改變組每天平均減少 100 卡路里攝入量,並鼓勵在整個研究過程中每天使用計步器多走 2,000 步。

兩組的結果都很顯著:

“在這三年期間,這個年齡段的成年人平均體重增加了三到六磅,但實際上卻輕了兩到五磅,”泰特說。 “這使他們能夠降低肥胖風險並減少健康問題。”

此外,這兩種方法都將肥胖風險降低了一半,只有 16% 的小改變組和 XNUMX% 的大改變組變得肥胖,而對照組為 XNUMX%。

泰特說:“人們一直普遍認為,如果你對飲食做一些小小的改變——走得更遠、走樓梯、不吃零食——就可以防止體重增加,但沒有人對此進行過測試。”

研究結果不僅支持了這一普遍觀點,還引入了一種新的“大改變”方法——該方法表明,在計劃開始時短暫大幅減少卡路里攝入量而實現的減肥可以幫助避免典型的體重增加。

每日稱重

研究開始時,研究人員在四個月的時間內與這兩個小組進行了 10 次會面,以培養技能以及飲食和運動方法,以防止在此高風險時期體重增加。 這兩種方法的關鍵要素之一是每天稱重,密切關注體重,並指導飲食和活動隨時間的變化。

“他們能做到嗎? 他們還記得嗎? 他們能做出調整嗎?”泰特問道。 “我們發現,他們不僅可以做他們被鼓勵做的所有事情,而且還可以防止體重增加。 那是最好的部分。”

米里亞姆醫院和維克森林醫學院的研究人員合作開展了這項研究,該研究報告於 JAMA內科。 該團隊已獲得資金來跟踪研究參與者六年後觀察效果。

資源: UNC教堂山

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