休息的利弊

Catnap,kip,snooze,siesta; 無論你怎麼稱呼小睡,毫無疑問這些曾經皺眉的短暫睡眠正在獲得認可。 受歡迎程度的提高並不令人意外 美國疾病控制和預防中心 發現大約三分之一的美國成年人沒有得到 建議每晚七小時睡覺.

睡眠不足不僅會影響我們的整體表現,還會影響一些生理功能,如激素的變化,代謝因素和免疫力。 從商業角度來看,由於工人生產力下降,睡眠不足可能轉化為利潤損失。 這導致了公司 例如Google,Nike和Ben&Jerry's鼓勵或允許在工作中午睡,為員工提供午睡設施,例如午睡豆莢和安靜的房間,如果需要,可以在其中午睡。

優點和缺點

小睡已被證明可有效減少和減少睡眠不足的一些負面影響。 例如,與不打盹時相比, 小睡已經顯示出來 有效減少嗜睡感,提高反應時間和警惕等任務的認知能力。 小睡也可能有助於改善 短期記憶和整體情緒。

此外,這些改進可以在午睡結束後持續幾個小時。 小睡也可以提供更持久的效果 認知表現的改善 與其他常用的嗜睡對策(如咖啡因)相比,睡眠不足。

但與所有事情一樣,也有缺點。 雖然小睡與性能改善和睡眠減少有關,但這些好處可能不會立竿見影。 小睡可以與一段時間的睡眠慣性相關聯,這是大多數人在醒來後立即體驗到的昏昏沉沉的感覺。


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睡眠慣性的特徵還在於性能下降,從反應時間減慢到 減少協調.

睡眠慣性的影響通常在午睡後的15-60分鐘內消退,這段時間的延遲反應和昏昏欲睡 可能構成嚴重風險 適用於需要在醒來後不久以最佳水平運作的個人,例如運輸,航空和醫藥。

午睡後,在睡眠減少和性能提高之前,可能會出現一段時間的睡眠慣性。

有一些研究顯示小睡可能會影響你晚上入睡的能力。 下午或晚上午睡後,晚上睡眠時間 可能會縮短並且更加中斷 根據一些研究。 但對此有一些爭論。 一個 大多數研究 建議小睡對夜間睡眠的影響微乎其微。

這都是關於時間的

小睡幫助或阻礙的程度在很大程度上取決於小睡的時間和持續時間。 較長的小睡(兩小時或更長時間)與較短的持續時間性能改善和較短的睡眠(30分鐘或更短)或短暫的小睡(十分鐘或更短)相關聯。 然而,較長的小睡也更容易受到睡眠慣性的影響,並且在午睡後性能會惡化。 或者, 短暫小睡的好處幾乎立即發生 並且沒有睡眠慣性的負面副作用。

更長的小睡也可能 對隨後的睡眠時間產生更大的影響 比較短的小睡,因為它們可能會降低“睡眠壓力”,這可能使跌倒和入睡更加困難。

小睡發生的時間也會影響小睡的好處。 在凌晨時分,當晝夜高速行駛的睡眠時,小睡可能會使睡眠慣性的影響惡化,並且可能無法提供盡可能多的恢復 與下午的小睡相比.

一兩次睡覺?

最近有人提出,也許人類不打算睡一覺,但是 意在以雙模式睡覺 - 兩個較短的睡眠而不是一天一個長的睡眠。 雖然關於這是否真實仍然存在一些爭論,但似乎睡眠事件的數量可能對喚醒表現沒有多大影響。

相反,每天7到9個小時的睡眠總量可能會對性能產生最大的影響。 以這種方式分裂睡眠可能會影響不同的睡眠階段,例如非快速眼動和快速眼動睡眠,這可能會產生長期影響。 一般健康和福祉然而,這些影響需要進一步研究。

儘管睡眠有一些缺點,例如睡眠慣性,但大多數情況下,改善表現和減少嗜睡的好處超過了負面因素。 短暫的小睡,小於30分鐘,可以提供最大的“降壓”,因為它們可以快速提高性能,並且副作用最小。談話

關於作者

Gemma Paech,生物節律研究實驗室博士後研究員, 華盛頓州立大學

這篇文章最初發表於 談話。 閱讀 原創文章.

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