3個預防中暑的小竅門

預防中暑的小竅門 07 20
 西雅圖在 2021 年 XNUMX 月經歷了創紀錄的高溫。 美聯社照片/John Froschauer

作為一個 初級保健醫生 我經常治療與高溫有關的疾病的患者,我非常清楚熱浪是如何導致與“嚴重的非勞力性體溫過高”或大多數人所說的“中暑”相關的住院和死亡人數激增的。

中暑是指一個人的核心體溫升高得太高——通常超過 104 華氏度(40 攝氏度)—— 因為環境溫度和濕度高 防止身體通過出汗和呼吸冷卻自身。 隨著中暑的發展,患者會出現心率加快、呼吸急促、頭暈、噁心、肌肉痙攣和意識模糊。 最終,患者可能會完全失去知覺。

如果沒有醫療干預,中暑通常是致命的。 平均來說,大約 658美國人每年死於中暑,據疾病控制與預防中心稱。

中暑的受害者可以是任何年齡,但最常見的是老年人——尤其是 70 歲以上的人——因為 我們身體的降溫能力隨著年齡的增長而下降. 此外,許多用於控制血壓、癲癇和心理障礙的常用藥物會降低一個人調節體溫的能力。 如果老年人沒有意識到危險的熱浪,家裡沒有空調,也沒有人來檢查,這些風險會更大。

除了年齡的增長,其他增加中暑風險的因素是 肥胖, 糖尿病心臟疾病.

以下是有關如何預防這種潛在致命疾病的三個提示:

  1. 保持水分。 在炎熱的天氣裡,增加你的水攝入量,避免含糖飲料和酒精。 如果您的醫生由於心力衰竭或其他診斷而限制了您的每日飲水量,請在熱浪期間與他們保持聯繫,以避免出現醫療並發症。

  2. 休息。 不要在一天中最熱的時候鍛煉——通常是在上午 10 點到下午 5 點之間——並且當熱量和濕度升高時,鍛煉後的恢復時間會更長。

  3. 找一個涼爽的環境。 如果您沒有空調的房屋或汽車,請嘗試:


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  • 穿著輕便透氣的衣服
  • 避免陽光直射的時間
  • 自己噴水,坐在風扇前
  • 洗個涼水澡或淋浴
  • 將冰袋放在脖子、腋窩或頭部
  • 聯繫您當地的衛生部門了解當地的避熱避難所

風扇有幫助——不是通過降低氣溫,而是通過使空氣在皮膚上流動,導致汗液蒸發,從而降低體溫。 儘管風扇很有用,但空調在高濕度下效果更好,因為它會產生更乾燥的空氣,讓您的身體更容易自我冷卻。

在熱浪中,花點時間與年長的鄰居、家人和朋友聯繫,以確保他們有辦法保持涼爽。 如果您遇到有中暑症狀的人,請撥打 911 將他們送到急診室進行評估和治療。

或許 Lovin' Spoonful 在他們的熱門歌曲“Summer in the City”中說得最好。

  Hot town, summer in the city
  Back of my neck getting dirty and gritty
  Been down, isn't it a pity
  Doesn't seem to be a shadow in the city

如果你學會避免中暑,這首歌的下一句“周圍的人看起來都半死不活”就不必描述你了。 保持涼爽,休息並保持水分。 很簡單吧?

關於作者

Gabriel Neal,德克薩斯農工大學家庭醫學臨床副教授


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