藥物可以降低某些人患心髒病的風險。 SHUTTERSTOCK
心髒病是導致死亡的主要原因 澳洲 – 在全球範圍內，包括在 美國，其中十分之二的死於心髒病的人是 65歲以下.
心髒病是高度可預防的，因此考慮可以採取哪些措施來改善心臟健康永遠不會太早。 這裡有五種基於證據的方法來做到這一點。
1. 進行心臟健康檢查
當有人突然死於心髒病時，人們常常會說“但他們經常鍛煉，不吸煙，吃得不好”。
但心髒病的一些主要風險因素——包括高血壓和高 LDL 膽固醇——是您需要由醫生檢查的事情。
如果您年齡在 45 歲或以上，並且還沒有心髒病， 澳大利亞現行指南 建議讓您的全科醫生進行心臟健康檢查。
心臟健康檢查結合了有關您的風險因素的信息，並估計您在未來五年內患心髒病的可能性。
您的 GP 可以使用此信息來確定您是否需要改變生活方式，以及您是否會從預防性藥物中受益，以降低血壓和膽固醇。
血壓 - 和 降膽固醇 每種藥物都能將患心髒病的風險降低約 25%。 因此，如果向您推薦它們，則長期使用它們是降低風險的有效方法。
然而，一個 研究 使用 2012 年的數據發現，大約 76% 的 45 至 74 歲的首次心髒病發作或中風高風險的澳大利亞人沒有使用這些挽救生命的治療方法。
糖尿病是另一個重要的 心髒病的原因. 您的全科醫生將能夠指導您是否需要檢查糖尿病。
如果您患有糖尿病，您的全科醫生將幫助確保其得到妥善管理，以降低您患心髒病的風險。
2。 戒菸
儘管澳大利亞的吸煙率是世界上最低的， 大約11％ 的澳大利亞人仍然每天吸煙。
吸煙會損害血管並導致導致心髒病的潛在過程。
目前吸煙的人在附近 兩次 與從不吸煙的人相比，心髒病發作或中風的可能性更大。
A 具有里程碑意義的澳大利亞研究 顯示吸煙的人比從不吸煙的人早死大約十年，高達三分之二的持續吸煙者死於他們的習慣。
但戒菸可以逆轉這些影響。 發現在任何年齡戒菸都是有益的——越早越好。 從長遠來看，那些在 45 歲之前戒菸的人 相似的預期壽命 作為從未吸煙的人。
3. 改善你的營養
在澳大利亞，不良飲食、超重和肥胖是 主要原因 心髒病
然而，許多流行的飲食沒有得到科學的支持。
健康的飲食對心臟健康很重要。 對於大多數人來說，小 改變你的飲食，例如增加水果、蔬菜和全麥的攝入量以及減少鹽的攝入量，可以帶來很大的好處。
在雜貨店購物時，有關更健康替代品的建議，請嘗試喬治研究所的 食物開關 應用程序。
4. 減少鹽分
平均而言，澳大利亞人的消費量幾乎是世界衛生組織推薦量的兩倍 每天最多 5g 鹽.
隨機試驗 減鹽對降低血壓（心髒病的主要誘因）具有明顯的作用。
為了減少鹽的攝入量，您可以嘗試減少加工食品的攝入量並減少添加到食物中的鹽量。
鹽替代品雖然在超市貨架上沒有廣泛銷售，但可以 也發揮作用. 鹽由氯化鈉組成； 鹽替代品包括用氯化鉀代替一部分氯化鈉，氯化鉀起到降低血壓的作用。
5. 動起來
體育活動除了對腰圍有益外，還有助於改善心臟功能。 研究已將定期鍛煉與降低患心髒病的風險聯繫起來 心髒病發作的.
澳洲指南 建議成年人在大多數日子裡進行至少 30 分鐘的中等強度運動，但更少量的運動也是有益的。
任何一種運動都是好的，所以如果你剛剛開始，選擇你喜歡的活動並開始運動。 
關於作者
艾莉佩奇，高級研究員， 喬治全球健康研究所; 布魯斯尼爾, 澳大利亞喬治學院執行董事, 喬治全球健康研究所; 艾米莉·班克斯（Emily Banks），流行病學和公共衛生教授， 澳大利亞國立大學和 吳季剛， 喬治全球健康研究所
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