小睡以獲得最大效率

小睡以獲得最大效率

如果你像大多數人一樣,你在工作日的前一個小時或兩個小時內以最高效率工作,那麼你的效率會慢慢下降。 當2 PM滾動時,您的40百分比將以您的容量運行。

這意味著你從十點到十點的效率只有你從九點到十點的一半。 然後,如果你在中午休息一下,大概你可以在接近最大效率的情況下工作,直到大約三次,當你的效率再次降低時。 結果是你每天都會失去三到四個小時的最高效率。

但是有一種方法可以在最高效率下工作,每天接近8小時。 身體可以使用完美的系統,在很短的時間內完全恢復活力。 它被稱為睡眠。 因此,當我們注意到能量滯後時我們需要做的就是花十分鍾小時。

小睡的奇妙之處

小睡的奇妙之處在於,它們使我們能夠更好地工作,而無需服用咖啡或含咖啡因的茶或蘇打水等藥物。

如果您的工作環境允許,可以使用毯子和其中一個用於健美操和瑜伽課程的捲起墊,並將它們放在辦公室裡。 在休息的時候,關掉手機,在門上放一個“請勿打擾”的標誌,並設置你的計時器或觀看十分鐘。 然後推出你的墊子並zonk出來。 仰臥,雙腳併攏,雙手放在靠近身體的地板上,讓你的所有能量都得到控制。 你的身體將使用能量來恢復活力,而不是讓你保持溫暖,所以用毯子遮住自己是有幫助的。 你想盡量減少冷藏的可能性,這將使你無法完全放鬆。 在這十分鐘內,您可以恢復到早晨的能量水平。

如果睡眠不足,十分鐘內就很難充電。 如果你睡眠不足或睡眠不好,你可能最好睡一個小時。 然後你的驅動器返回,你的能量將恢復到最高水平。 即使需要一個小時才能充電,你仍然會比在疲憊不堪的情況下繼續按下時更好,工作效率不到正常水平的一半。

給自己一個重擊

不幸的是,雖然情況正在迅速變化,但並非每個辦公室都有鼓勵小睡的工作文化。 如果在你的工作環境中打盹是不受歡迎的,那麼養成使用三次捶擊的習慣,這是一種快速而有力的方式,當你感到昏昏欲睡,難以集中註意力,或者發現你的能量滯後時,能夠為自己注入活力。

我從Donna Eden那裡學到了這種技巧 能量醫學 (Tarcher / Putnam,1998)。 在我看來,唐娜是我們這個時代最偉大的直覺治療師之一。 二十多年來,她一直在教人們如何利用身體的能量系統來產生治療效果,增強身體活力和精神敏銳度。 基於身體被設計為自我癒合的理論,能量醫學在其他系統中使用了您的身體的能量通路,稱為經絡,已經在針灸中使用了數千年。 經絡可以以可預測的方式用於積極影響您的能量場。

首先敲擊你的K-27經絡,這些經絡位於鎖骨下方約1英寸處。 用雙手的手指或一隻手的拇指和食指,在該區域找到輕微的凹痕,然後用力敲擊或按摩這些點約20秒鐘。 在你敲擊的時候,深深地呼吸,通過你的鼻子,通過你的嘴。

接下來,將一隻手移到位於胸部中央的胸腺處,距離K-27點幾英寸。 在深呼吸的同時,通過鼻子,通過口腔,將胸腺牢牢地敲打大約20秒鐘。


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然後重擊脾臟經絡穴位。 要做到這一點,將手移到胸腺兩側六英寸處並向下移動,以找到第一肋和第二肋之間的輕微壓痕。 在你的脾臟經絡上用幾根手指牢牢地敲打大約二十秒鐘,同時深深地呼吸,通過你的鼻子,通過你的嘴巴。

為自己花一分鐘

如您所見,此練習大約需要一分鐘。 你可以坐在辦公桌前做一個或多個重擊,在觀察重要的演示時,你的身體只需要深入睡眠,或者在你需要立即修復能量的任何其他時間。 如果你沒有時間重擊所有這三個經絡中心,只需要20秒鐘,然後重擊你的K-27點以獲得緊急能量助推器。 (如果他們看到你在會議期間點擊你的K27,別擔心別人會怎麼想。可能會發生以下兩種情況之一:你可以開始一個趨勢,這樣你工作的每個人都會學會如何立即提高他們的能量水平;或者你會發現你被邀請參加更少的會議,這將大大簡化你的工作生活。)

這一系列的水龍頭不僅可以立即提高您的能量水平,還可以增強您的免疫系統,還可以改善您的協調和平衡。 這將使您能夠更清晰地思考並大大提高您的工作效率。 我發現它非常有效,我每天都將它納入我的早晨例程。 當我注意到我的能量下降或者我感到困倦並且不想花時間小睡時,我會在白天自動使用它。 立即嘗試,這樣您就可以熟悉經絡穴位,並註意它如何為您提供瞬間能量提升。

要了解有關能量醫學的更多信息,我建議您獲取Donna的六小時視頻節目, 能量療法與唐娜伊甸園。 這個磁帶系列非常出色。 它不僅會向您展示減輕壓力和提高能量水平的許多其他技術,而且還會教您幾十種簡單的過程,您可以在多種健康方式中使用這些過程。 我相信能量醫學是未來的醫學。 我不知道有更好的方法可以花80美元來實現眼前和長期的健康益處。 該計劃還將幫助您構建一系列技術,您可以每天使用這些技術來增強您的能量並提高您的工作效率。

重印許可。
由Hyperion Books出版。 
©2001 www.hyperionbooks.com

文章來源

簡化您的工作生活:改變工作方式的方法,讓您有更多時間生活,伊萊恩·聖·詹姆斯 (Elaine St. James) 著。簡化您的工作生活:改變工作方式的方法,讓您有更多時間生活
由伊萊恩聖詹姆斯。

伊萊恩聖詹姆斯 簡化 系列已經教會了世界如何開始少做,更多地享受它。 現在伊萊恩教我們平衡生活中最困難的領域之一:工作世界。 她的新書充滿了非常有用的建議,以及簡單而深刻的聰明建議,向我們展示了縮小和簡化工作生活的大大小小的方法。

信息/訂單簿。 也可作為Kindle版本使用。

本作者的更多書籍。

伊萊恩·聖詹姆斯的照片關於作者 

Elaine St. James 擁有自己的房地產投資業務超過 15 年。 她現在在加利福尼亞州的聖巴巴拉過著安靜、簡單的生活。

她是許多暢銷書的作者:

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