走在鄉下 2 26
 西班牙北部的 El Cares 遠足徑。 Shutterstock / SergioNF

“週末我要去鄉下斷聯。”

這是那些被大城市壓得喘不過氣來,想在大自然中度過幾天作為逃避方式的人們的普遍看法。 我們都知道它是有效的——在鄉村放鬆幾天,然後我們帶著電池充電回來。

人口集中在城市地區的速度比預期的要快。 目前,超過一半的 世界人口 居住在城市,這一比例預計將繼續上升。 據估計,到 2050 年,世界上十分之七的人將居住在大城市。 我們中的許多人會花 我們生活中高達 90% 的時間都在建築物內.

城市生活有其優勢,但也構成了重要的 心理健康風險. 事實上,情緒障礙、焦慮和抑鬱是由 56% 更常見 在城市環境中比在農村環境中。

安撫杏仁核的逍遙遊

大腦中有一種機制可以讓大自然改變我們對事物的看法。 它被稱為 杏仁核.


內在自我訂閱圖形


這是建議在 幾年前的一項研究. 在壓力情況下,城市居民的杏仁核比農村地區的人更活躍。

杏仁核是負責控制情緒和感覺的神經系統區域。 這是合乎邏輯的,因為它處於特權位置,可以與大腦的許多不同部分建立聯繫。 這些區域之一是額葉,這解釋了為什麼杏仁核參與抑制行為和 做決定.

杏仁核還參與其他活動,例如控制我們的飲食(它負責產生飽腹感)、控制恐懼和壓力、構建記憶、調節性行為和控制攻擊性。

恐懼的本質是生存,大腦的這一部分通過避免危險情況幫助我們生存,因為它不斷審查我們感官提供的信息,立即檢測可能影響我們生存的因素(無論是否真實)。 一旦識別出威脅,它就會做出反應,使我們遠離風險,我們的生存概率就會增加。

沉浸在放鬆的森林“浴”中的好處

我們可以乾預杏仁核,幫助它避免焦慮和壓力。

可以通過藥物來做到這一點——儘管科學也為我們提供了另一種更便宜、更簡單的選擇:與大自然接觸。

A 最近的一項研究 表明反復接觸自然環境對杏仁核活動有積極影響。 經常接觸大自然的人在壓力大的情況下杏仁核活動較少。

因此,與環境互動是一種改善的方式 心理健康. 日本人對此有一個詞:shinrin-yoku 或“森林浴”。

很多別的 研究 已達到 相同的結論. 他們表明,與大自然的接觸會增加我們的幸福感並減少精神上的痛苦,因為這種接觸減少了 消極情緒應力.

它還使我們有更大的能力來管理日常任務​​,提高所謂的“工作記憶”,這使我們能夠暫時將信息存儲在大腦中。 除此之外,我們還必須改善成人和兒童的認知功能——注意力、記憶力、定向力,並在想像力、創造力和學習成績方面帶來益處。

另一個 優點 下鄉是一項可以一個人完成的活動。 在大自然中獨自行走的人不太容易感到抑鬱和壓力。

與任何好的治療一樣,接觸大自然也需要正確的劑量。 我們需要花費 每周至少半小時接觸大自然 感受心理健康的好處。

總之,接觸大自然會降低杏仁核活動,並對與壓力相關的大腦區域產生有益影響。 這表明在鄉間散步可以緩衝城市生活的不利影響。 反過來,它可能作為預防某些精神障礙發展的措施。

需要綠洲

離開城市去尋找樹木和清新的空氣並不是每個人都能做到的。 從這個意義上說,我們有一個敵人:城市的大規模和不受控制的增長,尤其是當城市規劃不包括大片綠地時。 即使包括這些區域,如果它們用於裝飾目的也沒有多大用處——沒有考慮到這些區域可能對城市居民的情緒帶來的好處。

多年來,城市綠地對心理健康的影響一直是研究的主題。 許多 科學家 指出需要在我們的城市項目中包含自然元素,同時考慮到許多 好處 他們帶給我們的心靈。

在我們等待我們的城市變得更加綠色的同時,別無選擇,只能保護我們的自然環境。 這是為我們好:我們不想激怒杏仁核。談話

關於作者

何塞·A·莫拉萊斯·加西亞,神經科學教授和研究員, 馬德里Complutense大學

本文重新發表 談話 根據知識共享許可。 閱讀 原創文章.

亞馬遜暢銷書榜單中有關環境的書籍

《寂靜的春天》

通過雷切爾卡森

這本經典著作是環保主義史上的里程碑,它引起了人們對農藥的有害影響及其對自然界的影響的關注。 卡森的工作幫助激發了現代環境運動,並且在我們繼續應對環境健康挑戰的今天仍然具有現實意義。

點擊了解更多信息或訂購

《不適宜居住的地球:變暖後的生活》

作者:David Wallace-Wells

在本書中,大衛·華萊士-威爾斯 (David Wallace-Wells) 就氣候變化的破壞性影響以及解決這場全球危機的迫切需要提出了嚴厲警告。 這本書借鑒了科學研究和現實世界的例子,以清醒的眼光審視如果我們不採取行動我們將面臨的未來。

點擊了解更多信息或訂購

“樹木的隱藏生命:它們的感受,它們如何交流?來自秘密世界的發現”

彼得·沃勒本

在這本書中,Peter Wohlleben 探索了迷人的樹木世界及其在生態系統中的作用。 這本書借鑒了科學研究和 Wohlleben 自己作為一名林務員的經驗,以深入了解樹木與彼此和自然世界相互作用的複雜方式。

點擊了解更多信息或訂購

“我們的房子著火了:一個家庭和一個星球的危機場景”

作者:Greta Thunberg、Svante Thunberg 和 Malena Ernman

在這本書中,氣候活動家 Greta Thunberg 和她的家人講述了他們提高人們對應對氣候變化的緊迫性的認識的旅程。 這本書有力而感人地描述了我們面臨的挑戰和採取行動的必要性。

點擊了解更多信息或訂購

“第六次滅絕:一部不自然的歷史”

伊麗莎白科爾伯特

在這本書中,伊麗莎白·科爾伯特探討了人類活動造成的物種大滅絕,利用科學研究和現實世界的例子,以冷靜的眼光審視人類活動對自然界的影響。 這本書發出了令人信服的行動呼籲,以保護地球上生命的多樣性。

點擊了解更多信息或訂購