圖片由 陳茂翠
來自比薩餅公司的 ping。 來自您的社交網絡的幾個 ping。 從你的家庭 WhatsApp 小組發出的 Ping、Ping、Ping 試圖組織週末燒烤。
有了所有這些智能手機通知，難怪您會失去對正在嘗試做的事情的關注。
您的手機甚至不需要 ping 來分散您的注意力。 有 非常好 證據 手機的存在，無論靜音與否，都足以轉移您的注意力。
發生什麼了？ 更重要的是，您如何才能在不遺漏重要內容的情況下重新集中註意力？
真的有這麼大的事嗎？
當您縱觀全局時，這些 ping 確實可以累加起來。
儘管估計有所不同，但普通人都會檢查他們的手機 約85次 一天，大約每 15 分鐘一次。
換句話說，每隔 15 分鐘左右，您的注意力就會從您正在做的事情上走開。 麻煩的是，它可能需要 幾分鐘 完全恢復注意力 間斷 通過你的電話。
如果您只是在看電視，那麼分心（和重新聚焦）沒什麼大不了的。 但是，如果您正在開車、努力學習、工作或與親人共度時光，則可能會導致一些相當嚴重的問題。
兩種類型的干擾
來自您手機的 ping 是“外部中斷”。 換句話說，是你周圍的外部事物造成了乾擾。
我們可以 變得有條件 當我們聽到電話響起時感到興奮。 這是 同樣愉悅的感覺 賭博的人很快就會習慣於看到或聽到撲克機的聲音。
如果您的手機處於靜音狀態怎麼辦？ 這不是解決ping問題嗎？ 好吧，不。
這是另一種類型的中斷，內部（或內生）中斷。
想一想每次您正在處理一項任務但您的注意力都轉移到了您的手機上。 你可能已經忍住了拿起它看看網上發生了什麼的衝動，但你可能還是檢查了一下。
在這種情況下，我們可以變得非常有條件地期待每次看手機時都能獲得獎勵，而無需等待 ping 來觸發效果。
這些衝動是強大的。 只是閱讀這篇關於檢查手機的文章可能會讓您覺得……檢查手機。
讓你的大腦休息一下
所有這些中斷對認知和幸福意味著什麼？
越來越多的證據表明推送通知與 生產力下降, 注意力不集中 和 增加分心 在工作和學校。
但是，是否有任何證據表明我們的大腦正在更加努力地管理注意力的頻繁切換？
一項關於人腦電波的研究 發現 那些自稱是智能手機重度用戶的人比那些自稱是輕度用戶的人對推送通知更敏感。
在聽到推送通知後，與輕度用戶相比，重度用戶在恢復對任務的注意力方面明顯更差。 儘管推送通知打斷了兩組人的注意力，但重度用戶需要更長的時間才能重新集中註意力。
手機的頻繁打擾也會讓您離開 感到壓力 需要回應。 頻繁的智能手機中斷也與 增加 FOMO （害怕錯過什麼）。
如果您在回复通知後被手機分心，任何後續 拖延 重返工作崗位也會讓您感到內疚或沮喪。
有 當然有證據 這表明您以非生產性方式使用手機的時間越長，您對自己的幸福感的評價就越低。
我怎麼能停下來？
我們知道將您的手機切換為靜音並不能神奇地解決問題，尤其是如果您已經是一個經常檢查手機的人。
需要的是行為改變，這很難。 可能需要多次嘗試才能看到持久的變化。 如果您曾經嘗試過戒菸、減肥或開始鍛煉計劃，您就會明白我的意思。
首先關閉所有非必要的通知。 如果您想減少檢查手機的次數，可以嘗試以下方法：
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在與臥室不同的房間里為手機充電一夜。 通知可以防止您入睡，並可以在整個晚上反復將您從必要的睡眠中喚醒
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在那一刻打斷檢查並積極決定它是否會對你有益的衝動。 例如，當你轉身去拿手機時，停下來問問自己這個動作是否有其他目的而不是分散注意力
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試試吧 番茄鐘法 專注於一項任務。 這涉及將您的注意力時間分成可管理的小塊（例如，25 分鐘），然後在小塊之間短暫休息（例如，檢查您的手機）來獎勵自己。 逐漸增加獎勵之間的時間長度。 如果你是一個高工作量的檢查員，逐漸重新學習以保持對任何任務的注意力可能需要一段時間。
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