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由於其複雜性，現代生活可能會帶來極大的壓力和混亂。 就像迷宮的方向太多一樣，生活會加劇焦慮，因為很難知道該走哪條路。 本文可以通過擁抱兩個大的“ G”字來幫助您克服迷宮：目標和上帝。
目標可以幫助您確定方向，收集能量，並消除令人眼花繚亂的注意力。 它們可以緩解壓力，因為它們為健康，積極的行動提供了渠道。
無所作為助長了無助，產生了最糟糕的壓力狀態：絕望和沮喪。 我們陷入了消極思維的習慣模式，對機會視而不見，受到無力感的犧牲。 設定目標有助於扭轉這些狀況。 通過定義目標並採取小的，一致的步驟，我們清除了複雜性的路徑。 我們沒有被卡住，而是被賦予了權力。
生活比設定和實現目標還要多
當然，生活要遠遠超過設定和實現目標。 如果生命與上帝（女神，梵天，佛性，基督意識，真主，生命，存在，精神）的無限創造性存在缺乏廣泛的聯繫，那么生活可以是淺薄的，以自我為中心的。 當我們將自己與一個充滿愛心，包容的上帝聯合起來時，我們就會從內心被照亮。 我們不再感到有動力通過批准或結果來定義自己。 我們通過挫折，恐懼和痛苦建立一種能夠平靜地移動的意識。
我們自然傾向於走Colleen和Bob MacGilchrist（作者） 比賽！ 幸福的簡單策略）形容為“高速公路”。 高速公路決策是熟練和有愛心的。 它們可以減輕壓力，減少衝突，因為它們具有響應性，尊重性和協作性。 MacGilchrists說，
“走高速公路創造了一個寧靜的空間，讓上帝的恩典重新打開你的心......衝突可以演變成更容易管理的東西，或者它可以完全消失。”
什麼是精神目標設定？
當目標與喚醒上帝合作時，它產生了一個我稱之為“精神目標設定”的過程。 精神目標設定不僅僅是簡單的事物習得和生活混亂管理的工具。 當目標設定被精神化時，結果不是主要焦點; 這是我們關心的過程。 通過這個過程，我們成長，學習和喚醒。 目標本身只是錦上添花。
精神目標設定與慾望合作 - 一個棘手的組合。 慾望創造了能量，但它必須通過平等，同情和不斷增長的精神完整感來穩定。 否則，它會把你旋轉成一圈，踩在同一個疲憊的地面上，為更多的東西帶來無窮無盡的動力。
精神目標設定的最終目的是探索和加強帶來持久幸福的存在品質：慈愛，勇氣，鎮定，堅韌，慷慨，同情，洞察力和幽默。 這些品質超越了有限的慾望和習得世界。 當我們從擁有這些品質的神性中心開始運作時，我們不再感受到壓力; 我們經歷了解放。
精神目標設定的基本原則
精神目標設定有幾個基本原則：
•你不是你的想法。 你的想法沒有定義你。 它們就像天空中的雲彩。 它們由任意數量的刺激產生，其中許多刺激基於記憶和幻想。 你比你的想法大得多。 你認識的越少，你會感受到的自由越多，你所經歷的洞察力就越多。 當一個不受歡迎的想法引起你的注意時，你可以說，“哦，看，再次有這種想法。那不是很有趣嗎？” 冥想練習是培養這種技能的絕佳方式。
•你永遠不會孤單。 寂寞似乎經常與精神覺醒攜手並進。 當我們擴展到與上帝的關係時，我們擺脫了對我們是誰的限制性信念和狹隘定義。 這就是為什麼每天開始進行冥想或祈禱等精神實踐是如此重要的原因。 你從寂寞中退後一步，看到更大的畫面，你就越大。 在沉默中，來自宇宙的舒適和溫暖的支持。 而且你可能會吸引新的朋友和同伴，他們將陪伴你走上前進的道路。
•小步驟會帶來巨大的成功。 在處理重要項目時，人們往往需要快速，戲劇性的結果。 他們貶低小步驟，尋找捷徑和簡單的答案。 然後他們想知道為什麼他們失敗 他們忘記了每一條成功的道路都是一步一步走的。 如果不採取上一步驟，每個步驟都很難或不可能完成。 項目越具挑戰性，步驟可能需要越小。 馬拉松運動員和作家Tawni Gomes吹噓“嬰兒步驟”是她改變不健康習慣的生命時間的主要策略; 這就是她走出輪椅，減少了100磅，並演變成運動員和全國公認的激勵領導者（www.connectingconnectors.com).
“看著一個石匠砸向他的岩石，也許是一百次，沒有裂縫顯示出來的那麼多。然而，在第一百零一次打擊它會分裂成兩次，我知道這不是最後一擊做到了，但所有以前都沒過。“ - Jacob A. Riis，記者和社會改革家
•恐懼來自領土。 不要以為恐懼必須在你開始一個項目之前消失。 恐懼是生活的一部分。 當你處於成長的邊緣時，你會聽到它。 傾斜你的頭聽，然後按下。 通過說：“我的肩膀上有同樣的舊恐懼來揭開恐懼的神秘面紗。我只會繼續我的事業。” 你會在心裡知道它是否合適或偏執。 在不失去情緒平衡的情況下進行恐懼是一種簡單，強大的技能，可以通過練習迅速發展。
•每一天都是一個新的開始。 Zen Master Shunryu Suzuki Roshi說：“初學者的思想是無限的可能性，在專家的心中很少。” 初學者的想法允許對舊情況的新觀點。 當你感覺自己偏離目標，犯錯誤，或者過時，不熟練的習慣重新出現時，它會特別有用。 通過初學者的眼睛，你可以看到每一天作為擦拭板岩清潔的新機會。 昨天發生的事情並不重要; 今天你開始新鮮，沒有錯誤。 引用學者愛德華賽義德，“開始不僅是一種行為，它還是一種心靈，一種工作，一種態度，一種意識。”
如何設定精神目標
佛陀談到了培養四種心態的重要性：平等，愛心，同情和其他人成功的喜樂 - 這些國家統稱為“天堂般的居所”。 它們越多，我們體驗的幸福就越多。 壓力沒有生根的餘地。
精神上的目標設定為培養天堂般的居所提供了絕佳的機會。 怎麼樣？ 答案很簡單：通過慷慨。 精神目標設定背後的驅動能量是慷慨。 正如您將在下面閱讀的那樣，每個目標都延伸到一個慷慨的行動。 佛陀說，在一個慷慨的行為中，所有四個天堂的居所都是平等的。
“我們以我們得到的為生;
我們通過我們給予的生活來生活。“
- 溫斯頓丘吉爾爵士
現在來詳細說明。 精神目標設定的過程可分為三個部分：
1。 宣布你的目標;
2。 定義您的擴展;
3。 設計你的過程。
宣布你的目標
目標必須是可衡量的。 盡可能使您的目標具體化，以便您知道何時實現目標。 它還應該有一個結束日期或條件。 在她的網站上（www.chellie.com），教育家和女商人Chellie Campbell，作者 富裕精神：減輕金融壓力的每日肯定，將目標定義為截止日期的夢想。 以下是一些簡單的例子：
•向出版商提交我的書籍手稿，直到提供並接受合同為止。
•在本月底之前在辦公室完成我的年度狀態報告。
•乘坐明年9月100的第一個世紀（1英里自行車騎行）。
•在勞動節期間重新組織車庫（清潔地板，存放工具，建造工作台，多餘捐贈）。
•在接下來的30天內每天至少練習20分鐘的冥想。
擴展你的目標
這是您將目標擴展到慷慨行為的地方。 有些目標自然是高尚的; 其他人需要擴大一點。 找到一種方法，以您為自己設定的目標為他人服務。 這裡有一些例子：
•一旦我收到我的書籍合同，我將至少捐贈10％的預付款給當地的動物收容所。
•一旦我完成狀態報告，我會帶我的配偶出去吃一頓特別的晚餐。
•在我的第一個世紀騎自行車之後，我會聯繫我的社區協會為孩子們組織一次騎行。
•在重組車庫後，我將為我的孩子和他們的朋友舉辦“感謝幫助”派對。 我還會為他們的書包和外套特別儲物箱驚喜。
•經過一個月的冥想後，我會自願為教會服務一整天，以慶祝我的實踐承諾。
通過將您的目標擴展到慈善行動，您可以激發您實現目標的熱情。 每一次慈善活動都以三種方式帶給你快樂：規劃的樂趣，實際做的快樂，以及記憶的溫暖。 慷慨是一種喜悅和輕鬆。 它是最終的減壓器。 通過慷慨，我們有時為我們的項目帶來的緊張，苛刻的能量要么被驅逐，要么從未真正有機會發展。
我的朋友鮑勃抱怨這一步。 “為什麼我要把目標擴展到慷慨的行動？我已經花了一百萬個小時來支持我的家人。我的一生都是慷慨的行動！”
讓我澄清一下：我們的想法是將慷慨作為你目標的一部分; 它不一定是一個驚人的努力。 擴展您將享受或關心的擴展。 例如，如果鮑勃決定今年將按時提交稅款，他可以將自己的目標延伸到與孩子一起去公園的特別之旅。
像鮑勃一樣，你可能會承受“每日磨礪”的責任，這種責任在情感上和精神上都是空洞的。 你可能小心翼翼地不要浪費你在一天結束時剩下的一點能量，但能量和幸福來自分享，而不是囤積 - 從清空你的杯子以便它可以再次填滿。 這是通過有意識的，公開的慷慨行為來實現的。 入門可能具有挑戰性，但沒有什麼教訓對學習更重要。
設計並將您的過程劃分為一口大小的碎片
這是您將目標設定過程劃分為一口大小的部分。 有一千種方法可以做到這一點，但我最喜歡的是對項目進行逆向工程。 我採用最終產品（目標）並使用日曆向後工作以安排臨時目標。 隨著時間的推移，我通常會得到一份非常可靠的任務清單。 我用鉛筆寫它們，因為隨著過程的展開，我可能需要重新修改它們。 然後，我看看最接近現在的任務，並將其分成更小的步驟。 完成一項任務後，我將在日曆上分配下一個任務。 有時不需要逆向工程。 每個目標，每種情況都有一點不同; 你必須靈活。
當然，你希望能夠在完成任務時檢查你的臨時目標，但忙碌的人總是過著複雜的生活。 您可能需要重新安排，甚至可能需要重新協商最終結果。 當你受到阻礙而你無法在拐角處看到時，請嘗試採取更小的步驟。 大躍進可以起作用，但它們往往是直觀和偶然的 - 一種意想不到的情況匯合。 這是一個有利於準備好的財富的案例。
關於這個過程的最後一句話：總是包括冥想或祈禱的安靜時間。 嘗試通過精神練習開始和結束一天。 它將有助於將一種潛在的以自我為中心的努力轉變為一種開放的，創造性的共享豐富的共享。
經出版商許可轉載，
新世界圖書館。 ©2004。
www.newworldlibrary.com
文章來源
為忙碌的人減壓：在焦慮的世界中尋求和平
作者：Dawn Groves。
作者Dawn Groves提供了輕鬆的信息，通過一些簡單的改動開始，每天都有幾分鐘的人可以通過鍛煉，睡眠和美食來照顧自己的身體。 他們的靈魂有冥想和禱告; 和他們的思想追求挑戰和取悅。 她演示了一些選擇如何將舊的，壞習慣改變為新的，好的習慣以及父母如何不僅能夠應對孩子，還能幫助他們成為低壓力解決方案的一部分。
信息/訂購這本書。 也可作為Kindle版本使用。
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關於作者
Dawn Groves是一位部長，作家和教育家，他們清楚地解決了人們試圖將專業成就，精神成長和平衡生活方式結合起來的挑戰。 她為美國和加拿大的政府，私營企業，社區學院和精神中心教授講習班和課程。 她是作者 為忙碌的人做冥想，為忙碌的人按摩，為忙碌的人提供瑜伽 。 有關Dawn的講座，研討會，課程和錄音帶的信息，請訪問她的網站： www.dawngroves.com
