如何擴展您的舒適區並超過您的上限閾值

如何擴展您的舒適區並超過您的上限閾值

為了超越恐懼,你必須願意承擔風險。
你必須願意超越自己的舒適區。
                                                 -Terry Cole-Whittaker

當你對自己的行為,情感和反應承擔責任時,你就會學會更加自信地處理所有生命中的事情,並且無論何時出現擔憂和疑慮,你都會成為自己的安全網。 在試圖避免問題並將其填入內部時,不要擔心不必擔心,而是要處理它們。 壓力和未解決的衝突就像是小時間炸彈準備爆發出擔憂和增加焦慮。 你一看到就可以快速化解炸彈。

對自己和你的選擇負責是令人難以置信的自我賦權。 你的生活每天都重新開始。 現在是時候制定新的行動計劃,設定新的目標,並通過在舒適區之外做事來衡量風險。

如何擴展你的舒適區

恐懼會縮小你的舒適區域,你怎麼能擴大它? 創建一個你想要做但卻不做的事情列表,因為你擔心它們。

不要把它放下或永遠分析; 從小開始。 最終,決定是否做某事歸結為你真正想做的事情有多糟糕。 您是否願意進行必要的改變以獲得您想要的東西,再次感覺良好並賦予自己權力? 要重新編寫你的想法,創建Say-So宣言(並記住以現在時態構建它們)。 你覺得怎麼樣?

我可以照顧好自己。

我很有才華,很有見地。

我很堅強,很有能力。

我很有愛心,很有魅力。

想像你自己快樂地做你害怕的事情

開始快樂地看到自己 你列出的東西。 用強大的積極情緒打包你的宣言。 開放的想法,這些是你的可能性的東西。 看到 它和 相信 它!

一天幾次,在你創造的場景中看到自己。 開始轟炸你的迴聲室,想到你可以實現你想要的任何東西。 對你的夢想在生活中表現出來的態度開放。

克服我們的局限:應對上限閾值

有時我們認真克服憂慮的努力遇到了麻煩。 儘管我們付出了努力,但我們似乎無法擺脫我們的限制。 Gay Hendricks博士認為這是一個“上限”問題[ 大躍進:征服你的隱藏恐懼,讓生活更上一層樓 ]。 我們每個人都有一個看不見的恆溫器,它控制著我們對我們能做什麼或不能做什麼的行為和期望。 這些自我限制決定了我們允許自己體驗多少愛,創造力和成功。 在我們能夠對它進行評估之前,這個恆溫器範圍經常在我們的童年中設定。

也許我們注意到我們的母親不贊成我們的兄弟姐妹,當我們在學校擅長時體驗其他學生的憤怒,或者知道我們不應該表達我們所有的感受。 我們很快決定控制自己的才能,以免損害他人的感情或破壞現狀。 這種錯位的利他主義限制了我們能夠和應該完成多少的信念。 我們無意識地學會留在我們自我強加的區域內,而不是冒險超越它們。


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顯而易見的是,一旦我們達到了我們的門檻,我們強大的內部編程試圖讓我們留在那裡。 在其基本層面上,上限閾值表示,“超出這個區域是不安全的”或“我從根本上說不喜歡並且不值得更好。”由於我們的擔憂和恐懼,而不是承擔風險為了讓事情變得更好,我們會回到我們熟悉的,更安全的領域。 我們可能會感到困惑和不安,因為同樣的舊事情不斷發生。

我們需要意識到的是,我們以某種方式強加了無意識的障礙來獲得我們的慾望。 我們無意識地擔心並害怕冒險超越我們的上限。 但是,在這個限制區域,我們常常不高興。 在我們內心的某個地方,在我們更高的自我中,我們意識到我們正在阻止自己。 這種二元性在我們想要的東西與我們發生的事情之間產生了衝突。 當舊的,限制信念與新的編程衝突時,只有其中一個可以獲勝。

從憂慮中跳出風險......並走向成功

冒險擴大您的舒適區:超越您的上限閾值克里斯汀是一位精力充沛,熱情,勤奮的電視記者,她的職業生涯很快就出類拔萃。 作為清晨新聞的記者,她很快就被提升為晚間新聞報導,其中有更多的觀眾。 該電視台決定開始一個新的每日節目,其特色是令人振奮和積極的故事。 他們需要一個錨點來主持該計劃。 每個人都認為克里斯汀是當場的追逐者 - 除了克莉絲汀之外的所有人。 她擔心這對她來說太過分了; 她擔心她無法負擔所有她需要購買的新衣服,因為她會成為日常的焦點; 她擔心這會太緊張和耗時。

當克里斯汀與她最好的朋友瑪麗討論她的擔憂和擔憂時,她得到了另一種觀點。 瑪麗提到她剛剛參加了一個關於我們如何自我破壞的研討會。 我們總是比我們想像的要好。 我們躊躇不前或創造阻礙我們向前發展的環境。 為什麼? 由於我們很少意識到的無形障礙。 障礙是我們的上限設定點。

克里斯汀週末做了一些靈魂搜索,並決定她對衣服,壓力和時間的擔憂是她的擔憂,因為她擔心她是否對這份工作足夠好。

克里斯汀決定擺脫憂慮並陷入風險之中。 她申請了這份工作並得到了它。 並且,哦,是的,她的工資增加足以幫助購買她需要的新衣服。 人們喜愛她溫暖友好的風格。 她很快就受到了打擊。

宇宙沒有設定限制; 我們的確是。 這也意味著我們可以消除自己的障礙。

* InnerSelf的字幕

©2012作者:Kathryn Tristan。 版權所有。
經Atria Books許可轉載/
超越單詞出版。  www.beyondword.com 

文章來源

為什麼要擔心? 停止應對並開始生活
(之前發表的“焦慮救援” - 修訂和擴展)
作者:凱瑟琳特里斯坦。

為什麼要擔心? Kathryn Tristan停止應對並開始生活。凱瑟琳·特里斯坦(Kathryn Tristan)親自動手,以解決方案為導向的書使你能夠擺脫持續的恐懼,擔憂和焦慮。 她展示瞭如何消除自動世界末日思維並重新掌控自己的生活。

點擊此處獲取更多信息和/或在亞馬遜上訂購此書.

關於作者

Kathryn Tristan,作者:為什麼擔心? 停止應對並開始生活Kathryn Tristan是華盛頓大學醫學院的研究科學家。 她在包括PARADE雜誌和科學美國醫學在內的主要健康或科學出版物上撰寫或合著了超過250的文章。 凱瑟琳寫道並談論從深刻的個人和專業層面克服憂慮,焦慮和恐懼。 多年來,她一直在焦慮中掙扎,但卻未能成功地嘗試傳統路線以克服挑戰。 最後,她找到了一種方法,通過不同的方式永久地恢復,並使用整體的心理,身體和精神策略從內到外進行工作。 訪問她的網站 www.whyworrybook.com
 

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