冷水淋浴對你有好處還是壞處?

冷水淋浴好壞

早上洗個冷水澡是開始新一天的一種非常不愉快的方式。 然而,許多人試圖養成這個習慣,因為浸泡在冷水中對身體和精神都有許多據稱的健康益處。

早在 19 世紀初期,出於健康原因,人們就開始進行冷水淋浴。 醫生設計了它們 用於庇護和監獄囚犯,以“冷卻灼熱、發炎的大腦,並灌輸恐懼以馴服浮躁的意志”。

到 19 世紀中葉,維多利亞時代的人意識到淋浴還有其他用途,即洗人——如果水溫熱會更好。 所以淋浴從一個半小時​​的令人不快的裝置變成了一個非常愉快的裝置,持續了大約五分鐘。

然而,為了健康而洗冷水澡的做法從未真正消失,事實上,似乎 享受復甦. 尤其是其中 矽穀類型.


 通過電子郵件獲取最新信息

每週雜誌 每日靈感

冷水淋浴的證據是什麼?

一項大型研究 來自荷蘭的研究人員發現,洗冷水澡的人比洗熱水澡的人更不可能因病請假。

3,000多人分成四組,要求每天洗個熱水澡。 但一組被要求用 30 秒的冷水結束,另一組用 60 秒的冷水結束,另一組用 90 秒的冷水結束。 對照組只能享受一個溫水淋浴。 參與者被要求遵守該協議一個月。 (儘管如此,64% 的人繼續使用冷水療法,因為他們非常喜歡它。)

在三個月的隨訪期後,他們發現喝冷水的組自我報告的病假減少了 29%。 有趣的是,冷水的持續時間並沒有影響病假。

一股冷水可能阻止人們生病的原因尚不清楚,但一些研究表明,這可能與增強免疫系統有關。 一項研究 來自捷克共和國的研究表明,當“運動青年”在六週內每週 XNUMX 次浸入冷水中時,他們的免疫系統略有增強。 然而,需要更多和更大規模的研究來證實這些發現。

戰或逃反應解釋

 

冷水似乎還可以激活交感神經系統,這是神經系統的一部分,控制著 戰鬥或逃跑' 反應(對被認為是危險、有壓力或令人恐懼的事件的自動生理反應)。 當它被激活時,例如在冷水淋浴期間,您的荷爾蒙會增加 去甲腎上腺素. 當人們浸泡在冷水中時,這很可能是導致心率和血壓升高的原因,並且與建議的健康改善有關。

冷水浸泡也已被證明可以改善循環。 當暴露在冷水中時,流向皮膚的血液會減少。 當冷水停止時,身體必須讓自己暖和起來,因此流向皮膚表面的血液會增加。 一些科學家認為這可以改善循環。 一項研究 觀察運動後冷水浸泡的結果發現,XNUMX 週後,進出肌肉的血流量有所改善。

還有一些證據表明冷水淋浴可以幫助你減肥。 一項研究 發現14℃的冷水浸泡使新陳代謝增加350%。 新陳代謝是你的身體將你吃的和喝的東西轉化為能量的過程,所以更高的新陳代謝大致等於更多的能量燃燒。

除了身體上的好處,冷水淋浴也可能對心理健康有好處。 有一種觀點認為,由於刺激了前面提到的“戰或逃”反應,冷水浸泡會導致精神警覺性增加。 在老年人中, 冷水塗在臉和脖子上 已被證明可以改善大腦功能。

冷水淋浴也可能有助於緩解抑鬱症狀。 一個 擬議機制 是因為皮膚中有高密度的冷感受器,冷水淋浴會從周圍神經末梢向大腦發送大量的電脈衝,這可能具有抗抑鬱作用。

有相當多的證據表明,浸泡冷水或洗冷水澡對您的健康有益——即使其中的原因尚不清楚。 但在淋浴快結束時開始打開冷水龍頭之前,您應該知道冷水淋浴存在一些風險。 因為突然湧出的冷水沖擊身體, 對患有心髒病的人很危險 並可能導致心髒病發作或心律不齊。談話

關於作者

Lindsay Bottoms,運動與健康生理學讀者, 赫特福德大學

本文重新發表 談話 根據知識共享許可。 閱讀 原創文章.

可用語言

英語 南非荷蘭語 阿拉伯語 簡體中文 中國傳統的) 丹麥 荷蘭人 菲律賓 芬蘭 法國 德語 希臘語 希伯來語 印地語 匈牙利 印度尼西亞 意大利 日本 韓語 馬來語 挪威 波斯語 波蘭語 葡萄牙語 羅馬尼亞 俄語 西班牙語 斯瓦希裡 瑞典 泰語 土耳其 烏克蘭 烏爾都語 越南語

關注InnerSelf

Facebook的圖標Twitter圖標YouTube圖標instagram圖標pintrest圖標rss圖標

 通過電子郵件獲取最新信息

每週雜誌 每日靈感

新態度 - 新的可能性

InnerSelf.com氣候影響新聞網 | 內力網
MightyNatural.com | WholeisticPolitics.com | InnerSelf市場
版權所有©1985 - 2021心靈有所出版物。 版權所有。