無論你從事什麼領域，或是你有多熱愛你的工作，你總會有感到精疲力竭的日子。那些讓你感到疲憊和壓力的日子，你很高興看到它們結束。當您終於完成工作並回到家放鬆時，有一些健康的方法可以緩解壓力。大多數人都會選擇吃點外賣，看看電視，雖然這可以分散你的注意力，緩解緊張情緒，但這並不是讓你的思緒恢復平靜和高效的理想方式。

如果您度過了漫長而緊張的一天，請嘗試以下一些技巧來放鬆。我希望這些能在那些漫長而艱難的日子裡派上用場，並幫助你放鬆身心。明天可能又是另一個工作日，但現在，您可以放鬆並專注於更好的事情。

做做瑜珈放鬆一下

運動是產生內啡肽最健康的方式之一，瑜珈的紓困壓力的功效已為人們所推崇幾個世紀。當您將注意力集中在呼吸上，並進行旨在溫和地挑戰肌肉的伸展和姿勢時，您會感覺到壓力消失了。

傳統瑜珈可以起到一定作用，但是一些正在興起的新瑜珈風格也可能會有所幫助。 憤怒瑜伽 通常在重金屬音樂的伴奏下進行，鼓勵人們大喊大叫、咒罵、釋放憤怒情緒，甚至飲酒。如果您這一天心裡有些怨恨，憤怒瑜珈也許能起到療癒作用。

如果你比較愛玩， 笑瑜珈也是一種新趨勢 它“將開懷大笑的治療效果與傳統的瑜伽呼吸和伸展運動結合起來，達到最佳的壓力緩解效果。”

去游泳

如果您不喜歡瑜伽，可以考慮跳進泳池遊幾圈。 游泳對健康有很多好處，並允許您進行全身有氧鍛煉，而對關節的影響較小。

如果您的工作對體力要求較高，並且會使您的肌肉疲憊或酸痛，那麼游泳是理想的活動。有幾種不同的按摩技巧可以鍛鍊和放鬆身體的幾乎每一塊肌肉，有些技巧比其他技巧更強烈，這取決於您當時的感覺。即使您不游泳，在水中（尤其是溫水中）待一段時間也會讓人感到舒緩，並幫助您的身心自然平靜下來。

按摩

如果您的肌肉酸痛得無法鍛煉，那麼按摩可能是個解決方案。您可能很幸運，家裡有一位手藝嫻熟、願意提供幫助的人，如果是這樣，請不要害怕提出要求。如果沒有的話，偶爾花錢聘請按摩師也許是值得的。

有幾種不同類型的按摩可以幫助很多方面：從熱石按摩到集中緩解壓力的療程。您會找到最適合您情況的。

如果您從未體驗過專業按摩，我強烈建議您至少嘗試一次。只要確保你有做好研究， 聘請有執照的按摩治療師 網上評價很好。

沉思

如果您難以擺脫工作壓力，那麼是時候進行冥想了。冥想可以非常簡單地定義為專注於你的呼吸，或專注於此時此刻的事物。

冥想促進正念，即專注於當下，並且只專注於當下。如果你正確地練習正念，你的呼吸自然會減慢，你的思緒也會轉移到遠離工作壓力的舒緩的地方。

無論你是否對這些概念感到陌生， 試試這個 15 分鐘的引導式正念冥想 一定能讓你的想法到達需要的地方。

談話

如果您不知道自己的感受如何，或者不知道什麼可以幫助，那麼進行良好的談話療法治療可能是有必要的。您不需要真正的治療師，只需要一位可以打電話或坐下來聊天的好朋友或家人。

如果您仍在努力解決某個問題，那就繼續發洩下去，直到您感覺好一點為止。如果沒有，或讓你感到壓力的事情是例行公事或平凡的，請嘗試將談話轉移到工作之外。

記住不要總是說話：傾聽和說話一樣具有治療作用，因此也可以向你的談話夥伴詢問他們的生活以及他們的生活進展如何。

©AJN的2016。 版權所有。

關於作者

AJ Earley是來自愛達荷州博伊西的私人廚師，自由撰稿人，旅行迷和根啤酒愛好者......現在，他是InnerSelf.com的撰稿人

相關書籍

{amazonWS:searchindex=Books;keywords=B00D6SCYXY;maxresults=1}

{amazonWS:searchindex=Books;keywords=The Calm Coloring Book (Chartwell Coloring Books);maxresults=2}