這就是為什麼有些人開始服用酮飲食後會感到疲勞,噁心,頭痛

這就是為什麼有些人開始服用酮飲食後會感到疲勞,噁心,頭痛 您可以在酮類飲食中食用雞蛋,鱷梨和漿果等食物。 Boontoom Sae-Kor / Shutterstock 安德魯·斯科特, 英國樸次茅斯大學

我們進食後,人體將碳水化合物轉化為血糖(稱為 葡萄糖),用於能源。 但是生酮飲食是根據1920年代的研究發現 碳水化合物的可用性 使身體更多地依靠使用其他物質(例如脂肪)來獲取能量。 通過代謝脂肪產生葡萄糖或能量,人體在此過程中產生酮,因此稱為“生酮”。 任何飲食含 每天少於20克碳水化合物 被認為是生酮的。

肝臟產生的酮表示正在代謝脂肪而不是糖,並且該脂肪接近我們的全部能量來源。 人們認為這與體重減輕有關,但實際上與血液胰島素譜改變有關。 與其他飲食相比,這是否會增加體重減輕尚有爭議,因為碳水化合物的攝入會導致 體內水分流失,誇張減肥的外觀。

但是許多人報告遇到了一種稱為“酮症流感改變飲食習慣之後”。 人 報告症狀 例如噁心,便秘,頭痛,疲勞和對糖的渴望, 類似於流感 –除了糖的渴望。

這些副作用與生酮飲食的關鍵概念有關:碳水化合物戒斷。 葡萄糖(由含碳水化合物的食物(例如土豆或麵包)生產)是葡萄糖的主要能源。 中樞神經系統包括大腦。 碳水化合物供應減少將導致功能下降,導致頭痛。 噁心可以通過攝入大量脂肪來解釋。 這是因為脂肪需要很長時間才能 消化吸收.

當吃含碳水化合物的常規飲食時,血液中的葡萄糖增加。 這會刺激激素胰島素的升高,從而 調節血糖水平 並讓您的身體利用葡萄糖獲取能量。 它可以減少血液中脂肪的存在,並幫助葡萄糖進入人體細胞。 胰島素也通過相同的機制抑制脂肪從體內脂肪存儲中釋放出來。 希望是通過少吃(或不吃)碳水化合物,這種機制將被逆轉,從而有助於增加血液中脂肪的出現,並增加其他細胞用於獲取能量並導致脂肪減少的可用性。

這就是為什麼有些人開始服用酮飲食後會感到疲勞,噁心,頭痛 避免吃含糖水果-酮飲食中只能吃漿果。 非洲工作室/ Shutterstock

如果一個人一次就消耗大量的碳水化合物,就會產生大量的胰島素釋放。 因此,生酮飲食旨在通過過度限制碳水化合物來減少胰島素反應。 但是減少胰島素會導致循環脂肪增加,從而取代一種叫做氨基酸的氨基酸。 色氨酸,來自其運營商。 這種循環的色氨酸導致大腦中XNUMX-羥色胺的增加和XNUMX-羥色胺的增加 導致疲勞,即使您不太努力。

減少使用碳水化合物也是人體的壓力源,因為它們是人體的 首選能源。 碳水化合物的缺乏會刺激皮質醇的釋放,皮質醇是一種壓力激素。 人體釋放的皮質醇的量取決於應激源的大小。 皮質醇從體內組織釋放脂肪和蛋白質,這是生酮飲食的目的。 這些營養素然後被肝臟代謝產生碳水化合物。 但是,由於這種壓力環境,皮質醇分泌會變得疲勞。 由於皮質醇有幫助 增加免疫功能,身體可能更容易感染,例如普通感冒。

富含碳水化合物的食物通常含有 維生素,礦物質和纖維。 我們需要 每天30克纖維 而且,如果我們攝入的食物不足,那麼我們的消化健康就會受到影響,從而導致便秘。 生酮飲食中缺乏富含纖維的食物,例如烤土豆和蘋果,可能導致便秘,這是“酮流感”的另一種症狀。

從飲食中去除此類食物還限制了維生素和礦物質,這些維生素和礦物質在細胞功能的各個方面(尤其是免疫功能)中發揮作用。 生酮飲食中應避免使用富含維生素C的含糖水果(例如橙子)。 維生素C含量低也可能導致 感染風險增加,例如普通感冒。

有時在臨床上建議使用生酮飲食來控制某些醫療狀況,例如 癲癇。 認為保持 恆定的低血糖水平 酮的產生將通過多種分子機制維持中樞神經系統,減少癲癇發作。

但是對於大多數人來說,這種飲食的副作用並不值得潛在的好處。 如果由於短期和長期的食糖渴望而在宗教上堅持低碳水化合物攝入量或無碳水化合物攝入,那麼這種飲食通常是不可持續的。

儘管酮飲食可能對某些人有用,但均衡飲食包括白肉,魚, 水果和蔬菜避免食用預製或加工食品 仍然是管理或減輕體重的有效方法。 進行足夠的運動還可以幫助減輕體重,同時改善有氧運動和肌肉健康。 這將導致 改善心血管健康 並降低患上2型糖尿病的風險。談話

關於作者

應用運動科學高級講師安德魯·斯科特(Andrew Scott) 英國樸次茅斯大學

本文重新發表 談話 根據知識共享許可。 閱讀 原創文章.

books_food

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeiwhihuiditjakomsnofaplptruesswsvthtrukurvi

關注InnerSelf

Facebook的圖標Twitter圖標YouTube圖標instagram圖標pintrest圖標rss圖標

 通過電子郵件獲取最新信息

每週雜誌 每日靈感

證據

死白草包圍的藍色水
地圖追踪了美國 30 年的極端融雪
by 米凱拉·梅斯-亞利桑那
過去 30 年極端融雪事件的新地圖闡明了推動快速融雪的過程。
在大海的白色海冰與在水中反射的日落
地球的冰凍面積每年減少 33 平方英里
by 德克薩斯A&M大學
地球的冰凍圈每年正在縮小 33,000 平方英里(87,000 平方公里)。
風力渦輪機
一本有爭議的美國書正在為澳大利亞的氣候否認提供支持。 它的中心主張是真實的,但無關緊要
by Ian Lowe,格里菲斯大學理學院名譽教授
上週看到保守的澳大利亞評論員艾倫瓊斯支持一本有爭議的書,我的心沉了下來……
圖片
路透社的氣候科學家熱門名單在地理上是傾斜的:為什麼這很重要
by Nina Hunter,博士後研究員,誇祖魯-納塔爾大學
路透社的“世界頂級氣候科學家”熱榜正在氣候變化界引起轟動。 路透社...
一個人在藍色的水中拿著一個貝殼
古代貝殼暗示過去的高二氧化碳水平可能會回歸
by 萊斯利·李-德州農工大學
研究人員使用兩種方法來分析在深海海底沉積物核心中發現的微小生物,估計……
圖片
馬特卡納萬建議寒流意味著全球變暖不是真的。 我們打破了這個和其他兩個氣候神話
by Nerilie Abram,教授; ARC未來研究員; ARC 極端氣候卓越中心首席研究員; 澳大利亞國立大學澳大利亞南極科學卓越中心副主任
昨天,參議員馬特·卡納萬 (Matt Canavan) 在推特上發布了新南部地區雪景的照片時,引起了很多人的關注……
生態系統哨兵為海洋發出警報
by 蒂姆拉德福德
海鳥被稱為生態系統哨兵,警告海洋損失。 隨著他們的人數下降,他們的財富也會減少……
為什麼海獺是氣候勇士
為什麼海獺是氣候勇士
by 扎克·史密斯
除了是地球上最可愛的動物之一,海獺還有助於保持健康、吸收碳的海帶……

最新視頻

大規模的氣候遷移已經開始
大規模的氣候遷移已經開始
by 超級用戶
氣候危機正迫使世界各地成千上萬的人逃離家園,因為他們的家園越來越無法居住。
上一個冰河時代告訴我們為什麼我們需要關心溫度2℃的變化
上一個冰河時代告訴我們為什麼我們需要關心溫度2℃的變化
by 艾倫·威廉姆斯(Alan N Williams)等
政府間氣候變化專門委員會(IPCC)的最新報告指出,沒有實質性的減少……
地球已經生活了數十億年-我們到底有多幸運?
地球已經生活了數十億年-我們到底有多幸運?
by 托比·泰瑞爾
生產智人花了3到4億年的進化。 如果氣候完全失敗了一次……
如何繪製12,000年以前的天氣圖可以幫助預測未來的氣候變化
如何繪製12,000年以前的天氣圖可以幫助預測未來的氣候變化
by 布萊斯·瑞
在大約12,000年前的最後一個冰河時代結束時,其特徵是最終的寒冷階段稱為Younger Dryas。
本世紀里海將下降9米或更多
本世紀里海將下降9米或更多
by 弗蘭克·韋瑟林格(Frank Wesselingh)和Matteo Lattuada
想像您在海岸上,望向大海。 在您的面前躺著100米長的荒蕪沙子,看上去像一片荒蕪。
金星再次像地球,但氣候變化使它無法居住
金星再次像地球,但氣候變化使它無法居住
by 理查德·恩斯特
我們可以從我們的姊妹星球金星那裡學到很多有關氣候變化的知識。 金星目前的表面溫度為……
五個氣候懷疑:氣候錯誤信息的速成課程
五個氣候懷疑:氣候錯誤信息的速成課程
by 約翰庫克
該視頻是關於氣候錯誤信息的速成課程,總結了用來質疑現實的主要論點...
北極已經3萬年沒有變暖了,這意味著地球發生了巨大變化
北極已經3萬年沒有變暖了,這意味著地球發生了巨大變化
by 朱莉·布里格姆-格蕾特和史蒂夫·佩奇
Every year, sea ice cover in the Arctic Ocean shrinks to a low point in mid-September.每年1.44月中旬,北冰洋的海冰覆蓋面積都縮小到最低點。 This year it measures just XNUMX…今年,它的測量值僅為XNUMX…

最新文章

綠色能源2 3
中西部的四個綠色氫氣機會
by 克里斯汀·泰(Christian Tae)
為了避免氣候危機,中西部和美國其他地區一樣,需要通過以下方式使其經濟完全脫碳……
ug83qrfw
需要消除需求響應的主要障礙
by 約翰摩爾,在地球上
如果聯邦監管機構做對了,中西部的電力客戶可能很快就能賺錢,同時……
為氣候種植的樹木2
種植這些樹木以改善城市生活
by 邁克·威廉姆斯-賴斯
一項新研究將活橡樹和美國梧桐確立為 17 種“超級樹”中的冠軍,這將有助於使城市……
北海海床
為什麼我們必須了解海底地質才能駕馭風
by Natasha Barlow,利茲大學第四紀環境變化副教授
對於任何能夠輕鬆進入淺海多風的北海的國家來說,海上風將是滿足網絡需求的關鍵……
迪克西大火摧毀了加利福尼亞州歷史悠久的格林維爾,為森林小鎮提供了 3 場野火課程
迪克西大火摧毀了加利福尼亞州歷史悠久的格林維爾,為森林小鎮提供了 3 場野火課程
by Bart Johnson,俄勒岡大學景觀建築學教授
4 月 XNUMX 日,一場在炎熱乾燥的山林中燃燒的野火席捲了加利福尼亞州格林維爾的淘金熱鎮……
中國可以實現限制煤電的能源和氣候目標
中國可以實現限制煤電的能源和氣候目標
by 艾文林
在 XNUMX 月的領導人氣候峰會上,習近平承諾中國將“嚴格控制燃煤發電......
死白草包圍的藍色水
地圖追踪了美國 30 年的極端融雪
by 米凱拉·梅斯-亞利桑那
過去 30 年極端融雪事件的新地圖闡明了推動快速融雪的過程。
停在路邊的消防員抬頭望向橙色的天空時,一架飛機將紅色阻燃劑灑向森林火災
模型預測 10 年的野火爆發,然後逐漸下降
by 漢娜·希基-U。 華盛頓
看看野火的長期未來預測,最初大約十年之久的野火活動爆發,……

 通過電子郵件獲取最新信息

每週雜誌 每日靈感

新態度 - 新的可能性

InnerSelf.com氣候影響新聞網 | 內力網
MightyNatural.com | WholeisticPolitics.com | InnerSelf市場
版權所有©1985 - 2021心靈有所出版物。 版權所有。