5如何阻止倦怠發生

5處理職業倦怠的簡單方法

據估計,職業倦怠使全球經濟付出代價 每年£255億。 職業倦怠往往是由於某種情況或工作中的長期壓力造成的,無論出於何種原因,你都非常致力於這種情況。 因此,您對工作的關注度越高,您就越有可能經歷職業倦怠。

職業倦怠有三個主要特徵:情緒和身體疲憊,對人們和工作關係的憤世嫉俗態度,以及你不再完成任何有價值的感覺。

雖然這些感覺可能對某些讀者來說太熟悉了,但是你可以採取一些措施來更有效地應對壓力,壓力和倦怠。 事實上,從精英運動的世界中可以學到許多寶貴的經驗教訓 - 運動員應該在極大的壓力下盡最大努力發揮作用。 但是,不僅僅是精英運動員能夠教會我們如何管理壓力情況。

體育界幕後的人 - 教練 - 經常要這樣做 處理自己的壓力,同時管理他們合作的運動員所面臨的壓力。 這可以使他們的工作倍受壓力,因為他們有效地管理和一次考慮兩個工作。

我的研究 重點關注那些想要辭掉工作的精英體育教練的經歷。 這是我發現的:

1。 了解你自己

為了防止倦怠首先發生,了解你通常如何應對壓力非常重要。 寫下導致生活中負面情緒的事物,以及你對這些事情的正常反應,以及你應對的事情。 如果您開始注意到您在工作或家中應對或處理壓力的方式發生了變化,這可能是職業倦怠的早期預警信號。

教練在 我們的研究 他解釋說,只有在他們徹底燒光後,他們才能回頭看看並沒有發生變化的壓力,而是他們如何處理導致倦怠的壓力。

2。 不要成為英雄

我們的研究表明,開發一種“超人情結” - 也就是所謂的“超人情結” - 可能是導致職業倦怠的主要因素。 這經常可以看到人們在巨大壓力下嘗試承擔多重角色,然後卻沒有尋求幫助。


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但我們的研究還表明,敢於讓某人進入並談論你的感受往往是恢復的第一步。 尋求幫助並表現出一點點脆弱性可能很困難,但實際上這是一種強大的力量,而不是弱點。

3。 留意您的期望

仔細考慮您在生活的各個方面對自己的期望,並確保這些期望是切合實際的。 我們研究中的教練描述了對他們應該能夠處理的事情抱有不切實際的期望 - 這顯然與需要成為超人的需要有關。

以前的研究還表明,你的“實際自我”與你的“理想自我”之間存在差異 對自尊的負面影響.

4。 採取一點控制

生活,工作和家庭中都有我們可以控制的東西。 還有一些我們無法控制的事情。 如果你要為兩者寫清單,我敢打賭你生活中的大部分壓力和擔憂都來自你無法控制的事情清單。 那麼為什麼不採取一點能量並將其用於收回一點控制權呢?

選擇一些小的東西(多喝水,多吃水果,多走路),並齊心協力控制生活的這一方面。 即使在達到戒菸之後,我們的教練也解釋說,對他們如何離開工作採取一點控制措施是他們從倦怠中恢復的重要一步。

5。 休息一下,在場

每次我們感到壓力,在巴哈馬預訂兩週假期肯定會很好,但這是不現實的。 但是,我們可以簡單地通過決定完全沉浸在離開工作的生活中來“休息”。 不可否認,說起來容易做起來難,但在家里花時間充分展示。

談話與家人共進晚餐,並有意識地決定是否參與該活動 - 即使您之後必須查看電子郵件。 根據我們的研究,建立和維護一個支持性網絡,並與家人和朋友聯繫對於避免倦怠是至關重要的 - 所以這些小小的休息可以產生巨大的差異。

關於作者

Peter Olusoga,體育與運動心理學高級講師, 英國謝菲爾德哈勒姆大學

這篇文章最初發表於 談話。 閱讀 原創文章.

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