3如何改善您的心理健康

3改善工作中心理健康的事情

英國正面臨著工作場所的心理健康危機。 圍繞4.6m工作人員 - 64%的英國人口 - 患有抑鬱症或焦慮症。 總共, 所有歐盟公民的25% 將在他們的生活中的某個時刻報告精神疾病。

被診斷患有精神疾病或表現出一種症狀並繼續工作的人被稱為“受益者”。 這些人可能難以集中精力,記憶問題,難以做出決定,並且對工作失去興趣。 他們表現不佳,而且沒有生產力。

藥物和/或談話療法 - 像 認知行為療法 (CBT) - 已被證明在治療常見的精神疾病方面非常有效。 但這些干預措施針對的是那些因精神健康診斷而已經生病的人(“缺席者”)。

工作中的壓力和壓力與家裡的壓力和壓力不同,因此那些仍在工作的有心理健康問題的人需要不同的幫助。 在工作場所,員工可能會受到緊迫的期限和繁重的工作量的影響,並且可能處於一種對談論心理健康存在恥辱​​的環境中。

重塑心理健康

那麼,那些有抑鬱或焦慮的工作人員可以做些什麼呢? 研究發現,僅僅在患病前對病人進行治療,不僅可以保護他們的心理健康,還可以提高工作場所的生產力和福祉。 例如,當一個 澳大利亞研究人員組 將CBT會議引入英國一家保險公司後,他們發現它大大改善了職場心理健康狀況。

在這項研究中,為公司所有員工提供了七個三小時的傳統CBT課程。 會議重點關注 思考錯誤,目標設定和時間管理技術。 在會議結束後七周和三個月的隨訪預約中,參與者在工作滿意度,自尊和生產力等方面取得了顯著進步。 他們還改進了歸因方式的臨床指標 - 一個人如何向自己解釋生活事件 - 心理健康和心理困擾。

然而,有人擔心使用通常給予工作以外的人的治療類型可能會分散員工的注意力。 令人擔心的是,他們並沒有直接為公司目標做出貢獻,而是提供了無法輕易衡量的更多間接利益。


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但是有一種替代方案不會佔用太多的公司時間,並且仍會對員工的心理健康產生巨大影響: 積極心理.

三件好事

在過去的15年中,心理學研究已經從傳統的疾病模型轉向研究能夠使人們茁壯成長的優勢,這種模式著眼於治療功能障礙或精神疾病。 這項研究的重點是幫助人們識別和利用自己的優勢,並鼓勵他們蓬勃發展。

積極心理學專注於“輕觸”方法的發展 - 每天花費不超過十分鐘到15分鐘 - 以鼓勵人們停止,反思和重新詮釋他們的一天。

事實證明,在一天內寫下一件事發生的三件好事就像一件容易的事情 影響很大 在幸福水平上。 此外,以前的研究還發現學習如何 識別並利用自己的優勢, 或者叫 表達感激之情 即使是最小的東西,也可以減少抑鬱,增加快樂。

這在工作場所也是有效的:當一個積極的工作反思日記系統在瑞士組織實施時,研究人員發現它有一個 對員工福祉產生重大影響。 日記寫作減少了員工在就寢時的抑鬱情緒,這對第二天早上的情緒有影響。 只是通過積極思考他們前一天的轉變情況,工作人員才會更快樂地工作。

添加到此,當另一組 研究員問道 門診家庭診所的員工每天花十分鐘完成在線調查,壓​​力水平,心理和身體投訴都顯著下降。 調查問卷要求參與者反思他們的日子,並寫下關於大大小小的個人或工作相關的事件,這些事件進展順利並解釋他們為什麼會發生 - 類似於三件好事日記。 工作人員報告的事件包括與同事一起喝咖啡,積極開會,或只是周五這樣的事實。 它表明即使是小事也會對幸福產生巨大影響。

積極反思的簡單實踐創造了人們思考的真正轉變,並且可以改變他們對工作生活的看法。 而且,作為額外的好處,如果人們與他人分享積極的事件,它可以促進社會紐帶和友誼,進一步減少工作壓力。

談話重新構建一天也可以創建一個反饋循環,增強其影響力。 當我們更快樂時,我們會更富有成效; 當我們更富有成效時,我們就會達到目標,這有助於我們更多地關注我們的成就,從而使我們更快樂。

關於作者

Kate Isherwood,健康與福祉博士, 班戈大學

這篇文章最初發表於 談話。 閱讀 原創文章.

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