可以聽的音樂幫助你的睡眠?

可以聽的音樂幫助你的睡眠?

到現在為止,你肯定聽說過 美國人沒有足夠的睡眠.

在我們永遠在線的社會中,一大堆夜間休息似乎就像一場夢。 我們剃掉睡眠的邊緣以保持同步,交換額外的醒著時間以便妥協 健康, 生產率 - 安全.

儘管如此, 我們其實知道如何睡得更好; 經驗支持,低成本,簡單的行為調整列表是廣泛的,無論是睡前接近酒精還是只是在正常時間睡覺。 雖然改變習慣行為是 說起來容易做起來難,其中一個調整可能就像放入耳機和按下播放一樣簡單。

最近,英國作曲家馬克斯里希特發行了長達8小時的作曲家 睡覺,這 他形容為 一首搖籃曲,意味著在睡覺時聽。

該組合的範圍從稱為夢的清掃,通風選擇到沉重的,引起恍惚的空間序列。 實際上,這是一部雄心勃勃,令人印象深刻的概念藝術作品。 但它真的會改善你的睡眠嗎?

結果相互矛盾

研究改善與睡眠的音樂充滿了方法論的錯誤。

自我報告的睡眠質量 - 許多音樂研究的選擇指標 - 往往與客觀的睡眠測量無關:人們通常會認為他們已經睡了一夜好覺(最好定義為七晚之間的不受干擾的,不間斷的夜晚)十個小時)。 但在許多情況下,他們沒有。


從InnerSelf獲取最新信息


另一方面,客觀的措施 使用(像行業標準 多導睡眠圖),真正的對照組(如藥物試驗中的安慰劑組)經常被排除在外。

考慮到這些缺點,很容易理解文獻為什麼看起來模棱兩可。 一些研究 聲稱音樂可以對睡眠質量產生積極影響, 而其他 舉沒有客觀的收益。

最近的,方法論上合理的薈萃分析 報導了音樂改善睡眠障礙患者睡眠的整體積極效果。 這很有希望,但即使是文章的作者也承認需要更精確的工作才能得出明確的結論。

精心編排的循環

也許答案隱藏在一個更基本的問題中。 鑑於睡眠的結構方式,音樂甚至可以影響它的開始嗎?

答案是肯定的,不是。

睡眠並不是一種輕微的失去意識的幻燈片。 相反,它是一個複雜的進入一個有意識的狀態,其中現實是從內部信息而不是外部感覺積極創造的。

從“外部”到“內部”的過渡發生在四個不同的步驟中。 睡眠過程表現為非REM(NREM)階段(分為三部分:NREM 1,2和3)和快速眼動(REM)。

想像一下,你已經開啟了里希特完整的睡眠成分,剛剛上床睡覺。 當你的眼睛變得沉重而你的注意力徘徊時,你就會進入早期的NREM 1睡眠狀態。 你很放鬆。 這持續幾分鐘。

在這一點上,研究表明里希特的工作可能會產生影響; 任何有助於您放鬆的東西都有助於誘導NREM 1睡眠。 里希特的睡眠確實具有輕鬆的特質,就像許多經常用於音樂和睡眠研究的經典作品一樣。

當你繼續放鬆時,你的大腦開始展現所謂的“有組織的theta波浪”,它會將注意力從外部環境慢慢轉換為內部線索。 在這一點上,你可能會感覺好像在漂浮或輕輕地做夢; 如果有人說你的名字堅持不懈,你仍然可以回复。 這持續大約10分鐘,之後K-複合物和睡眠軸出現在你的腦波模式中。

這是它變得棘手的地方。 K-複合物和睡眠紡錘 - 在一個緩慢的腦波模式上短暫的高活動性爆發 - 主動屏蔽外部刺激。 也就是說,在這個階段,你的大腦有目的地阻止對外部感官信息的接收和響應。

NREM睡眠2這種特點意味著,對於所有意圖和目的,你不再聽到里希特的作品。 聽覺皮層仍在接收所述聲音,但丘腦 - 基本上大腦的呼叫中心 - 停止信號可以由音樂前的任何存儲器或感。

NREM 2持續約20分鐘。 然後你的腦電波變得非常緩慢而且非常有條理。 這些被稱為delta波,它們表示NREM 3:對外部世界幾乎完全無應答的狀態。 在NRN 30的3分鐘後,您會短暫地回到較輕的睡眠階段,此時您可能會再次聽到構圖。 事實上,如果它足夠響亮,此時不尋常的環境噪音可能實際上會喚醒你,擾亂精心編排的循環。

但是,如果你仍然處於睡眠狀態,你很快就會進入周期的REM部分:你的身體會癱瘓,你的外在感覺會被重新連接以專注於你的記憶。 你基本上是清醒的,但是從內部衍生的現實中汲取營養來創造與REM相關的瘋狂夢想。 在這一點上,我可以走進你的房間,大聲叫你的名字,離開你,甚至不知道我在那裡。 換句話說,外部世界 - 包括通過耳機傳輸的東西 - 對於那些驚人的REM睡眠時間而言並不重要。

隨著夜晚的進行,週期將重複多次,每次REM的比例都會變大。 到了晚上,你將大部分時間花在你自己內部創造的宇宙中,當前的外部世界對此毫無影響。 對於八小時的總60分鐘,您將能夠聽到Richter先生的精彩作品。 其餘的時間,只有你的記憶很重要。

因此,對於所有的優點,可以最大里希特的睡眠幫助你的睡眠? 答案或許是肯定的:它可以使入睡更容易。 但你會丟失大部分的表演。

關於作者談話

錢德勒約瑟夫Joseph F Chandler,伯明翰南方學院心理學助理教授。 他專注於意識的行為神經科學,包括睡眠和睡眠喪失的個體差異,時間元認知和社會意識。 最近的項目包括增加抗疲勞能力的認知訓練技術,時間比較對生活質量的影響,以及在仇恨犯罪案件中歸咎於責任。

這篇文章最初發表於 談話。 閱讀 原創文章.

相關圖書:

{amazonWS:searchindex =叢書;關鍵字= 0984574522;的maxResults = 1}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

關注InnerSelf

Facebook的圖標Twitter的圖標RSS圖標

通過電子郵件獲取最新信息

{emailcloak = OFF}

編者的話

太多屏幕時間的3種姿勢校正方法
by Marie T. Russell,InnerSelf
在21世紀,我們所有人都在屏幕前度過了很多時光……無論是在家,在辦公室,甚至在娛樂場所。 這通常會導致我們的姿勢變形,進而導致問題……
什麼對我有用:問為什麼
by Marie T. Russell,InnerSelf
對我而言,學習通常來自於理解“為什麼”。 為什麼事情是這樣,為什麼事情會發生,為什麼人們是他們的樣子,為什麼我以自己的方式行事,為什麼其他人以他們的行事方式……
物理學家與內在自我
by Marie T. Russell,InnerSelf
我剛剛讀了作家和物理學家艾倫·萊特曼(Alan Lightman)的精彩文章,他在麻省理工學院任教。 艾倫是《浪費時間的讚美》的作者。 我發現鼓舞科學家和物理學家……
洗手歌
by Marie T. Russell,InnerSelf
在過去的幾周中,我們都聽到過很多次……洗手至少20秒鐘。 好吧,一,二和三...對於那些面臨時間挑戰或略微加法的人,我們…
冥王星服務公告
by 羅伯特詹寧斯,InnerSelf.com
既然每個人都有時間去發揮創造力,那麼就無需說出什麼去娛樂自己的內在自我。