如何傾聽音樂可以幫助你打敗失眠症

如何傾聽音樂可以幫助你打敗失眠症

在我們忙碌的世界裡,在改善方面,晚安的睡眠非常重要 身心健康。 睡眠是一種基本的節能方法,是一種生成和修復肌肉和骨骼的狀態,記憶和學習系統也會更新。 睡眠還可以讓身體和大腦清除當天清醒活動中的有毒副產品,否則可能會產生並造成傷害。 簡而言之,良好的睡眠是人類健康的基石.

可悲的是,經過漫長而疲憊的一天之後,並非所有人都能幸福地度過一個美好的夜晚的睡眠。 大約30%的成年人 在他們生命的某個階段經歷慢性失眠 - 睡眠中斷超過一個月。 老年人群和經常出現壓力的人群的估計值甚至更高。

失眠可能是毀滅性的並且與認知缺陷有關 - 例如記憶喪失,包括情緒和焦慮症在內的心理問題,以及包括肥胖和癡呆在內的長期健康問題。 最嚴重的慢性失眠病例甚至可以增加 死亡風險.

失眠的成本遠遠超出了健康。 根據美國國家睡眠基金會的報告,失眠症患者發生事故的可能性要高出兩到四倍 72,000交通事故每年一次 僅在美國就與睡眠剝奪有關。 失眠也使美國公司付出了代價 估計$ 150十億 每年曠工和生產力下降。

鑑於我們需要定期和深度睡眠,因此失眠的人經常到達藥櫃也就不足為奇了。 英國的藥房經常配藥超過 15.3m睡眠輔助處方。 但這並不是通往晚安睡眠的最安全途徑,因為使用非處方和處方助眠劑會導致有害的副作用,依賴和戒斷。

睡覺的音樂?

研究表明,聽“自選”音樂 - 你選擇的音樂 - 實際上可以縮短第二階段的睡眠週期。 這意味著人們會變得安寧 REM睡眠 - 我們睡眠的恢復部分 - 更快.


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在研究中,聽取45分鐘的學生 睡前音樂 三個星期以來,新加坡老年人報告了多種睡眠效率測量的累積積極影響。 根據所有這些證據,NHS現在推薦“聽輕柔的音樂“睡前作為預防失眠的方法。

考慮到這一切, 我們的研究單位與來自倫敦大學林肯大學和金史密斯學院睡眠與認知實驗室的同事一起,開始了一個新的音樂睡眠項目,以了解人們在點頭時聽到的內容 - 以及為什麼人們相信音樂會有所幫助他們的睡眠。

我們音樂睡眠調查的第一階段 已經由651人完成,他們告訴我們很多關於幫助他們睡覺的音樂。 我們發現我們樣本中評價最高的睡眠音樂作曲家是Johann Sebastian Bach。 隨後是Ed Sheeran,Wolfgang Amadeus Mozart,Brian Eno和酷玩樂隊。

除了少數評價最高的藝術家之外,還有各種各樣的個人選擇 - 14不同的流派和545不同的藝術家的名字。 正是這些數據為我們提供了檢驗有效睡眠音樂特徵的基礎。 使用計算機程序,我們將能夠在這些多種音樂聲音中確定支持睡眠的一致音樂功能。

面對音樂

我們還發現了很多關於人們首先轉向音樂的原因。 他們是多種多樣的。 在我們的 研究人們強調音樂對阻擋破壞性外部(如交通)和內部(如耳鳴)聲音的重要性,以填補不舒服的沉默,並提供友誼和安全感。

這表明,一種適合所有睡眠音樂的方法都不太適合所有失眠症患者,因為人們因為許多不同的原因正在調整這麼多不同類型的音樂。

我們研究的下一步 將擴大 我們的調查 盡可能多地覆蓋人口和文化。 然後,我們將使用先進的睡眠記錄技術測試人們報告的在不同睡眠階段始終有效的音樂。

我們的目標是開發個性化的音樂選擇技術,結合音樂睡眠策略的建議,作為一個完整的包,為需要恢復睡眠的人們的健康,生活質量和福祉。

在此之前,我們在選擇讓您入睡的音樂時可以提供的最佳建議是相信您自己的音樂選擇而不是通用的“睡眠”播放列表。 根據您喜歡的內容和當時的音樂需求,您最清楚自己在睡前的軌道上尋找什麼。 在不久的將來,我們將擁有必要的證據,使我們能夠從這種“本能的方法”轉變為更加知情和優化的音樂應用,作為對抗失眠的有效幫助。

談話

關於作者

Victoria Williamson,音樂講師, 謝菲爾德大學

這篇文章最初發表於 談話。 閱讀 原創文章.

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