如何解決我們糟糕的睡眠可以讓我們保持健康長久

如何解決我們糟糕的睡眠可以讓我們保持健康長久

研究人員表示,老年人未滿足的睡眠需求會增加記憶喪失和各種精神和身體疾病的風險。

隨著年齡的增長,一夜之間的清醒,去洗手間和其他滋擾都會困擾我們的夜晚,因為我們失去了產生我們曾經享受的恢復性深度睡眠的能力。 這是否意味著老年人需要更少的睡眠?

不是根據新的文章 神經元.

不滿意的睡眠可以早在我們的30開始。

加州大學伯克利分校的心理學和神經科學教授,資深作者Matthew Walker說:“幾乎所有在以後的生命中殺死我們的疾病都與睡眠不足有因果關係。” “我們在延長壽命方面做得很好,但在延長健康水平方面做得很差。 我們現在看到睡眠,改善睡眠,作為幫助補救的新途徑。“

沃克說,與衰老的化妝品標記(如皺紋和白髮)不同,睡眠惡化與阿爾茨海默病,心髒病,肥胖症,糖尿病和中風等疾病有關。

雖然老年人比年輕人更不可能注意到和/或報告精神模糊和睡眠剝奪的其他症狀,但許多大腦研究揭示了睡眠不佳會使他們的認知狀況惡化。


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“不要誤以為鎮靜是真正的睡眠。 不是。”

此外,從年輕人的深度,鞏固睡眠到適合,不滿意的睡眠的轉變可以早在一個人的30開始,為中年睡眠相關的認知和身體疾病鋪平了道路。

而且,雖然製藥行業正在通過迎合失眠症而數十億美元,但沃克警告說,旨在幫助我們打瞌睡的藥丸是大腦為了運作良好而需要的自然睡眠週期的不良替代品。

“不要誤以為鎮靜是真正的睡眠。 不是,“他說。

衰老如何變化睡眠

對於他們對睡眠研究的回顧,Walker和其他研究人員Bryce Mander和Joseph Winer引用的研究,包括他們自己的一些研究,顯示老化的大腦難以產生促進深度治療性睡眠的緩慢腦電波,以及神經化學物質這有助於我們穩定地從睡眠轉為清醒。

“大腦最早衰退的部位是給我們深度睡眠的區域,”該研究的主要作者,博士後研究員曼德說。

衰老通常導致深度非快速眼動(NREM)或“慢波睡眠”以及與之相關的特徵性腦波的下降,包括慢波和被稱為“睡眠軸”的更快的腦波爆發。

年輕,健康的慢波和錠子有助於將來自海馬體的記憶和信息傳遞到前額皮質,後者提供大腦的短期儲存,前腦皮層鞏固信息,充當大腦的長期儲存。

“可悲的是,隨著年齡的增長,這兩種類型的睡眠腦電波明顯減少,我們現在發現這種睡眠衰退與晚年記憶衰退有關,”沃克實驗室的博士生Winer說。

晚年的另一個缺點是無法調節穩定睡眠的神經化學物質,幫助我們從睡眠過渡到清醒狀態。 這些神經化學物質包括促進睡眠的甘丙肽和促進覺醒的食慾素。 Mander說,對睡眠 - 覺醒節律的破壞通常會使老年人在白天疲憊不堪,但在夜間卻令人沮喪地焦躁不安。

當然,並不是每個人都會在以後的生活中容易受到睡眠變化的影響:“正如有些人比其他人更成熟,有些人隨著年齡的增長睡得更好,這是我們將要探索的另一個研究方向,”Mander說。

數量和質量

同時,正在探索非藥物干預措施,以提高睡眠質量,例如電刺激以在睡眠期間放大腦電波,以及起到節拍器作用以減緩腦節律的聲學音調。

然而,促進處方和非處方助眠劑的替代品肯定是具有挑戰性的。

沃克說:“美國內科醫師學會承認安眠藥不應該成為睡眠問題的第一線膝蓋反應。” “安眠藥鎮靜大腦,而不是幫助它自然地睡覺。 我們必須找到更好的治療方法來恢復老年人的健康睡眠,這是我們專門的研究任務之一。“

改變睡眠文化也很重要的是數量與質量的問題。

“以前,談話的重點是你需要睡多少小時,”曼德說。 “但是,你可以睡足夠的時間,但不能獲得合適的睡眠質量。 我們還需要了解睡眠質量的重要性。

“確實,我們需要數量和質量,”沃克說。

資源: 加州大學伯克利分校

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