在桑拿研究的世界裡，事情正在變得越來越熱烈。 以前，有關可能的益處的軼事聲稱很少得到醫學證據的支持。 但最近的研究表明，定期桑拿對您的健康非常有益 - 減輕和預防常見急性和慢性疾病的風險。
桑拿“沐浴”是一種被動熱療，源自芬蘭，主要與北歐國家有關。 它主要用於休閒和放鬆，並且需要在20°C至80°C的溫度下短時間（通常為5至100分鐘），在游泳池或淋浴間散佈著冷卻時刻。
雖然還有其他形式的熱療，如土耳其浴，紅外線桑拿和Waon療法，但傳統的芬蘭桑拿浴是迄今為止檢查最多的。 在 一個2015研究來自東芬蘭大學的科學家記錄了2,300男性的桑拿沐浴習慣，並追踪他們的健康狀況超過二十年。
他們發現那些經常使用桑拿浴室的人患心髒病或中風的死亡人數大大減少。 在一個 後續研究 第二年，在同一組中，發現定期桑拿會議大大降低了癡呆症的風險。
我們的 最新研究 今年涉及記錄1,621男性在22年的習慣和健康狀況。 定期使用桑拿浴（每週四到七次）可以將高血壓的風險降低幾乎50％。
科學家們並不確定桑拿是如何減少心髒病的，但有一種理論認為它們有助於降低高血壓，這是病情的主要危險因素之一。 另外，來自桑拿浴室的熱量導致心率增加和皮膚中血管擴張。 這導致血流量增加，從而改善心血管功能並隨後降低患心髒病的風險。
桑拿沐浴已經顯示出產生類似於運動的效果，眾所周知，運動可以防止幾種疾病的發展。 事實上，布里斯托爾大學和東芬蘭大學的科學家 發現 結合運動和桑拿浴的人大大降低了死亡的風險 任何 與單獨運動或桑拿浴相比的疾病。
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服用桑拿也一直都是 與改進相關聯 與肌肉骨骼疾病相關的疼痛和症狀，如骨關節炎和類風濕性關節炎。
來自的證據 實驗研究 透露，定期桑拿浴可顯著改善慢性緊張性頭痛的強度。 它還被證明可以減少普通感冒的發生率，並且 改善肺功能和呼吸 患有肺部疾病的患者，如哮喘和慢性支氣管炎。
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來自布里斯托爾和東芬蘭的同一研究人員最近研究了一群2,210芬蘭中年男性，他們的健康狀況被追踪了超過四分之一世紀。 這個 顯示 經常享受桑拿的男性患肺炎的可能性較小。 雖然桑拿如何降低呼吸系統疾病的風險存在不確定性，但理論上說桑拿的熱量可以減少肺部充血並改善通氣。 還有一種理論認為桑拿會減少炎症和氧化應激，這些因素通常與感染的發展和大多數疾病狀況有關。
事實上，有證據表明，桑拿洗浴除了用於愉悅和放鬆外，還有很大的發展前景，包括對幾種疾病的保護作用。
現在是您在最近的桑拿浴室度過一段時光的最佳時間。 隨著天氣變冷，患感冒和呼吸道疾病的風險大大增加。 眾所周知，冬季血壓通常較高，這增加了中風和心髒病發作的風險。
桑拿浴是一項愉快而輕鬆的活動，可以讓您在汗濕的外表下享受各種各樣的好處。 雖然它不適合低血壓或心臟不穩定的人，但應廣泛鼓勵服用常規的桑拿浴。 如果您能忍受高溫，請進入桑拿浴室。
關於作者
證據合成研究員Setor Kunutsor， 英國布里斯托爾大學
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