不要擔心沒有得到足夠的鍛煉和過度的壓力

這是一月份,所以你可能已經設定了自己的目標,即在2018中更加積極主動,壓力更小。 矛盾的是,更好的目標是不再擔心你得到了多少運動,並且不再擔心過於緊張。

A 最近的一項研究 超過60,000的美國成年人檢查了運動感知和死亡率之間的聯繫。 研究人員發現了一些奇怪的事情:那些擔心活動不如其他人的人在71年後的21後續期間更有可能死於XNUMX%,無論他們的實際活動水平或整體健康狀況如何。

相反, 相信你得到了足夠的鍛煉 可以帶來更好的健康。 在哈佛大學進行的一項研究中,一組酒店工作人員被告知他們的日常工作符合建議的鍛煉指南。 第二組 - 對照組 - 未獲得此信息。 僅僅一個月後,知情組的人們顯示出顯著的健康改善,包括收縮壓下降10點和體重減輕2磅(0.9kg)。 腰圍與臀圍的比例也有所改善,身體質量指數也是如此。 所有這些變化都顯著大於對照組的變化。

元應力

人們普遍認為壓力對你不利,但證據不明確。 例如,2016 UK對此的研究 女性700,000,發現自我報告的壓力水平對死亡率沒有直接影響。

與活動水平相似,你如何看待或思考壓力可能與壓力本身一樣大。 許多研究似乎都支持這一觀點。


內在自我訂閱圖形


大型研究為期九年,研究人員探討了壓力的作用及其對健康和死亡率的影響。 在這項研究中,研究人員不僅探討了人們的壓力水平,還探討了他們對壓力對健康有害的信念。

結果顯示,既沒有高壓力也沒有壓力對健康產生負面影響的感覺與過早死亡獨立相關。 然而,那些認為壓力影響健康並且報告大量壓力的人的過早死亡風險增加了43%。 作者得出結論:“結果表明,對壓力量及其對健康的影響的評估可以協同作用,以增加過早死亡的風險。”

有趣的是,那些報告壓力水平高但不相信壓力有害的人死亡率最低,即使壓力較小者也是如此。

新的一年,新的心態

將這些研究領域聯繫起來的觀點是,您的心態在影響壓力和鍛煉的積極和消極影響方面可能非常重要。 那麼你怎麼能改變你的心態呢?

鍛煉的出發點是放棄擔心與其他人相比你正在做多少身體活動。 如果您的比較基於不切實際的高標準(例如通常在社交媒體上描繪的標準),這一點尤為重要。

遵循適當水平的身體活動的公共衛生指南,但記住要讚美自己做的鍛煉和活動,不要因為你不做的鍛煉而懲罰自己。 這可能會增加您的動力並提供一系列身體健康益處 - 與酒店工作人員一樣。

關於壓力,你需要停止將心理壓力視為直接危險,特別是如果你有壓力,因為壓力與其對健康的感知效應之間的關係會增加死亡率。 當人們擔心壓力是危險的時,它會導致一系列危險性更大的行為,例如吸煙,暴飲暴食和過量飲酒。

這裡有兩種方法可能會有所幫助:首先,不要擔心壓力對你不利。 擔心只會增強威脅感並強化壓力是危險的信念。 選擇不用擔心,你可以大大減輕你對壓力的壓力。 這也可能會降低您從事不健康的生活方式選擇的願望。

第二,接受壓力作為生活的正常部分,以及應對威脅的自然生存機制。 已經表明,當人們轉向觀看時 壓力增強 它可以產生更積極的結果,而不是使人衰弱。

談話感知的改變和憂慮的減少可能是我們都能實現的有益目標。

關於作者

Robin Bailey,心理治療高級講師, 中央蘭開夏大學

這篇文章最初發表於 談話。 閱讀 原創文章.

相關書籍:

at InnerSelf 市場和亞馬遜