小睡有很多好處，包括改善記憶力，反應時間和情緒。 薩爾/ Flickr的, CC BY
你可能熟悉下午中午的壓倒性睡意。 這種情況很常見，無論你是否吃過午餐，都是自然而然的 保持警惕 從大約1到3pm。 所以，如果你發現自己在一天中午打瞌睡，而你在某個可以小睡的地方，那就去做吧。
花時間短暫休息一下 緩解困倦 幾乎立即，並在醒來後幾個小時提高警覺性。 而且還有許多其他好處。
理解為什麼我們小睡
人們打盹有很多原因，其中一些是：
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趕上失眠
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預期睡眠不足，以避免以後感到困倦
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享受，無聊或消磨時間。
午睡是相對常見的。 事實上，約占我們的50％ 報導小睡 每周至少一次。
午睡率 更大 在希臘，巴西和墨西哥這些擁有文化的國家 覺在下午的早些時候融入了“安靜的時間”，讓人們回家休息。 在這些國家，高達72％的人每週會睡四次。
午睡的好處
小睡不僅有益，因為它們讓我們感覺不那麼困倦和警覺，但因為它們改善了我們的 認知功能，反應時間，短期記憶，甚至我們的心情。
我們的研究（尚未公佈）發現那些經常打盹的人在下午短暫小睡後感覺更加警覺，與偶爾打盹的人相比。
另一個 研究小組 研究發現，與非打盹者相比，對於常規打盹者進行短暫午睡後，運動學習是大腦通路因學習新技能而發生變化的原因。
事實上，小睡的整體好處與之後的經歷類似 攝入咖啡因 （或其他興奮劑藥物）但沒有咖啡因依賴的副作用，並可能在夜間中斷睡眠。
午睡應該多久？
你小睡的時間實際上取決於你有空的時間，小睡如何為你工作，以及你對即將到來的夜晚的計劃。 一般來說，午睡時間越長，醒來後恢復活力的時間越長。
下午一到兩個小時的長時間小睡將意味著你在那個晚上不那麼困（並且需要更少的睡眠）。 這可能意味著需要比平常更長的時間才能入睡。
如果你打算比往常晚些時候熬夜，或者在睡前多睡一段時間睡覺並不麻煩，那麼你的午睡時間大約是1.5小時。 這是正常睡眠週期的長度。 您將在大約一個小時左右的時間內經歷深度睡眠，然後在過去的半小時內進行輕度睡眠。
在輕度睡眠期間醒來會讓您感到神清氣爽。 但是，在深度睡眠中醒來不會。 如果你睡得太久並且在午睡結束時錯過了輕微的睡眠，那麼你很可能會覺得遲鈍和昏昏欲睡。 如果您在午睡後感到昏昏欲睡，請不要擔心 - 這種感覺是暫時的，一段時間後就會消失。
另一種選擇是短暫的“力量”小睡。 10-15分鐘的短暫小睡可以顯著改善警覺性，認知表現和情緒 醒來後幾乎立即。 這些好處通常會持續幾個小時。
電源小睡很棒，因為醒來後你不會感到任何遲鈍或昏昏欲睡的感覺。 這是因為在這短暫的時間內你沒有進入任何深度睡眠。
詳細介紹 提示， 簡要， 早午到午後小睡 與一天中任何其他時間的小睡相比，它提供了最大的恢復活力。 但是，如果您正在努力保持清醒，隨時進行短暫的午睡可以幫助您保持警覺。
關於作者
Nicole Lovato，阿德萊德睡眠健康研究所博士後研究員， 弗林德斯大學
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