你已準備好吹噓自己的頂級 - 但是你的內心飢餓程度和外部煩惱有多大？ perfectlab / Shutterstock.com
你有沒有脾氣暴躁，只是意識到你餓了？
許多人在飢餓時感到更加煩躁，煩惱或消極 - 這種經歷俗稱“飢餓”。飢餓影響我們的感受和行為的想法很普遍 - 從廣告到模因和商品。 但令人驚訝的是，很少有研究調查飢餓感如何變成感覺飢餓。
傳統上，心理學家認為飢餓和情緒是分開的，飢餓和其他身體狀態是基本驅動，具有不同的生理和神經基礎的情緒。 但越來越多的科學證據表明你的 身體狀態可以塑造你的情緒和認知 以驚人的方式。
之前的研究表明 飢餓本身可以影響情緒，可能是因為它激活了許多與情緒有關的身體系統，如自主神經系統和荷爾蒙。 例如，當你感到飢餓時，你的身體會釋放出許多激素，包括皮質醇和腎上腺素，通常與壓力有關。 結果是，飢餓，特別是在更強烈的情況下，可以讓你感覺更緊張，不愉快和準備行動 - 由於這些荷爾蒙如何讓你感覺到。
但感覺飢腸轆轆只是這些飢餓引起的感受還是更多呢？ 這個問題激發了這些研究 心理學家 克里斯汀Lindquist 和我 在UNC-Chapel Hill進行。 我們想知道飢餓引發的感受是否會改變人們體驗他們的情感和周圍世界的方式。
負面情況為衣架設定了場景
心理學中的一個想法被稱為 影響作為信息理論 認為你的心情可以暫時塑造你對世界的看法。 通過這種方式，當你感到飢餓時，你可能會比沒有飢餓時更負面地看待事物。 但這是扭曲。
人們最有可能受到他們感情的指導 當他們沒有註意到他們的時候。 這表明，當人們沒有積極關注他們的內心感受時，人們可能會變得飢腸轆轆，而是圍繞著他們周圍的世界，例如那個可怕的司機或客戶粗魯的評論。
為了測試飢餓的人在不關注他們的感受時是否更有可能在消極情況下成為飢餓者， 我們設計了三種不同的研究。 在前兩個，與美國成年人在線，我們要求人們 - 一些飢餓，一些人滿滿 - 來看待消極，積極和中立的情感圖像。 然後他們看到了一個模棱兩可的人物：一個他們以前從未見過的漢字或像形文字。 我們詢問參與者他們是否認為像形文字意味著令人愉快或不愉快。
看到負面形象的飢餓人士認為像形文字意味著更令人不愉快的事情。 然而，在積極或中立的情感圖片之後飢餓的人的評級與不飢餓的人沒有什麼不同。
這表明，當人們經歷積極甚至中立的情況時，不會發生懸而未決的偏見。 相反，只有當人們面對負面刺激或情境時，飢餓才會變得相關。 但為什麼飢餓只會在負面情況下起作用？
影響信息理論還表明，當這些感受與他們所處的情況相匹配時，人們更有可能將他們的感受用作周圍世界的信息。飢餓可能只會在消極情況下變得相關，因為飢餓本身會產生不愉快的情緒 - 更容易將這些感受的原因誤認為是你周圍的消極事物，而不是你的飢餓感。
調整你的感受
在最後的研究中，我們在實驗室中重建了一個令人沮喪的情況，以測試飢餓和意識 - 或者缺乏 - 可能會導致衣架。
我們分配了兩組隨機的本科學生，在進入我們的實驗室之前禁食至少五小時或吃完一頓飯。 在那裡，我們指派他們寫一個故事，既要把注意力轉向情感信息，要么根本不關注情緒。 然後每個人都做了一個冗長乏味的計算機任務。 在任務結束時，我們秘密地將計算機編程為“崩潰”。研究人員指責參與者造成計算機故障，並告訴他們一旦修復完畢，他們必須重做任務。
事實證明，那些沒有事先關注感情的飢餓人士表現出更多的嗜好跡象。 他們報告說，感覺更加壓力，仇恨和其他消極情緒，並且與完整的個體和早期寫過情緒的飢餓的人相比，他們認為研究者更具“評判性”。
這些研究結果表明，當你的飢餓引發的消極性被歸咎於你周圍的外部世界時，就會感到飢腸轆轆。 你認為那個在路上割你的人就是那個讓你生氣的人 - 而不是那個你是貪婪的事實。 這似乎是一個相當無意識的過程：人們甚至沒有意識到他們正在做出這些歸因。
我們的數據表明，注意感受可能會使掛鉤偏差短路 - 甚至一旦你注意到它就會幫助減少掛鉤。
雖然這些研究提供了一個有價值的一瞥，如飢餓等物理狀態可以暫時塑造我們的感受和行為，但它們只是第一步。 例如，我們的研究僅針對個體定期進食的健康人群的飢餓影響。 看看如何通過長期節食或糖尿病或飲食失調等情況來改變飢餓感會很有趣。
這些研究與其他新興科學一起表明，我們的身體可以深刻地塑造我們思考，感受和行動的方式 - 無論我們是否意識到這一點。 我們普遍意識到強調的情緒會影響我們的健康，但反方向也是如此。 我們的身體和身體健康有能力塑造我們的精神生活，著色我們是誰以及我們體驗周圍世界的方式。
躲開衣架
這裡有三個專業提示，可幫助您避免成為飢腸轆轆的飢餓感。
充滿緩釋營養的健康食品讓您飽足，不受衣架的影響。 Tetiana Bykovets在Unsplash上, CC BY
首先，它看似顯而易見，但要更加註意你的飢餓感。 人們對飢餓和其他身體線索的敏感程度差異很大。 也許你沒注意到你餓了，直到你已經貪得無厭。 提前計劃 - 攜帶健康的零食，吃含蛋白質的早餐或午餐，以給你持久的能量 - 並設置自己提醒吃經常。 這些基本的預防措施有助於防止您在一開始就過度飢餓。
但是，如果你已經超級飢餓並且不能馬上吃東西怎麼辦？ 我們的研究結果表明，在負面情況下，人們更容易受到飢餓的偏見。 也許你陷入了糟糕的交通狀況，或者你有一個緊張的截止日期。 在這些情況下，盡量讓您的環境更愉快。 在開車的時候聽一個有趣的播客。 在工作時穿上愉快的音樂。 做一些事情，為你的經歷注入積極性。
最重要的是，您的意識可以發揮重要作用。 是的，也許你很餓，並開始感到道路憤怒，你的任務截止日期不堪重負，或被你的伴侶的話傷害。 但是在這些感情激烈的情況下，如果可以的話，請退一步，注意你咆哮的胃。 這可以幫助您認識到飢餓是您感到特別不安的原因之一。 即使你餓了，這種意識也會讓你有能力依舊。
關於作者
Jennifer MacCormack，博士 心理學和神經科學專業的學生， 北卡羅來納大學教堂山分校
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