你應該定期稱自己嗎?

與女性相比,男性對結構化“稱重”的反應更好。 Rostislav_Sedlacek /存在Shutterstock

對於一些人來說,跳躍是每日或每週的儀式; 而其他人多年來沒有看過一套秤。 有些人可能仍會因為公開稱重並向所有人播放結果的記憶而傷痕累累。

那麼,稱量自己有幫助嗎? 如果是這樣,你應該多久做一次?

對於體重過重且正在努力控制體重的成年人,答案是肯定的:定期稱量自己可以幫助你減輕體重,並保持體重。

但對於青少年或經歷過紊亂飲食的人來說,最好不要讓視線遠離視線。


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研究說了什麼?

大多數研究 研究了自重與其他減肥策略(如低千焦耳飲食)的影響。

這些研究表明,自動稱重是一種廉價的技術,可以幫助減輕體重和維持體重,特別是對於經常對結構化“稱重”反應良好的男性。

只有一項研究調查了使用自動稱重作為唯一的減肥策略。 這個 美國研究報告邀請了162成年人 誰想要減肥到一個教育減肥研討會。

一半的人被指示每天稱體重,並在兩年內獲得有關體重變化的視覺反饋。 另一半沒有被要求每天稱重,直到第二年。

在第一年,每日自我衡量組的男性比對照組體重減輕,但女性沒有。 人們一周體重的平均次數是四次。

在第二年,男性在日常自我衡量組中保持了減肥效果。 對照組的患者現在每天開始稱重,減肥,而女性則保持不變。

與健康專業人員定期稱重也可以提供幫助。 一個 審查超過11,000超重的人 參加以色列GP診所的體重管理計劃發現,那些與護士或營養師定期稱重的人更有可能失去超過體重5%的體重。 這個減肥量是 與重大減少有關 有發展為2型糖尿病的風險。

你應該多久稱自己一次?

回顧 24隨機對照試驗發現,每日體重與每週體重的患者體重減輕無差異。

無論減肥計劃包括哪些其他功能,更好結果的關鍵似乎是定期自我稱重,這意味著至少每週一次。

通過設定一天稱重或加入減肥計劃,讓自己“負責”稱重 幫助你減輕體重.

另一個重點是 沒有稱自己 定期進行減肥飲食是體重增加的危險因素。

什麼時候自重有害?

不建議對青少年進行定期稱重。 研究表明 它對體重管理沒有幫助,並且會對年輕人的心理健康產生負面影響,特別是對女孩而言。

A 十年的學習 在美國,幾乎2,000青少年的自重,體重狀態和心理結果之間的關係發現,自重對體重或體重指數沒有任何幫助。

然而,它與體重問題,自尊心差以及嘗試通過過度禁食等不健康的方法減肥有關。

在十年中,更頻繁的體重與身體滿意度和自尊的降低以及年輕女性體重增加和抑鬱症的增加有關。

對於年輕男性,除了體重問題外,自稱與其他變量之間沒有顯著關係。

在整個高中階段,自我稱重的頻率增加 可以舉旗 需要調查青少年的整體福祉和心理健康狀況。

自我稱重也可以 影響自尊 和成年人的心理健康,尤其是女性。 對於患有進食障礙的人來說,這尤其令人擔憂 稱重頻率可能與飲食失調的嚴重程度有關.

對於某些人來說,自我衡量可能是失去或減輕體重的關鍵,而對於其他人來說,它可能會造成傷害。 在決定是否值得定期稱量時,請考慮您的生命階段,既往的健康狀況以及您的心理健康狀況。

關於作者

Clare Collins,營養與營養學教授, 紐卡斯爾大學 和博士後研究員Rebecca Williams, 紐卡斯爾大學

這篇文章最初發表於 談話。 閱讀 原創文章.

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