你的心率應該是什麼以及它有什麼影響呢?

你的心率應該是什麼以及它有什麼影響呢?健身使心率變慢,這對健康和長壽來說似乎更好。 來自www.shutterstock.com

人類已經意識到他們的心率 幾千年來。 但了解節拍背後的意義並非如此簡單。

無數因素會影響我們的心率,包括我們的年齡,醫療條件,藥物,飲食和健康水平。 今天,我們更加了解我們的心率,這要歸功於智能手錶等可以在休息和鍛煉期間測量每一次節拍的設備。 那麼,什麼是正常的?

我們應該如何衡量我們的心率?

令人驚訝的是,有超過12個地方你可以感受到你的脈搏。 但有兩種是最容易和最可靠的 - 橈動脈,它從拇指根部沿著前臂內側延伸; 頸動脈,從頸部前方伸出兩根手指到亞當蘋果的一側。

你的心率應該是什麼以及它有什麼影響呢? A:頸動脈搏動B的測量:徑向脈衝的測量。 資源, 作者提供

測量心率的最佳方法是坐下幾分鐘放鬆,然後用兩根手指(不是你的拇指,因為它自己的脈搏會混淆你的測量)輕輕壓縮動脈併計算超過15秒的節拍。 將此乘以4將使您的心率達到每分鐘節拍數。

如果您正在使用頸動脈,重要的是一次只檢查一側,而不是按摩動脈 - 這是一個區域 感覺到血壓 流過動脈並向心臟發出信號,使其保持在狹窄的範圍內; 刺激這個區域會誘使它降低心率和血壓,導致停電。

你的心臟會依靠電力運轉 - 事實上,每一次心跳都是通過你的心肌細微電脈衝的結果。 這些脈衝可以用a來測量 心電圖(ECG),這是您心率最可靠和最有信息的衡量標準。 該測試是非侵入性的,無痛的,您可以在大多數GP實踐和病理學服務中獲得該測試。

智能手錶等可穿戴設備使用 測量心率,而不是壓力。 隨著手腕中小動脈的體積隨著每次心跳而瞬間增加,反射回手錶中導體的光量發生變化 - 這些波動發生的頻率是心率。

它們是在休息和活動期間進行實時心率記錄的有吸引力的方式,但由於其設計簡單,它們具有固有的局限性,並且由運動引起的干擾通常會中斷其記錄。

什麼是正常心率以及影響它的因素是什麼?

作為成年人,靜息心率的正常範圍是每分鐘60至100次。 這適用於17以上的任何人 - 嬰兒和兒童 有更快的心率 由於它們的身體和心臟較小。 心率的這種“正常”範圍在成人壽命期間不會改變。

很多事情會導致你的心率加快(稱為心動過速):

  • 運動:當你運動時,你的心率需要增加,以便在你的身體周圍抽出更多的血液。 一個普通人每分鐘泵五到六升,一般人在運動時每分鐘可以達到20升 - 運動員甚至可以達到35

  • 咖啡和能量飲料:咖啡因會增加你的心率 阻斷腺苷。 這是一種大腦中的化學物質,會引起嗜睡並減慢心率

  • 壓力:壓力和興奮引起的激活 交感神經系統,它是生物學設計,以幫助我們尋找食物或遠離動物。 但是在現代,當我們在工作中進行艱難的談話或觀看時,它往往會被激活 權力的遊戲

  • 感染:嚴重感染,特別是當它們擴散到血液中時(敗血症),對心臟施加更多的壓力,因為需要更多的血液流動來從骨髓和淋巴腺攜帶免疫細胞以靶向感染。 更快的心率警告醫生感染嚴重

  • 甲狀腺疾病:你的甲狀腺是頸部的腺體,可以維持你的新陳代謝 - 過度活躍 甲狀腺 可以增加心率,同時引起體重減輕,煩躁,熱不耐受和腹瀉

  • 心律失常:心臟的正常電活動也可能被中斷,導致心臟快速和異常跳動的快速心律失常。 心房顫動 是最常見的心律失常,脈搏變得不規律,並可引起心悸,氣短和頭暈等症狀。 其中一個更嚴重的並發症是中風。

  • 慢慢走,或心動過緩怎麼辦? 同樣,有幾個常見的原因:

  • 放鬆:當我們放鬆時心率減慢,與交感神經系統相對應,心率減慢 副交感神經系統,這有助於我們“休息和消化”被激活

  • 藥物:許多藥片可以減慢心率(一些故意緩解心臟負荷),如β-受體阻滯劑,抗抑鬱藥和阿片類藥物止痛藥

  • 身體健康:運動訓練和心血管健康導致靜息心率降低,運動員在40s中有靜息心率是很正常的。 這還不完全清楚 為什麼會發生這種情況,但其背後的主要機制是 變化 通過運動訓練發生的心臟導電系統

  • 心律失常:心律失常也會使心臟減慢。 當源自心房頂部的電信號未正確地傳導到心臟底部的心室時,發生心臟阻滯。 這可能會危及生命,因為雖然心室有一個內在的備用系統,可以在每分鐘大約40的節拍下擊敗,但這可能會失敗, 導致心臟完全停止。 有各種類型的心臟傳導阻滯,嚴重程度從無症狀到頻繁停電或猝死。 處於更嚴重末端的人可能需要心臟起搏器來刺激心臟跳動。

心率3 7 19可穿戴設備非常適合關注您的心率,但要注意它們並不總是準確的。 來自www.shutterstock.com

我們應該以什麼心率為目標?

儘管60-100的心率“正常”範圍相當廣泛,但越來越多的證據表明,低頻率的心率對你來說更好。

美國大型研究心率較高與心臟相關和非心臟相關原因引起的心髒病發作,中風,心力衰竭和早期死亡的發生率增加有關。 在有心髒病發作史的患者中,心率較低 似乎更好,我們經常給平板電腦放慢心臟的速度。

但是,當我們運動時,反過來也是如此。 大多數人在運動時的最高心率應該不超過 220減去他們的年齡 (因此,190為30年曆,160為60年曆)。 如果您的心率超過10-20比運動時的年齡最大值高,這可能是由於心臟的異常傳導。

變時性的無能“當心臟無法按照增加的需求(運動)的比例增加其速度時,當心臟無法提升其需要的速度時,這是一個不好的跡象。 運動後心率恢復正常的能力也很重要(心率恢復) - 不這樣做也可以預測 早死的概率較高.

我可以改變心率嗎?

比試圖降低心率更重要的只是嘗試做更多我們知道保持健康的事情。 大量運動(每周至少30分鐘,中等強度5次),放鬆,健康飲食,並密切關注您的血壓和腰圍都會有所幫助。

談話可穿戴設備非常適合為您提供心率,但要注意它們並不總是準確,如果您的異常讀數,特別是如果您有症狀,那麼您應該去看醫生。

關於作者

Anna Beale,醫學博士,心髒病學博士, 莫納什大學 和Shane Nanayakkara,心髒病專家, 貝克心臟和糖尿病研究所

這篇文章最初發表於 談話。 閱讀 原創文章.

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