這是一個像ABC一樣簡單的心理健康訓練相信我們的直覺對於改善心理健康至關重要。 SHUTTERSTOCK

雖然我們非常認真地進行體育鍛煉,但對於幫助我們保持精神敏捷和健康的“鍛煉”的說法卻少得多。 但就像身體健康一樣,有簡單實用的方法可以幫助每個人享受良好的心理健康。

我們的研究 我們採用了一種促進社區內心理健康和福祉的方法,這種方法遵循一個任何人都可以採用的簡單模型。

早期的一項研究表明 人們直觀地知道 什麼可以增強他們的心理健康,但他們不會每天考慮它。 與他們的身體健康不同,人們很少考慮他們能夠或應該為他們的心理健康做些什麼。

目前, 集中 在精神衛生運動中,對精神障礙的治療,消除因談論心理健康問題,早期干預和減少導致疾病的風險因素的恥辱感。


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但精神疾病的負擔繼續上升 - 據認為,估計有50%的人患有精神疾病 經合組織國家 會在他們的一生中經歷精神疾病,所以有一個 需要 提高社區意識,促進實現和保持良好心理健康的簡單實用步驟。

通過研究人們可以做些什麼來改善他們的心理健康,我們開發了一種可以在日常生活中輕鬆採用的“ABC”模型。 該方法被稱為“行為屬於承諾”,旨在促進保持活躍,與朋友,家庭和社區團體建立更牢固的關係,並致力於業餘愛好,挑戰和有意義的事業。 它們共同構成了一種簡單的“自己動手”的方法來增強心理健康。

通過鼓勵人們遵循這些原則,以及與提供社會參與活動和機會的社區團體合作,該方法 - 目前在 澳洲Danmark - 力求為人群的心理健康帶來長期利益。

這是一個像ABC一樣簡單的心理健康訓練研究表明,人們直觀地了解增強其心理健康的活動,但不要把它們視為重複像體育鍛煉的慣例。 SHUTTERSTOCK

法案

通過保持精神,社交,精神和身體活動保持警覺和參與。

研究表明,在工作之外,有許多活動可以促進生活方式 積極的情緒保護我們的大腦 從衰落。 積極的思想和身體,特別是在與他人的陪伴下,可以自然地獲得獎勵,並且是擔心,過度思考或從事物質使用的健康替代品。

這是一個像ABC一樣簡單的心理健康訓練保持積極和團隊合作是保持良好心理健康的良好渠道。 SHUTTERSTOCK

屬於

通過保持友誼,加入團隊和參與社區活動,培養強烈的歸屬感。

研究表明,我們之間的關係是心理健康的基礎 提供一種認同感作為一個來源 支持,並且是一個重要的 應對資源 用於處理 疼痛, 應力 和艱難的生活事件。

這是一個像ABC一樣簡單的心理健康訓練成為社區的一員提供支持網絡和參與社交活動的機會。 SHUTTERSTOCK

承諾

做一些能提供生活意義和目標的事情,比如接受挑戰,支持一個好的事業,幫助他人。

意義和目的感對我們的幸福至關重要,並且已被證明有助於擴展我們的生活 生活 並維持一個 健康的大腦。 致力於愛好,挑戰,良好的事業或 幫助他人 所有這些都可以增強自我價值感並保護自己的感情 絕望和無價值.

社交參與和社區貢獻可以 保持大腦功能,促進“思想”有所作為”並減少對幸福無助的感覺,例如 自我中心.

這是一個像ABC一樣簡單的心理健康訓練致力於愛好,目標或有意義的事業可以提供長期的滿足感。 SHUTTERSTOCK

為了表明這些原則促進和保護心理健康,我們最近完成了一系列關於愛爾蘭全國代表性成人樣本的觀察性研究。 人們在調查開始時接受了採訪,然後在兩年後再次接受采訪。

我們將參與者的活動分為行為,歸屬和承諾的指標。 參與各種社交和娛樂活動,如體育,看電影,外出就餐或旅遊,都是法案的指標。 與朋友,家人和社區團體保持聯繫,作為Belong的指標,參與社交和娛樂活動的頻率是承諾的一個指標。

這些研究的結果共同表明,所有三項措施的更高水平都有所提高 生活質量,生活滿意度和自我評價的心理健康,保護人們免受發展 抑鬱,焦慮和腦功能下降,降低人們依賴的風險 .

我們的研究還表明,該方法正在幫助患者 精神疾病 現在被用作精神衛生專業人員康復的工具。

該活動

法案 - 所屬委員會運動旨在利用社區中已有的資源 - 因為促進心理健康和福祉的行為是大多數人已經在做或現在可以獲得的日常活動。 因此,該運動的重點是提高對這一事實的認識,並驗證這些行為對心理健康有益的信念。

同時 澳洲Danmark 該活動將能夠為ABC方法提供建議的學者與各種社區團體聯繫起來,包括劇院,女性健康團體和運動隊。

為這些合作夥伴提供培訓和資源,如 自助指南 廣告和活動贊助有助於宣傳活動的信息。 具體目標包括學校,工作場所和從精神疾病中康復的人。

在澳大利亞,每年一次 調查詢問人們 如果他們聽說過這場運動,如果是的話,他們對心理健康的信念和行為如何發生了變化。 一年兩次, 調查問合作夥伴 廣告系列如何影響他們的活動。 丹麥也在使用類似的方法。 通過這種方式,活動與社區保持聯繫,不斷改進其方法。

談話通過鼓勵人們關注並優先考慮這種ABC方法,該活動的簡單信息可以在全球社區產生共鳴,並在未來維持人們的心理健康和福祉。

Ziggi Ivan Santini,博士後, 南丹麥大學; Rob Donovan, 客座教授, 西澳大利亞大學Vibeke Jenny Koushede, 高級研究員, 南丹麥大學

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