頂級5如何提升您的健康

頂級5如何提升您的健康存在Shutterstock

這是新的一年的開始,毫無疑問,2019將像2018一樣飽含營養廢話。 從抑制食慾的棒棒糖到活性炭,健康產業是值得的 4.2中的2017萬億美元 這個數字將繼續上升。

考慮到這一點,今年年初似乎是整理最新健康研究的好時機 - 讓您更好地了解在2019中基於證據支持您的健康的最佳方法。

1。 多吃水果和蔬菜

去年,採用純素和植物性飲食的人數急劇增加。 從長遠來看,科學評審團仍然不清楚完全純素的生活方式是否對我們的健康是最好的,但是吃更多的水果和蔬菜一直是你可以為你的身體做的積極事情的重點。

越來越多的興趣是飲食對大腦功能的影響。 對2018發表的研究進行的一項重大回顧可靠地證明,每增加一個100g水果或蔬菜,就會有3% 減少抑鬱症的風險.

頂級5如何提升您的健康吃彩虹。 SHUTTERSTOCK

過去幾年也對多酚的作用越來越感興趣 - 特別是黃酮類化合物 - 在我們的整體健康。 這些植物化學物質天然存在於水果和蔬菜中,有助於植物保持健康。 與維生素不同,它們對我們的健康不是必需的,但它們確實有助於預防疾病並保持我們的身體有效運作。 人們認為它們有益於免疫系統並具有抗炎作用。 這意味著他們可以發揮作用 預防許多疾病的進展 - 包括糖尿病,神經變性,癌症和心血管疾病。

2。 做少坐

研究表明,運動不僅可以幫助我們減少腰圍 - 通過幫助在能量輸出和能量輸出之間建立適當的平衡 - 但有強有力的證據表明,身體活動減少了風險。 結腸癌,子宮癌和乳腺癌.

這被認為是因為經常鍛煉的人的激素特徵得到改善。 還有 確實有力的證據 表明鍛煉是一種 改善我們心理健康的好方法.


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在新的一年開始時,可以很容易地認為你需要加入健身房,瞄準可見腹肌並採用最新的艱苦訓練計劃 - 但事實是 任何讓你離開沙發的東西 會為你的健康創造奇蹟。 從本質上講,你坐的時間越少, 更好.

3。 多睡一會(但不要太多)

2018的研究中有幾個有趣的突破,將我們獲得的睡眠“劑量”與我們的健康結果聯繫起來。 事實證明,睡眠過多,睡眠過少 增加患心髒病,糖尿病和肥胖的風險。 健康的成年人需要 一晚六,九小時的睡眠.

新的研究也揭示瞭如何 生活方式乾預 可以幫助延長人們的睡眠 - 以及更好的睡眠可能有助於改善睡眠 在白天改善飲食攝入量。 同樣的研究還發現,部分睡眠剝奪可能導致人們渴望更高能量的食物,並且 - 在一天中消耗超過400的額外卡路里。

4。 制定壓力管理計劃

現代生活可能會造成巨大的壓力,這有一個 巨大的不利影響 關於我們的健康。 這就是為什麼在2019中為改善您的健康而製定的任何計劃都不應該增加您的壓力負擔。 為未來一年制定有效的壓力管理計劃。 這應該包括了解壓力的原因和適當的計劃 如何減少你的荷爾蒙反應 對這些壓力。

5。 多喝水

你知道嗎,只是1%脫水了 削弱你專心的能力? 我們都知道飲用水對我們來說很好,但是,在繁忙的工作日,忘記喝足夠然後變得略微脫水會嚴重影響我們的表現並增加壓力。

確保隨身攜帶可重複使用的水瓶,以保持充足。 你整天都在尋找你的尿液顏色或蒼白的稻草。 不要陷入向水中添加檸檬的陷阱 - 檸檬汁對牙釉質的破壞性比可口可樂更大.

頂級5如何提升您的健康全天喝水以保持水分。 SHUTTERSTOCK

最終,在未來的一年裡,我們的目標是專注於您的整體健康,而不僅僅是其中的一個方面。 這一點非常重要,因為嚴格的飲食會增加你的壓力,因為你找不到任何可以吃的東西,或者每天早上五點起你的鍛煉方式會使它的許多好處被有害的健康影響所抵消。 。 正如研究表明的那樣,疲憊和壓力會使健康飲食變得更加困難。

因此,不是採用嚴格的新飲食或強烈的日常鍛煉製度,而是每週都要實現小的可實現的健康目標,並且您很快就會開始注意到可持續的益處。談話

關於作者

Sophie Medlin,營養與營養學講師, 倫敦國王學院

本文重新發表 談話 根據知識共享許可。 閱讀 原創文章.

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