如何保持身體溫暖

如何保持身體溫暖這就是堅持你擁有的熱量。 Jason Rosewel / Unsplash, CC BY

無論是等公共汽車,在外面玩耍還是遛狗 - 在寒冷的冬季,每個人都在尋找保暖的方法。 幸運的是,你的身體用來分解食物的過程可以作為內部加熱器。

但是當天氣寒冷時,一些防禦策略也是必要的,以防止你的身體失去熱量到周圍的環境。 隨著溫暖的身體和寒冷的環境之間的溫差增加,熱量會更快地消失。 維持正常體溫變得更具挑戰性。

兩個人在相同的環境中具有相同的確切體溫 可能有不同的看法。 一個人可能感到冰凍而另一個人完全舒服。

但是,除了冷漠的主觀體驗之外,研究人員確實知道對寒冷和行為適應的自然生理反應 - 就像捆綁起來一樣! - 可以幫助你的身體保持在華氏98.6度,並確保你感到溫暖。

你的身體做了什麼

你的血液通過你的身體攜帶營養,氧氣和其他生物重要物質。 而且這種輸送系統還可以將肌肉產生的熱量帶到皮膚上,並釋放出來。

當您進入寒冷的環境時,您的身體會將​​血液重新分配到軀幹,保護並保持那裡重要器官的溫暖。 同時,你的身體會限制血液流向皮膚。 縮小通往皮膚的道路意味著可以減少熱量,從而減少對環境的損失。 並且最大限度地減少血液流入皮膚 - 這是最接近寒冷的 - 意味著您可以更長時間地保持內部熱量。

身體保持溫暖的另一種防禦策略是增加肌肉活動。 這反過來又會增加新陳代謝,產生更多熱量。 想想在水銀真正暴跌的情況下冬季漫步 - 你的牙齒可能會顫動,你的手臂和腿可能無法控制地搖晃 在顫抖。 這種看似非生產性的肌肉使用實際上是通過分解更多營養物質來刺激內部爐子來提高體溫的努力。


從InnerSelf獲取最新信息


差異在於 體型,體脂和代謝活動 影響不同個體如何體驗感冒。 身體脂肪含量較低的較小的人比身體脂肪較多的人更容易對環境產生熱量。 較大的個體可能具有增加的肌肉質量,其是熱量的產生者或體脂肪的增加,其作為絕緣體起作用以減少熱量損失。 這些差異不容易改變。

你可以做的事情

為了保持溫暖的感覺,你可以操縱你的衣服,你的活動和食物。

如何保持身體溫暖 有些工作需要在惡劣天氣下出去,而且你的生理學有一些防禦寒冷條件。 美國海軍陸戰隊/ Lance Cpl。 科迪羅, CC BY-NC

人們保暖的最常見方法是穿上外套,帽子和手套。 顯然,增加衣服厚度或在層上堆積有助於。 冬天的衣服不會讓你溫暖,但更多的是作為一種方法來保持你產生的熱量散發到周圍的環境。

與流行的看法相反, 頭不是 更大的熱量損失來源 比任何其他充分覆蓋的身體部位。 如果你戴著一頂保暖帽而沒有外套,那麼你的軀幹對於熱量損失的貢獻最大,這要歸功於你的身體在寒冷的環境中如何重新分配血液。 如果你可以保持你的軀幹溫暖,你將保持血液流向四肢,並經常保持手臂,腿,手和腳的溫暖。

其次,身體活動會使你的肌肉收縮,分解更多的營養物質,從而產生額外的熱量。 這種額外的熱量產生可以幫助保持體溫和溫暖的感覺。 也許你已經在自己的​​生活中註意到了這一點,如果你在寒冷的時候已經跑了一會兒或做了一套快速的跳躍插孔。

不幸的是,身體活動或衣服層數可能會超過您抵消熱量損失所需的平衡。 在這種情況下,你會體驗到體溫升高 - 你的身體會開始出汗,努力降溫。 這是一個糟糕的結果,因為 汗水蒸發 將導致更大的熱量損失率。

最後,進食增加了身體的熱量產生。 分解食物的過程會略微增加體溫。 有時候,露營者會在睡覺前吃點零食,以保持整晚的溫暖。 雖然 小零食的代謝影響 可能不是很大,熱平衡和熱量損失之間的轉折點非常小。

如何保持身體溫暖 從那些喜歡戶外活動的人那裡獲取一些提示,即使水銀掉落也是如此。 Serhii Danevych / Unsplash, CC BY

您可能還會注意到小便的衝動 - 醫生們所說的 冷利尿。 由於相同數量的血液可用於穿過您的身體,因此血管收縮和血壓升高是副作用。

如果你是那種傾向於感到寒冷並且即使在裡面也穿上外套的人,你可能想要重新思考這個習慣。 當你的身體試圖消散體內多餘的熱量時,你的皮膚會充滿血液。 最糟糕的是,你可能會開始出汗。 一旦你回到門外,你可能會感覺到最初比你的冷,甚至更冷,因為冷空氣從你的皮膚吸收熱量,你的汗水蒸發。 為了保持舒適,最好的選擇是適當穿著,無論是室內還是室外。談話

關於作者

JohnEric Smith,運動生理學助理教授, 密西西比州立大學

本文重新發表 談話 根據知識共享許可。 閱讀 原創文章.

相關書籍

{amazonWS:searchindex = Books; keywords = keep warm; maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

關注InnerSelf

Facebook的圖標Twitter的圖標RSS圖標

通過電子郵件獲取最新信息

{emailcloak = OFF}

閱讀量最高的

成為你的光,讓自己自由
成為你的光,讓自己自由
by Debra Landwehr Engle
紀念時間,自然和空間的循環
紀念時間,自然和空間的循環
by Gabriela Jurosz-Landa
外觀:分解分區和邊界
外觀:分解分區和邊界
by Imelda Almqvist
每日天氣現在顯示氣候變化的指紋
每日天氣現在顯示氣候變化的指紋
by Reto Knutti和Sebastian Sippel
今天的美帝國存在是否會引起無休止的戰爭?
今天的美帝國存在是否會引起無休止的戰爭?
by 羅伯特詹寧斯,InnerSelf.com
為什麼要當心非食品產品上的有機標籤
為什麼要當心非食品產品上的有機標籤
by 莎拉·莫拉斯(Sarah Morath)
擺脫不良習慣的最好方法
擺脫不良習慣的最好方法
by 伊恩·漢密爾頓和薩莉·馬洛
有關跟踪心率的5個問題
有關跟踪心率的5個問題
by Anne R. Crecelius
每個人都想要工作中的意義-但是您如何定義它?
每個人都想要工作中的意義-但是您如何定義它?
by 伊洛迪·謝瓦利爾(Elodie Chevallier)