60之後的訓練營:10採取措施扭轉不健康的習慣

60之後的訓練營:10採取措施扭轉不健康的習慣將不健康的生活方式轉變為健康的生活方式需要moxie - 特別是對於60的人們。

西弗吉尼亞大學家庭醫學系教授兼主席Dana King博士說,大多數嬰兒潮一代接近退休年齡,不願意遵循美國心臟協會制定的基本健康生活方式目標。 2017研究 比較退休的中晚期成年人的健康生活方式與仍在工作的人群的比率。

凱撒健康新聞採訪了其他三位關於老齡化和健康的著名專家,了解老年人如何找到採取更健康習慣的意願。

“人們為退休做財務計劃,但退休健康計劃怎麼樣?”金說。

積極的老年人可以通過遵循KHN的10步驟計劃開始:

  1. 買很棒的運動鞋。 購買了一雙專為步行設計的高品質運動鞋,Carolyn Rosenblatt是其創始人 AgingParents.com,誰開始參加63年齡的鐵人三項賽,並繼續在70年齡。 從街區步行開始。 將其擴展至每周至少三次30分鐘步行 - 或設定目標以每週增加步行距離10%。 然後把你的運動鞋留在前門。
  2. 練習你的平衡。 羅森布拉特表示,避免跌倒的最佳方法是保持良好的平衡感。 練習站立在一條腿上,閉上眼睛至少30秒。
  3. 改善你的早餐。 停止吃咖啡甜卷。 考慮用香蕉,時令水果,杏仁奶和蛋白粉或不含糖的蛋白質餡替代家庭混合冰沙。 羅森布拉特說,在你所有的飯菜中都要減掉多餘的糖分。 用蘇打水代替蘇打水。
  4. 明智地減壓。 找到管理不涉及食物,酒精或吸煙的壓力的方法。 Rosenblatt說,你可以在手機上下載很多冥想程序,甚至可以聽10分鐘。
  5. 練習阻力訓練。 健康老齡化諮詢公司Brilliant Aging的老闆Kay Van Norman說,為了防止肌肉腫塊消失,可以通過舉啞鈴或槓鈴或使用重量機器來進行阻力訓練。 “你的肌肉很棒,但如果你不使用它們,就會失去它們,”她說。
  6. 砸在地板上。 老年人需要經常練習下地並再次站起來。 範諾曼說:“如果你不跪在地板上,那麼一段時間後你就無法做到這一點。”
  7. 挑戰你的速度。 範諾曼說,雖然看起來似乎人們不太擔心60上的人需要擔心涉及速度和強度的運動。 “為了保持健康,大多數人甚至都不考慮速度。 但網球運動員一直這樣做。 你需要做一些事情來挑戰你的速度,而不僅僅是你的力量。“這就是為什麼像網球這樣的運動會隨著年齡的增長而變得非常棒,她說。
  8. 相信你自己。 面對幾次悲劇性挑戰事件後的自我懷疑和抑鬱,Sharon Sultan Cutler,71轉向治療,以幫助她對自己感覺更好。 “你必須相信的第一個人就是你自己,”作家蘇丹卡特勒說。 “人們喜歡和其他相信自己的人在一起。”
  9. 解決一個項目。 選擇一個對您有意義的項目。 Sultan Cutler選擇與其他兩位作家共同創作她的第一本書“Bandstand Diaries:The Philadelphia Years,1956-1963”,這是她曾經最喜歡的電視節目Dick Clark的“美國演奏台”的內幕照片。她以前從未寫過一本書。 現在,她正在閱讀她的第三本書“你在65之後的新人:啟發你的令人敬畏的老齡化的有價值的建議。”“這就像有一個白日夢,你可以實際發生,”她說。
  10. 擁抱自我完善。 有些人稱之為終身學習。 Sultan Cutler表示,過上更健康的生活方式需要不斷的學習和自我提升。 她說,尋找當地的學習資源,如社區學院,那裡的課程往往會為老年人打折。 “自我改善不僅僅是身體上的。 這也是精神上的

這篇文章最初出現在 凱撒健康新聞

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