在做日常事務時站起來，比如打電話可以減少一個人坐的時間。 YoloStock / Shutterstock.com
長期以來，過多的坐位因過早死亡，2型糖尿病以及其他一系列疾病而受到批評。 在一項關於5,638女性的新研究中，我們研究了久坐行為與未來心血管疾病（CVD）的關係。
結果顯示，久坐不動的人患未來CVD事件的風險最高。 我們還發現，經常中斷久坐不動的女性患CVD的風險顯著低於長時間坐著而不站立的女性。 即使在考慮了與年齡，整體健康，血壓和膽固醇等心血管疾病相關的其他常見因素後，結果仍然存在。
心血管疾病包括心髒病，中風，心力衰竭和其他與心臟和血管有關的疾病。 它是美國的主要死因， 每年在1死亡中佔4的比例.
我們的研究結果以及下面討論的研究提供了強有力的證據，證明坐太多是考慮老年婦女心臟健康的重要因素。
我們坐的時候會發生什麼？
典型的久坐行為幾乎包括坐著時所做的一切，例如看電視，吃飯和打字博客帖子。 久坐不動的行為 近年來飆升 因為我們的世界越來越多地被設計為最小化所需的運動 我們有電視遙控器，以避免從沙發和AI語音助手移動，可以播放音樂甚至微波爐爆米花。
當我們長時間坐著時，我們的新陳代謝，血液流動和肌肉活動都會減少。 我們腿部的血池會引起血栓，稱為深靜脈血栓。 未使用的肌肉從我們的血液中吸收的燃料較少，這可能導致 葡萄糖代謝不良，胰島素抵抗力增高，糖尿病的先兆。
久坐不動也一直存在 與僵硬有關 和 血管損傷, 血壓升高 和 增加血液中的脂肪，所有心血管疾病的前兆。
久坐不動的行為和心髒病
我們著手了解久坐不動的行為與老年女性心血管疾病的關係。 這包括他們每天久坐久坐的時間，以及久坐不動的持續時間。
我們的 發現 表明兩種形式的久坐行為都與心血管疾病的風險增加有關。
主要結果：
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總久坐時間最長的女性患CVD的風險最高。 每增加一小時的久坐時間與心血管疾病風險的12百分比增加相關，心髒病發作的風險增加26％。
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與久坐不動的女性相比，久坐不動的女性患心血管疾病的風險降低54％。 定期中斷坐位可以縮短久坐的比賽，因此可能是一個很好的習慣，以減少患CVD的機會。
諸如遙控設備之類的現代便利設施減少了移動的需要。 概念照片/ Shutterstock.com
我們分析了一個種族多樣的5,638女性樣本 客觀體力活動與心血管健康（OPACH） 研究。 由於人們經常在回憶他們坐多長時間方面做得很差，我們要求女性佩戴用於測量運動的小型電子設備，稱為加速度計，以測量他們的久坐時間。
這些設備顯示，OPACH女性平均每年80歲，每天大約9.2小時，每天3.3-14.1小時。 OPACH女性首次診斷為心血管疾病，隨訪時間長達5年。
這一系列研究的下一步是什麼？
我們的研究提供了基於加速度計的證據，證明久坐行為是老年女性心血管健康的重要因素。
在普遍使用加速度計之前，有幾個報告的關聯 久坐行為和心血管疾病的自我報告。 此外， 來自人體實驗的證據 已經顯示出心血管有益於經常打破坐著時間。 結合我們研究的結果，證據表明久坐行為可能有助於心血管疾病的發展。
我們現在需要進行實驗，以確切地確定坐在太多或坐太久以致侮辱心血管系統的情況。 我們需要更大規模的實驗來研究減少或經常中斷久坐時間是否會減少老年婦女和其他人群的心血管疾病。 一個這樣的大型試驗是 婦女健康倡議強健健康研究（WHISH），正在進行中。
雖然我們的研究人員知道，中等到劇烈的強度身體活動，如運動，是心臟健康，我們需要知道低強度的身體活動是否也降低了風險。 在我們對OPACH女性的長期隨訪中，我們正在研究站立是否足以改善健康，或者是否需要站立和運動。
最後，我們需要研究來回答這個百萬美元的問題：坐多長時間太長了？
鑑於CVD是美國的主要死亡原因， 高達75％的CVD病例可能是可以預防的而且大多數老年人的醒著日都是坐著，現在比以往任何時候都更重要的是支持該領域的研究，以更好地了解這些疾病的性質，並製定健全的生活方式指南來減少心血管疾病。
同時做什麼？
鑑於有充分證據表明過多的坐位是有害的，並且減少坐位時間與財務和健康相關的成本較低，我們建議在可能的情況下定期更換坐位。 為了最大化利益，運動越多越好。
當坐著似乎很難避免時，試著找到創造性的方法來打斷它。 選擇在看電視時站立，或者只是在廣告期間。 在通電話時散步。 選擇一種新的愛好，在你的日程安排中建立非久坐的活動，如園藝或瑜伽。 您將自動減少坐著的時間，並形成健康，愉快的習慣。 當所有其他方法都失敗時，只需多走一點就可以休息一下。
由於老年人群是美國發展最快的部分之一，並且心血管疾病風險最高且坐得太多，久坐不動的行為是最重要的生活習慣之一，以便更好地理解，以便我們可以幫助預防心髒病疾病和中風。
現在，如果你原諒我們，是時候站起來了。
關於作者
醫學生Gautam Ramesh， 加州聖地亞哥大學; Andrea LaCroix，流行病學教授， 加州聖地亞哥大學和博士後研究員John Bellettiere， 加州聖地亞哥大學
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