提高肌肉力量,降低糖尿病風險

提高肌肉力量,降低糖尿病風險研究人員報告說,建立肌肉力量可能會降低您患2型糖尿病的風險。

在一項超過4,500成人的新研究中,研究人員發現,適度的肌肉質量可使2型糖尿病的風險降低32%。 這些益處與心肺健康無關。 較高水平的肌肉力量不能提供額外的保護。

根據疾病控制和預防中心的數據,在30百萬糖尿病患者中,90至95百分比的2型。

什麼是合適的數量?

結果令人鼓舞,因為即使是少量的阻力運動也可以提高肌肉力量並有助於預防2型糖尿病,愛荷華州立大學運動機能學副教授,該研究的相應作者DC(Duck-chul)Lee說。 梅奧診所訴訟.

然而,很難推荐一個最佳水平,因為沒有標準的肌肉力量測量,他說。

“當然,人們會想知道他們需要多長時間舉重或者需要多少肌肉量,但這並不是那麼簡單,”李說。

“作為研究人員,我們有幾種方法可以測量肌肉力量,例如握力或臥推。 需要做更多的工作來確定適當的阻力運動劑量,這可能因不同的健康結果和人群而有所不同。“


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研究參與者完成胸部和腿部按壓以測量肌肉力量。 研究人員將這些年齡,性別和體重的測量結果作為潛在的混雜因素進行了調整 - 這也是研究人員說提供一般性建議很複雜的一個例子。

“你不一定會在浴室秤上看到阻力訓練的結果,但有一些健康益處。”

研究人員分析了在達拉斯Cooper診所收集的健美操中心縱向研究數據。

目前的研究是第一個研究2型糖尿病和肌肉力量風險的研究之一,與心肺健康分開。 參與者的年齡範圍從20到100歲。 研究人員要求所有參與者完成初始和後續考試。

運動機能學博士後研究員Angelique Brellenthin說,適度的力量可以降低2型糖尿病的風險,無論吸煙和飲酒等生活方式選擇,還是健康問題,如肥胖和高血壓。

她說,雖然有幾個因素會影響肌肉力量,但阻力運動很重要。 大多數參與者沒有關於阻力運動的信息,除了一小組,其顯示肌肉力量和頻率或每週抗阻運動天數之間的中度相關性。

有總比沒有好

Brellenthin說,先前的研究表明,阻力訓練可以改善血糖水平並減少腰圍 - 這是與2型糖尿病和其他健康問題相關的過量脂肪的指標。

“你不一定會在浴室秤上看到阻力訓練的結果,但有幾項健康益處,”Brellenthin說。 “它可能有助於降低您患2型糖尿病的風險,即使您沒有減輕體重,我們知道保持肌肉質量有助於我們在整個生命中保持功能和獨立性。”

Brellenthin說,根據自我報告,只有20百分比的美國人符合指導(每週兩天的肌肉強化活動)進行抗阻運動。

雖然該研究的數據不足以為重量訓練提供建議,但有些人比沒有更好。 您不需要健身房會員資格或昂貴的設備即可開始。 事實上,你可以通過做體重鍛煉從家裡開始。

“我們希望鼓勵少量的阻力訓練,而且不需要復雜,”Brellenthin說。 “你可以用深蹲,木板或弓步進行良好的阻力訓練。 然後,當你建立力量時,你可以考慮增加自由重量或重量機器。“

關於作者

其他研究人員來自南卡羅來納大學; 彭寧頓生物醫學研究中心; 和奧克斯納臨床學院 - 昆士蘭大學醫學院。

資源: 衣阿華州立大學

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