為什麼每天30分鐘的自然健康對您有益

為什麼每天30分鐘的自然健康對您有益

科學展示了沉浸在自然中如何加速癒合,並成為解決許多疾病的解藥。

在我生命中最艱難的時期之一,當我的婚姻即將結束時,我會每天冒險進入我們家附近的森林地區,帶著家裡的狗走很長一段路。 穿過蜿蜒的火路,讓我有機會反思我目前的困境和未來的發展。

讓狗作為我的伴侶是一個額外的好處。

在這個困難時期,大自然讓我擺脫了重大生活轉型的壓力。 這次運動加上美麗的風景和我的狗的陪伴,是我每天舒緩的舒適感。 凝視著古老的紅杉,讓我想起了許多冬季風暴和他們一生中經歷過的風化變化。 看到一隻紅尾鷹在上面飆升,這讓我想到需要一個“鳥瞰圖”,以更廣泛地看待我自己的情況。 目睹植被,螞蟻,蝴蝶和松鼠向我反映,生命隨著時間的推移不斷發展和適應。 偶爾我會打電話給朋友。 在自然環境的平靜中聽到他們的聲音和支持也為我提供了在這個充滿挑戰的時刻前進的力量。

回顧幾年後,我欣賞自然散步的治愈力量。 曠野給了我一個地方來反思,辨別,計劃和呼出正在發生的個人變化的壓力。 花時間停下來仔細觀察昆蟲,鮮花,岩石和樹葉使我的精神煥發活力,讓我重新認識生命在我們身邊不斷展現。 即使在接下來的幾年裡,當我適應了我的新身份時,在大自然中給了我一個永恆的基礎,直到今天我都很珍惜。 最近離婚的一位朋友提到,他習慣為自己買花,為自己的新環境帶來美感。

我歡迎每週一次的儀式,我仍然堅持,用鮮花作為慶祝大自然的方式。

治愈自然的影響

大自然是激勵,反思和治癒的避難所。 研究表明,在自然界中對心靈,身體和精神有著強大的積極影響。 關於自然中孩子的健康益處的統計數據是顯著的,並且在許多方面並不令人驚訝。 戶外活動可增加體質,提高維生素D水平,改善遠視力; 在自然界中減少ADHD症狀; 擁有戶外教育課程的學校幫助學生在標準化考試中獲得更高分,並提高他們的批判性思 大自然還可以減輕壓力,增強兒童之間的社交互動。


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這些好處也轉化為成年人。 在成人中,研究表明,在自然界中,將加速健康恢復過程,降低血壓,降低患癌症的風險,並提升人們的精神。 在賓夕法尼亞州郊區醫院1972和1981之間進行的一項經典研究中,從手術中痊癒的落葉樹窗口視圖比看到磚牆的人要快得多。 具有自然觀點的患者從護士那裡得到的負面評價較少,並且注射的疼痛較少。 高血壓影響了美國三分之一的美國人,每年花費超過10億美元。 然而,最近的一項研究表明,成年人可以通過在公園內每週花費48分鐘或更長時間來減少血壓。 在一項關於自然與癌症之間聯繫的研究中,連續兩天在自然界中進行了兩次長途散步的人的抗癌細胞(稱為NK細胞)的30百分比增加,並且這些細胞的活性增加。細胞按50%計算。 此外,細胞的活性水平保持高達一個月。 這些研究突出了簡單的戶外活動將使我們的心理和身體受益的眾多方式。

關於健康與自然之間聯繫的一些最有趣的研究來自日本。 在森林裡散步和消磨時光,被稱為 shinrin-YOKU,或森林沐浴,是日本流行的預防保健形式。 研究現在證明了在森林中度過時間的健康益處。 來自日本千葉大學的Yoshifumi Miyazaki發現,在雪松森林中進行40分鐘的步行會降低皮質醇,一種壓力荷爾蒙以及血壓,並支持免疫系統,而不是在室內類似的40分鐘步行在實驗室裡。 來自東京日本醫學院的Qing Li表明,樹木和植物會釋放出被稱為植物殺菌素的化合物,吸入後會給我們帶來類似於芳香療法的治療效果。 Phytoncides也改變血液成分,影響我們對癌症的保護,增強我們的免疫系統和降低我們的血壓。

體驗自然不僅可以減輕壓力,還可以提高我們的認知能力。 來自斯坦福大學的Gregory Bratman及其同事招募了60參與者,他們被隨機分為兩組:第一組採用50分鐘的“自然”步行,周圍環繞著樹木和植被,第二組採取“城市”漫步 - 交通道路。 自然行走者表現出認知上的好處,包括工作記憶表現的增加,“減少焦慮,反芻和消極情緒,以及保持積極情緒”。

在隨後的一項研究中,Bratman通過測量由育雛激活的大腦部分(亞前額葉皮質)來研究受自然界影響的神經機制。 我們認為科學家稱之為“病態反芻”的育雛傾向常常使我們關註生活的消極方面,並導致焦慮和抑鬱。 布拉特曼和他的同事們發現,走在校園裡比較安靜的樹木繁茂的地區的參與者在大腦沉思部分的活動比那些在繁忙的公路附近行走的人要低。

在自然界中的心理益處也受到自然環境的生物多樣性的影響。 隨著城市設計城市綠地,融入多樣化的植被和野生動物可以改善城市居民的健康和福祉。 英國謝菲爾德的一項研究調查了不同生境類型的影響,如舒適性種植,割草草地,未開墾的草地,灌木叢和林地,並監測這些地區的蝴蝶和鳥類物種。 與會者表明,物種多樣性較大的棲息地的心理健康狀況有所增加。 正如研究人員理查德·富勒及其同事所指出的那樣,“心理利益的程度與植物的物種豐富度和鳥類的較小程度正相關,這兩種類群的感知豐富度與採樣豐富度相對應。”此外,“我們的結果表明,簡單地提供綠色空間忽視了綠色空間在對人類健康和生物多樣性供應的貢獻方面可能發生巨大變化的事實。 考慮到該空間的質量可以確保它有助於增強生物多樣性,提供生態系統服務(Arnold&Gibbons 1996),創造與大自然接觸的機會(Miller 2005)和增強心理健康。“富勒的研究表明棲息地的生物多樣性影響我們的福祉 - 物種多樣性越多,對我們健康的積極影響就越大。

隨著科學證據表明,沉浸在大自然中會增加我們的健康和幸福,出現的問題是,為什麼? 解釋這種現象的兩種最常見的理論是心理進化理論和注意力恢復理論。 心理進化理論關注的是人類對自然環境產生“積極的內在反應”的能力。實質上,我們與自然的積極聯繫,包括低壓力和高昂的精神,已經發展成為我們物種發展的一部分,已有數千年的歷史。 該理論解釋了大自然改善我們健康的能力,但沒有深入研究大自然對大腦的認知影響。 在這方面,我們轉向注意恢復理論。

注意力恢復理論著眼於人類使用的兩種主要注意類型:有向和無向注意。 有針對性的注意力要求我們專注於特定的任務,並阻止任何可能干擾它的干擾。 例如,當我們處理數學問題,或全神貫注地閱讀文學作品或組裝或修復複雜的機械物體時,我們的大腦完全致力於手頭的任務,需要我們直接全神貫注。 在我們完成任務後,我們常常感到精神疲憊或精疲力竭。 相反,當我們在戶外時,我們可能會喜歡觀察圖案或日落,雲彩,花朵,樹葉或美麗的草地,這些都會引起我們無法引起的注意。 使用我們的感官來觸摸,看到或聞到自然環境並不需要特定於任務的解決問題的方法。 相反,我們可以享受我們在大自然中的體驗,並通過輕鬆的節奏欣賞景點和聲音來恢復活力。 無意識的注意力很容易召喚和維持,並減少壓力和焦慮。

通過技術體驗大自然的治療能力呢? 它是否像真正的交易一樣有效? 研究表明,當工人可以選擇無窗工作站或自然場景的等離子電視顯示器時,他們更喜歡等離子選項。 這個選項提高了他們的幸福感和認知能力。 然而,另一項研究發現,通過窗戶看到大自然的參與者比那些只是空白牆的人有更大的幸福感; 擁有等離子電視“窗戶”並不比牆更具恢復性。 因此,正如可以預料的那樣,自然觀對我們的心理健康最有益,其次是自然場景的照片或視頻。 醫療專業人士正在追求自然的益處,並將醫療設施融入建築設計,包括自然景觀,自然景觀圖像,自然採光和治療花園。

自然作為重要的補充

Richard Louv,作者 伍茲的最後一個孩子 - 自然原則,開始全國討論自然在兒童和成年人生活中的重要性。 他創造了“自然赤字障礙”這一術語,以強調在戶外花費更少時間和在室內花更多時間對兒童的負面影響,通常是他們的電視,電腦,平板電腦或手機。 Louv還談到了心靈/身體/自然聯繫的重要性,他稱之為維生素N(對於大自然)。 他指出:

“今天,人們長期以來認為自然對人類健康有直接的積極影響,這種信念正在從理論轉向證據,從證據轉變為行動。 某些調查結果已經變得如此令人信服,以至於一些主流醫療服務提供者和組織已經開始為一系列疾病和疾病預防推廣自然療法。 我們中的許多人,沒有名字,正在使用自然滋補品。 實質上,我們使用廉價且異常方便的藥物替代品進行自我治療。 我們稱它為維生素N - 為自然。“

使用天然滋補品或維生素N作為與現代工業生活相關的許多疾病的解毒劑,揭示了將自然融入我們日常生活的重要性。 由於世界上大多數人口現在居住在城市中心,公園和綠地對我們的健康和福祉越來越重要。 即使在綠樹成蔭的區域進行30分鐘的步行也證明了身體和心理上的好處。

盧夫幫助引發了一場全國運動,讓孩子們在大自然中生活。 為了扭轉兒童每天在屏幕前花費長達7個小時的趨勢,包括國家野生動物聯合會和大衛鈴木基金會在內的許多組織正在為家長和學校實施創新計劃和資源。 國家野生動物聯合會設定了一個目標,通過為家長提供資源與外面的人共度時間,以及與學校和青年組織合作制定促進非結構化時間的計劃,讓10百萬兒童在戶外活動。 大衛鈴木30x30自然挑戰賽鼓勵兒童和成人每天在30天戶外度過30分鐘,以啟動一種新潮流,並說:“我們必須重新塑造我們傳統的自然觀,作為休閒和運動的場所。一個強調全方位的身體,心理和社會健康益處。“

在斯堪的納維亞國家,戶外消費時間的價值被包含在這個詞中 friluftsliv,這意味著“露天生活。”在挪威,瑞典和芬蘭 friluftsliv 支持與自然的聯繫,作為其文化遺產的一部分。 例如,這意味著孩子們在戶外玩耍,在岩石和原木或鳥巢下探索昆蟲。 在芬蘭,教師的工資有競爭力,課程設計獨立,學時較短,學生有充足的時間在戶外玩耍。 他們的系統成功融合了工作和戶外遊戲,學生們在全球範圍內的學術成績分數一再排名靠前。 在外面玩耍不僅僅是休息和減壓的機會,而是學習過程的重要部分。 正如作家Erik Shonstrom所指出的那樣,“中心的核心原則 friluftsliv 是以簡單的方式進入大自然的重要性。 不需要馬特宏峰上升 - 我們只是在談論孩子們在樹林,公園和田野裡玩耍。“

這篇文章最初出現在 是! 雜誌

關於作者

AndrésR。Edwards是EduTracks的創始人和總裁,EduTracks是一家專門為綠色建築和商業計劃開發可持續實踐的教育計劃和諮詢服務的公司。 他是“可持續發展的核心:從內而外恢復生態平衡,在可持續發展之外茁壯成長:通往彈性社會的途徑”和“可持續性革命:範式轉換的肖像”一書的作者。

摘自 更新: 大自然如何喚醒我們的創造力,同情心和喜悅 由AndrésEdwards(新社會,4月2019)經出版商許可轉載, newsociety.com

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