便秘的原因是什麼?

便秘的原因是什麼? 當你便秘時,你會有難以通過的堅硬或塊狀的糞便。 SHUTTERSTOCK

無論是在旅途中,服用止痛藥後,還是在飲食結束時,大多數人都經常被阻塞。

但有些人會更頻繁地經歷便秘,並且會持續更長時間。 慢性便秘 通常被定義為持續六個月或更長時間的問題。 這可能意味著你有堅硬或塊狀的糞便,你正在緊張,或每週通過少於三個凳子 - 或兩者兼而有之。

便秘有時與食物通過結腸的速度有關,以便作為便便被驅逐出去。 這個過程被稱為 結腸運輸.

有些人有正常的結腸運輸,但由於其他因素,如較硬的大便而變得便秘。 這被稱為功能性便秘。

其他人有 直腸的條件例如縮小或撕裂或無法放鬆肛門括約肌,這使得難以疏散廢物。

什麼是理想的便便形式?

Poo理想地應該是具有裂縫或光滑香腸形式的香腸形式。 使用布里斯托爾凳子圖表,這是第三或第四類。

健康 三或四類是理想的。 Cabot Health,Bristol Stool Chart


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但如果這不能描述你平時的便便,請不要擔心:a 人口比例很高 不要經常通過這些糞便類型,並且非常健康。

就應該多麼容易通過而言,目標是防止過度緊張。 通過凳子 蹲位 或者使用高腳休息可以使其更容易。

在極端情況下,一些患有直腸排空障礙的人發現排空腸道很困難,他們經常需要採用數字手動疏散。 這個 涉及 用手套,潤滑的手指去除糞便。

那麼影響我們大便一致性的關鍵因素是什麼?

我們的凳子由周圍組成 75%水。 一旦含水量 低於75%,水含量的任何輕微下降都會導致糞便厚度的大幅增加。 而且糞便越厚,越難通過。

在豬身上進行的一項實驗發現,糞便含水量僅減少20%就會導致糞便含量減少 240折疊厚度增加 那個凳子。

然而,我們的糞便中的水量受腸道的調節。 一般人每天消耗大約一到兩升的液體。 但這代表了 一小部分 每天由腸道處理的液體量。 大多數液體被小腸和結腸重吸收,導致平均大便液量減少 在100mls附近.

健康 喝足夠的水很重要,但是當你充足的水分時,更多的水不一定更好。 非洲工作室/ Shutterstock

當你喝水時,多喝水是很重要的 脫水 - 這將減少便秘。 但是,當你已經充足的水分時,要多喝水 沒有改善 你的大便的一致性。

注意我們有多久能夠輕度脫水。 例如,在旅行時,您可能會喝比平常更多的咖啡和酒精,這可能導致脫水和便秘。

纖維

纖維可以保持在水上,因此能夠軟化太硬的糞便。

高纖維飲食導致a 更快的結腸傳輸時間 - 消化食物和糞便排出所需的時間 - 而低纖維飲食與便秘有關。

高纖維飲食有助於正常結腸運輸的患者。 但是,運輸緩慢便秘的人通常會發現他們的症狀 沒有改善 含膳食纖維。

過多的纖維消耗不會改變結腸運輸 甚至惡化症狀.

但對於我們大多數人來說,確實有改善我們日常纖維攝入量的空間。 一個 最近澳大利亞人口調查 發現超過兩分之一的兒童和超過七名的10成年人沒有攝入足夠的纖維。

行使

沒有獲得足夠體力活動的人是 更有可能 有便秘的問題。

另一方面, 一篇評論 發現運動,特別是有氧運動,有助於便秘。 雖然作者承認在這方面需要做更多的研究。

健康 運動可以幫助緩解便秘。 喬治魯迪/ Shutterstock

但有趣的是, 一個研究 評估Youtube運動視頻作為改善腸道問題的營銷,發現它們在改善便秘方面並不是那麼好。

衰老,懷孕和月經

便秘是 更常見的 在老年人中,經常 由於 低纖維飲食,脫水,缺乏足夠的體力活動,主要的醫療條件和使用藥物。

發生便秘 更經常的 在女性中比在男性中 婦女經常在她們的時期之前和期間報告便秘 可能會到期 對激素孕酮的影響。

特別是年輕女性更有可能體驗到 慢傳輸便秘,消化食物通過身體和被驅逐的延遲。 症狀通常出現在青春期左右,但可以在任何年齡發展。 患有這種疾病的人通常很少發生腸道運動,很少會感覺到便便的衝動,即使幾週沒有排便。

便秘是懷孕期間的常見問題。 一個 英國留學 超過1,500的女性發現39%的孕婦在14週報告了便秘。

這部分是由於黃體酮的激增,這會降低身體消化食物和排出廢物的能力。 在懷孕期間 腸道吸水量增加,這可以使大便更乾燥。 在懷孕後期,一個 擴大子宮 也可以減緩便便的前進。談話

關於作者

Vincent Ho,高級講師和臨床學術胃腸病學家, 西悉尼大學

本文重新發表 談話 根據知識共享許可。 閱讀 原創文章.

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