有妊娠期糖尿病嗎? 5有助於降低2型糖尿病風險

有妊娠期糖尿病嗎? 5有助於降低2型糖尿病風險 對於患有妊娠糖尿病的女性,保持健康的飲食有助於降低後來患上2型糖尿病的風險。 來自shutterstock.com

妊娠糖尿病是一種特殊類型的糖尿病 發生在懷孕期間.

一旦患上妊娠糖尿病,您在下次懷孕時再次患上糖尿病的風險就會更高。 你的一生機會也是如此 開發2型糖尿病心臟疾病.

好消息是採取措施,例如採取更健康的飲食和更積極的措施將降低這些風險,同時改善您和您家人的健康和福祉。

什麼是妊娠糖尿病?

妊娠糖尿病影響 大約七分之一到八的孕婦 在澳大利亞。 在24至28週妊娠期間,使用a。對女性進行妊娠期糖尿病篩查 葡萄糖耐量試驗。 妊娠糖尿病是 確診血糖水平時,也稱為血糖水平,高於正常範圍。

篩查旨在確保患有妊娠糖尿病的婦女儘早接受治療 減少健康風險 對於母親和嬰兒。 風險包括出生體重超過4公斤的嬰兒,以及需要剖腹產的風險。 管理妊娠期糖尿病 包括密切監測血糖水平,健康飲食和身體活動。

發生2型糖尿病的風險顯著增加 在妊娠期糖尿病後的前五年,十年後風險趨於穩定。 患有妊娠糖尿病的女性有 風險超過七倍 未來患有2型糖尿病的人數比沒有患病的婦女要多。

輸入2糖尿病

如果2型糖尿病未被診斷,則對您的健康的影響可能很高 - 特別是如果在出現並發症之前未檢測到。


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2型糖尿病的體徵和症狀 包括極度口渴,尿頻,視力模糊,經常感染,感到疲倦和昏昏欲睡。

有妊娠期糖尿病嗎? 5有助於降低2型糖尿病風險 定期運動可以減少患2型糖尿病的風險。 來自shutterstock.com

長期並發症包括 心髒病和中風的風險增加,神經受損(特別是手指和腳趾受傷),腎臟小血管受損,導致腎臟疾病,眼睛血管受損,導致糖尿病 - 相關眼病(稱為糖尿病視網膜病變)。

如果您曾被診斷患有妊娠期糖尿病,那麼您可以採取以下五項措施來降低患2型糖尿病的風險。

1。 監測您的糖尿病風險

雖然妊娠期糖尿病是2型糖尿病的一個眾所周知的危險因素,但有些女性患有糖尿病 沒有被告知風險增加。 這意味著他們可能不知道 有助於預防2型糖尿病的建議.

所有被診斷患有妊娠期糖尿病的女性都應進行75g口服葡萄糖耐量試驗 在分娩後的6-12週。 這是為了檢查他們的身體在生下寶寶後如何對血糖的峰值作出反應,並更好地了解他們患上2型糖尿病的可能性。

從那時起,患有妊娠糖尿病的女性應該繼續定期檢查2型糖尿病是否已經發展。

與您的家庭醫生討論如何最好地監測糖尿病風險因素。 澳大利亞糖尿病會建議進行血糖測試 每隔一到三年.

2。 目的是健康飲食

包括蔬菜和水果,全穀物,魚類和富含纖維和單不飽和脂肪的食物的膳食模式與 降低患2型糖尿病的風險.

超過4,400 患有既往妊娠糖尿病的女性那些使用飲食質量評分工具評估的飲食健康狀況較差的人,與飲食質量評分最低的女性相比,患40型糖尿病的風險降低了57-2%。

血糖指數 (GI)根據其對血糖水平的影響對含碳水化合物的食物進行排序。 GI越低,進食後血糖水平上升越慢。 研究表明,較高的GI飲食和消耗大量高GI食物(血糖負荷)與之相關 發生2型糖尿病的風險較高,同時降低GI飲食 可降低2型糖尿病的風險.

就拿我們 健康飲食測驗 檢查您的飲食健康狀況,並獲得有關如何提高您的分數的個人反饋和建議。

3。 盡可能積極主動

增加你的身體活動水平 可以幫助您降低風險 開髮型2糖尿病。

每週參加150分鐘的中等強度運動,例如每週五天行走30分鐘; 或者通過游泳,跑步,網球,騎自行車或健美操每週累積75分鐘的劇烈體力活動,與 開發45型糖尿病的風險降低2% 患有妊娠糖尿病後。 重要的是,步行和慢跑都會產生類似2型糖尿病的風險。

相比之下,看電視的時間比較長 2型糖尿病的風險較高 有妊娠期糖尿病史的女性。

力量訓練也很重要。 一項大型研究 35,754健康女性找到了從事任何類型力量訓練的人例如普拉提,阻力運動或體重,與沒有進行任何類型的力量訓練的女性相比,30型糖尿病發病率低2%。

同時進行力量訓練和有氧運動的女性患2型糖尿病或心髒病的風險更低。

有妊娠期糖尿病嗎? 5有助於降低2型糖尿病風險 母乳喂養已被證明可以降低2型糖尿病的風險,即使在沒有患有妊娠糖尿病的媽媽身上也是如此。 來自shutterstock.com

4。 盡可能長時間母乳喂養

研究顯示 母乳喂養超過三個月 在患有妊娠期糖尿病的女性中,將患有2型糖尿病的風險降低約46%。 據認為,母乳喂養可以改善葡萄糖和脂肪的代謝。

護士健康研究比150,000年代的16女性更多。 它發現,每增加一年的母乳喂養, 2-14%降低了患15型糖尿病的風險 - 即使是未被診斷患有妊娠期糖尿病的母親。

組織如 澳大利亞母乳喂養協會 和哺乳顧問提供支持,幫助所有女性,包括那些患有妊娠糖尿病的女性,在他們選擇的時間內給予嬰兒母乳喂養。

5。 注意你的體重

體重增加是眾所周知的 發展為2型糖尿病的危險因素。 在一項對患有既往妊娠糖尿病的666西班牙裔女性進行的一項研究中,4.5年隨訪期間體重增加2.2kg增加了他們的風險 2次發展為1.54型糖尿病.

另一項研究發現,患有既往妊娠糖尿病的1,695女性在診斷後隨訪了8到18年。 這項研究發現,每增加一個5kg的重量, 發生2型糖尿病的風險增加27%.

旨在改變您的飲食習慣並儘可能積極地幫助進行體重管理和鍛煉 降低患2型糖尿病的風險。 在支持人們採取健康生活方式的干預措施中,一項審查發現參與者每增加一公斤就會失去一次 與43相關的2型糖尿病發病率降低.

關於作者

Clare Collins,營養與營養學教授, 紐卡斯爾大學; Hannah Brown,博士候選營養與營養學, 紐卡斯爾大學和Megan Rollo,營養與飲食學博士後研究員, 紐卡斯爾大學

本文重新發表 談話 根據知識共享許可。 閱讀 原創文章.

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