你需要多少睡眠?

你需要多少睡眠? 大多數成年人需要七到九個小時的睡眠才能發揮最佳功能。 Jiuck / Flickr的, CC BY-NC-SA

最近,成年人需要的睡眠量再次成為人們關注的焦點 華爾街日報的文章 建議七小時睡眠優於八小時和美國睡眠醫學會 制定準則 周圍的睡眠需要。

那麼,準則應該說什麼呢? 不幸的是,當談到成年人需要的睡眠量時,實際上並沒有“一刀切”。 睡眠需求可能因人而異。

睡眠受到監管 晝夜 - 穩態 過程,它們相互作用以確定睡眠的時間和持續時間。 晝夜節律過程代表睡眠傾向在24小時或我們內部“生物鐘”的變化。 穩態過程表示在清醒期間睡眠壓力的累積和睡眠期間睡眠壓力的消散。

晝夜節律和穩態過程都受到內部因素的影響,例如 基因和外部因素,如先前的睡眠史,運動和疾病。 睡眠時間和持續時間的個體差異可以在很大程度上由這些內部和外部因素來解釋。

個人睡眠需要

基因在確定時很重要 晝夜偏好:我們是喜歡熬夜的“夜貓子”,還是喜歡早起的“早起的鳥兒”。 基因 也可能有所貢獻 我們是“矮”還是“長”的睡眠者。

但是,儘管基因構成了睡眠時間和持續時間的基礎,但許多外部因素也會影響睡眠需求。

也許影響睡眠持續時間的更常見原因之一與睡眠史有關。 許多成年人,無論他們是否知道,都會經常受到睡眠限制,通常是每天或每週。 限制睡眠或不睡覺(拉動“全能”)會增加睡眠壓力。

睡眠壓力在睡眠中消失,因此較高的睡眠壓力需要較長的睡眠持續時間。 因此,在睡眠喪失之後,睡眠需要增加。

你需要多少睡眠? 限制睡眠會增加睡眠壓力。 Kevin Jaako / Flickr, CC BY-NC

健康,運動,繁重勞動,甚至精神負擔都會影響睡眠時間。 在疾病期間,運動後,或甚至在精神壓力期間(例如考試),恢復或恢復恢復正常所需的睡眠量會增加。 同樣,患有疾病或健康狀況不佳的人可能需要比健康的人更多的睡眠。

睡眠也需要 因年齡而異,老年人一般比年輕人睡得少。 與睡眠持續時間相關的年齡相關變化被認為是由於睡眠持續時間的變化 之間的互動 晝夜節律和穩態過程。

睡眠中的個體差異使得難以提供關於成年人需要多少睡眠的具體建議。 然而,大多數睡眠研究人員普遍認為,大多數成年人需要七到九次睡眠才能發揮最佳功能。

為什麼八小時睡覺?

睡覺 受限 7小時或更短時間會導致反應時間,決策,注意力,記憶力和情緒受損,以及嗜睡和疲勞增加以及一些生理功能。

另一方面, 小時或 小時睡眠對錶現的影響不大,無論是消極還是積極。

基於這些發現,似乎對於大多數成年人來說,在7到9個小時的睡眠之間是“正確的數量”。

這並不是說超過九個小時的睡眠並不好。 相反, 延長睡眠時間 可能有助於在隨後的睡眠期間“保護”喚醒功能。 雖然我們可能不需要長達十個小時的睡眠時間,但是獲得更多睡眠會帶來一些明顯的好處。

你需要多少睡眠? 需要喚醒鬧鐘錶明您可能無法滿足您的睡眠需求。 Jim Wall / Flickr, CC BY

但我六個小時的睡眠很好......

你需要問自己的第一個問題是,你真的嗎?

你可能是擁有“正確”遺傳學的幸運少數人之一。 但是,您更有可能不知道睡眠損失如何影響您的清醒功能。

我們的感受如何 並不總是反映 我們的運作有多糟糕,這可能會導致我們真正需要多少睡眠的妄想。 需要鬧鐘醒來以及週末/假期睡覺的願望表明不滿足睡眠需求。

但至關重要的是,如果你在睡覺時遇到困難 連續八個小時盡量不要太擔心,因為這可能會讓事情變得更糟。

找到最佳睡眠時間

睡眠需求量可能會有很大差異,並且可能取決於多種不同因素,因此難以確定最佳睡眠需求。 以下是可能有助於確定睡眠需求的指南。

  1. 記下你的睡眠日記。 包括你上床睡覺和醒來的時間,你如何睡覺以及你在白天的感受
  2. 當你感到困倦/疲倦時上床睡覺
  3. 如果可以的話,不要使用鬧鐘,而是讓你的身體自然醒來
  4. 盡量在白天讓自然陽光照射
  5. 一周中的所有日子都要保持定期的睡眠時間表。

過了一會兒,你應該能夠計算出睡眠的最佳時間和持續時間。 如果您仍然不確定或擔心,請諮詢您的全科醫生。 但請記住,睡眠需求會因環境而改變,所以要經常聽你的身體。談話

關於作者

Gemma Paech,睡眠研究中心研究員, 南澳大利亞大學

本文重新發表 談話 根據知識共享許可。 閱讀 原創文章.


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