如何在沒有熱疲勞的夏天鍛煉

如何在沒有熱疲勞的夏天鍛煉
在炎熱的天氣中鍛煉會增加身體的壓力,並伴有中暑的風險。 (存在Shutterstock)

距離一公里, 鐵人三項運動員Sarah True從2019鐵人三項歐洲錦標賽中脫穎而出 在德國法蘭克福,由於中暑。 在游泳,騎行並跑近225公里後七分鐘,她領先。 溫度為38C。

隨著夏季的到來,天氣越來越長,陽光普照。 這是一個擺脫我們的冬衣,外出去跑步,騎自行車或與朋友一起玩接送運動的機會。 確實, 夏天是我們最活躍的時候.

夏天來的另一件事是熱量和濕度。 隨著歐洲和北美的努力 反復出現的夏季熱浪,我們都需要在夏天炎熱時保持活力。

汗水和血液的工作

運動時,我們身體的核心溫度會升高。 為了解決這個問題,我們提供了許多內置的冷卻方法。 我們的身體冷卻的主要方式是通過我們皮膚上的汗水蒸發。 汗水蒸發需要吸收熱量。 吸收熱量會讓我們感到沮喪。

除了汗水外,血液還會轉移到我們的皮膚表面,冷卻並在我們的身體內循環。 這就是為什麼當我們活躍時,我們中的許多人臉紅的原因。

這兩種方法對冷卻的貢獻程度因人而異。 有些人是大量的毛衣而有些人變紅,幾乎沒有汗水。


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我們身體冷卻的有效性也取決於環境條件。 條件越乾燥,冷卻我們的汗水就越有效。 但是在高濕度的環境中,空氣中的水蒸氣飽和,導致我們的汗液無法有效地從身體上滴落。 在這些情況下,我們的身體繼續產生更多的汗水,希望冷卻。

在炎熱的天氣裡鍛煉會給身體帶來壓力。 將血液轉移到我們的皮膚以冷卻意味著更少的血液(和氧氣)進入工作肌肉。

出汗也會減少我們體內的水量,如果這種失去的液體沒有得到補充,血量就會下降。 這可能導致血壓降低和心率增加。 至少,這會導致性能下降。 在極端情況下,它會導致Sarah True發生的中暑和中暑。

症狀可包括 疲憊,疲勞,精神錯亂(頭暈,意識模糊,煩躁),噁心,嘔吐和昏厥。 如果不治療嚴重的中暑,可能會導致 長期殘疾,甚至死亡.

年輕人和老年人風險最大

儘管多年來教育和意識有所提高, 熱衰竭的患病率可能會上升。 由於氣候變化導致創紀錄的高溫逐年被破壞,環境風險和風險可能會繼續增加。

風險最大的是年輕人,老年人和已有疾病的人。 在魁北克的2018熱浪期間, 估計70死亡歸因於高溫。 大多數死亡都發生在這些高危人群中。

此外,涉及佩戴或攜帶重型設備的戶外運動如 足球造成的風險增加。 這是由於設備的重量和防止汗液蒸發的分層。

如何在沒有熱疲勞的夏天鍛煉
在7月2018蒙特利爾的熱浪中,孩子們在噴泉中冷靜下來,以抵禦熱浪。 加拿大新聞/格雷厄姆休斯

避免中暑的六個秘訣

當溫度升高時,一些簡單的預防措施可以幫助降低風險:

  1. 事先了解天氣狀況。

  2. 穿防曬霜和輕便的衣服。

  3. 經常飲用液體。

  4. 避免在高峰時段鍛煉,或在空調健身房鍛煉身體。

  5. 如果您在溫暖的氣候中旅行,無論是在夏季還是冬季,都可以通過慢慢增加活動來讓您的身體適應環境。

  6. 如果您在白天完成體育賽事並且通常在清晨或傍晚進行訓練,您還應該讓您的身體適應正午的熱量。

關於作者

Scott Lear,西蒙弗雷澤大學健康科學教授。 他與Scott Lear博士一起寫了每周博客Feeling Healthy。談話

本文重新發表 談話 根據知識共享許可。 閱讀 原創文章.


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