紅外線桑拿浴室比傳統桑拿浴室更適合您的健康嗎?

紅外線桑拿浴室比傳統桑拿浴室更適合您的健康嗎?
人們經常享受桑拿作為社交活動。 來自shutterstock.com

如果您遵循健康趨勢,您可能會遇到健康趨勢 聲稱 紅外線桑拿,用光線加熱身體,比使用爐子輻射熱量的傳統桑拿更適合你。

簡而言之,這種說法是一個神話,沒有任何強有力的比較證據支持。 雖然紅外線和傳統桑拿之間存在差異,但我們所做的證據有限,表明兩種類型的桑拿都有益於您的健康。

索賠

通常會提出兩件事之一:由紅外線產生的熱量導致 更強的排毒功效; 或那個 溫度越低越舒適,導致更長的停留,因此更大的影響。

至於第一個主張,有 沒有證據 排毒是桑拿後感覺良好的主要原因。 該 排出重金屬 在有限的情況下可能具有治療益處,但尚不清楚桑拿如何實現這一目標,或者在這方面傳統和紅外線之間是否存在任何顯著差異。

第二個主張 - 紅外線的較低溫度使其比傳統桑拿更有效 - 可能適用於個人喜好,但沒有科學依據。

傳統桑拿:概述

桑拿是 至少2,000歲,並且在許多文化中一直是一種流行的社交活動。 歐洲風格已成為我們今天所知的傳統桑拿 - 一個木牆和大爐灶的房間。 定義的特徵是使用水在一堆熱岩石上產生蒸汽。

如今,傳統的桑拿浴室可以通過燃燒,燃氣或最常見的電力來加熱。 它們通常在70º-90ºC之間加熱。 標準做法是坐在10-20分鐘的高溫下,休息一下(如果可用的話,包括冷水),然後回到桑拿浴室; 有時多次重複循環。

幾十年後 分散研究, 芬蘭一個團隊最近發現了定期桑拿浴和正面結果之間的聯繫 心血管健康, 血壓, 呼吸道疾病,甚至 癡呆。 他們最大的研究是基於一群2,315中年男性,隨訪時間為20。 平均溫度為77ºC,在使用桑拿浴的參與者中觀察到更好的結果(每週四次或更多)。

雖然尚未了解確切的機制,但研究人員建議桑拿的物理效應 - 包括心率,血壓和細胞反應 - 對應類似的好處 經常進行體育鍛煉。

紅外桑拿如何比較?

紅外線技術並不新鮮,但近幾十年來紅外線桑拿已經普及。 現代紅外線桑拿浴室的設計看起來像傳統的桑拿浴室,牆壁上設有加熱板(無爐灶)。 環境溫度通常低得多,介於40º-60ºC之間。 然而,紅外線熱量的穿透性使你大汗淋漓,而你的 體溫調節系統響應 以類似(但不完全相同)的方式。

通常你會開始快速出汗,但溫度越低意味著a 降低心率。 紅外桑拿中的會話通常持續約30-45分鐘。 這就是為什麼有些人認為它更舒適,更安全。

紅外線桑拿浴室比傳統桑拿浴室更適合您的健康嗎?
紅外線桑拿浴室的熱量來自牆壁上的面板。 來自shutterstock.com

然而,傳統的桑拿經常涉及多輪熱量,因此很容易累積45分鐘(或更長時間),其間有冷卻休息時間。 較高的溫度也會更快地產生類似運動的效果。 例如,最近芬蘭研究中的積極結果包括許多人的會話通常只持續10-20分鐘。

紅外線桑拿也不太社交。 雖然一些紅外設備是為不止一個人建造的,但傾向於個人洗澡。

任何桑拿都比沒有桑拿更好

雖然紅外線越來越受歡迎,但缺乏研究,而且絕大多數已發表的研究都涉及傳統桑拿(其本身在有力證據方面有限)。

我們對比較證據最接近的是 最近的系統評價 - 第一個比較傳統和紅外桑拿的研究。 該評價的結論是,紅外線桑拿所帶來的所有積極成果都只是增強了傳統桑拿的知名度。

關於桑拿的健康益處還有很多值得探討的問題。 與此同時,帶回家的信息是使用你喜歡的任何桑拿。 嘗試不同的事情,傾聽你的身體。 也許您更喜歡紅外線桑拿的平靜,私密,柔和的性質。 或者您可能更喜歡傳統桑拿的更全面的感官體驗,包括熱量,蒸汽,氣味和人。

無論如何,之後你會感覺很好。 所以走出去,開始出汗。談話

關於作者

Jack Tsonis,研究生院研究員講師, 西悉尼大學

本文重新發表 談話 根據知識共享許可。 閱讀 原創文章.


推薦書籍:健康

新鮮水果清洗新鮮水果清洗:排毒,減肥,恢復健康與自然最美味的食物[平裝]由Leanne Hall。
在清除體內毒素的同時減輕體重並保持健康。 新鮮水果清洗 提供簡單而強大的排毒所需的一切,包括日常計劃,令人垂涎的食譜以及過濾清潔的建議。
點擊此處獲取更多信息和/或在亞馬遜上訂購此書.

茁壯成長的食物Thrive Foods:Brendan Brazier的200基於植物的高峰健康食譜[平裝]。
在他廣受好評的純素營養指南中引入減肥,促進健康的營養理念 興旺專業的鐵人三項運動員Brendan Brazier現在將注意力轉移到你的餐盤上(早餐碗和午餐托盤)。
點擊此處獲取更多信息和/或在亞馬遜上訂購此書.

Gary Null的醫學死亡Gary Null,Martin Feldman,Debora Rasio和Carolyn Dean的醫學之死
醫療環境已成為由製藥公司滲透的企業,醫院和政府聯合董事會的迷宮。 通常首先批准毒性最大的物質,而出於經濟原因,忽略了較溫和和更自然的替代物質。 這是醫學的死亡。
點擊此處獲取更多信息和/或在亞馬遜上訂購此書.


enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

關注InnerSelf

Facebook的圖標Twitter的圖標RSS圖標

通過電子郵件獲取最新信息

{emailcloak = OFF}