人們經常享受桑拿作為社交活動。 來自shutterstock.com
如果您遵循健康趨勢，您可能會遇到健康趨勢 聲稱 紅外線桑拿，用光線加熱身體，比使用爐子輻射熱量的傳統桑拿更適合你。
簡而言之，這種說法是一個神話，沒有任何強有力的比較證據支持。 雖然紅外線和傳統桑拿之間存在差異，但我們所做的證據有限，表明兩種類型的桑拿都有益於您的健康。
索賠
通常會提出兩件事之一：由紅外線產生的熱量導致 更強的排毒功效; 或那個 溫度越低越舒適，導致更長的停留，因此更大的影響。
至於第一個主張，有 沒有證據 排毒是桑拿後感覺良好的主要原因。 該 排出重金屬 在有限的情況下可能具有治療益處，但尚不清楚桑拿如何實現這一目標，或者在這方面傳統和紅外線之間是否存在任何顯著差異。
第二個主張 - 紅外線的較低溫度使其比傳統桑拿更有效 - 可能適用於個人喜好，但沒有科學依據。
傳統桑拿：概述
桑拿是 至少2,000歲，並且在許多文化中一直是一種流行的社交活動。 歐洲風格已成為我們今天所知的傳統桑拿 - 一個木牆和大爐灶的房間。 定義的特徵是使用水在一堆熱岩石上產生蒸汽。
如今，傳統的桑拿浴室可以通過燃燒，燃氣或最常見的電力來加熱。 它們通常在70º-90ºC之間加熱。 標準做法是坐在10-20分鐘的高溫下，休息一下（如果可用的話，包括冷水），然後回到桑拿浴室; 有時多次重複循環。
幾十年後 分散研究， 芬蘭一個團隊最近發現了定期桑拿浴和正面結果之間的聯繫 心血管健康, 血壓, 呼吸道疾病，甚至 癡呆。 他們最大的研究是基於一群2,315中年男性，隨訪時間為20。 平均溫度為77ºC，在使用桑拿浴的參與者中觀察到更好的結果（每週四次或更多）。
雖然尚未了解確切的機制，但研究人員建議桑拿的物理效應 - 包括心率，血壓和細胞反應 - 對應類似的好處 經常進行體育鍛煉。
紅外桑拿如何比較？
紅外線技術並不新鮮，但近幾十年來紅外線桑拿已經普及。 現代紅外線桑拿浴室的設計看起來像傳統的桑拿浴室，牆壁上設有加熱板（無爐灶）。 環境溫度通常低得多，介於40º-60ºC之間。 然而，紅外線熱量的穿透性使你大汗淋漓，而你的 體溫調節系統響應 以類似（但不完全相同）的方式。
通常你會開始快速出汗，但溫度越低意味著a 降低心率。 紅外桑拿中的會話通常持續約30-45分鐘。 這就是為什麼有些人認為它更舒適，更安全。
紅外線桑拿浴室的熱量來自牆壁上的面板。 來自shutterstock.com
然而，傳統的桑拿經常涉及多輪熱量，因此很容易累積45分鐘（或更長時間），其間有冷卻休息時間。 較高的溫度也會更快地產生類似運動的效果。 例如，最近芬蘭研究中的積極結果包括許多人的會話通常只持續10-20分鐘。
紅外線桑拿也不太社交。 雖然一些紅外設備是為不止一個人建造的，但傾向於個人洗澡。
任何桑拿都比沒有桑拿更好
雖然紅外線越來越受歡迎，但缺乏研究，而且絕大多數已發表的研究都涉及傳統桑拿（其本身在有力證據方面有限）。
我們對比較證據最接近的是 最近的系統評價 - 第一個比較傳統和紅外桑拿的研究。 該評價的結論是，紅外線桑拿所帶來的所有積極成果都只是增強了傳統桑拿的知名度。
關於桑拿的健康益處還有很多值得探討的問題。 與此同時，帶回家的信息是使用你喜歡的任何桑拿。 嘗試不同的事情，傾聽你的身體。 也許您更喜歡紅外線桑拿的平靜，私密，柔和的性質。 或者您可能更喜歡傳統桑拿的更全面的感官體驗，包括熱量，蒸汽，氣味和人。
無論如何，之後你會感覺很好。 所以走出去，開始出汗。
關於作者
Jack Tsonis，研究生院研究員講師， 西悉尼大學
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