你努力想睡著嗎? 想要更好的睡眠?

想要更好的睡眠?
有一個生物學原因,為什麼睡前溫水浴可以改善睡眠質量。 iordani / Shutterstock.com

你是否在努力試圖入睡? 你是否覺得睡眠不足,白天感到困倦? 你不是一個人。 該 美國睡眠醫學會 已發現三分之一的美國成年人有失眠症狀。 數據 顯示每年有關於昏昏欲睡駕駛的100,000墜機,導致1,550死亡和71,000傷害。 該 醫學研究所 據報導,睡眠剝奪的長期影響可能導致嚴重的健康後果,如高血壓,糖尿病,心髒病發作,中風和抑鬱症。

許多人嘗試非處方或處方助眠。 但有沒有辦法更快地入睡,並在沒有藥物的情況下獲得更好的睡眠?

我是德克薩斯大學生物醫學工程的睡眠研究員和研究生。 在最近出版的 研究 與休斯頓的UT健康科學中心和南加州大學合作,我和同事們表示,睡前一到兩個小時溫水浴或淋浴可以顯著改善您的睡眠。

溫水浴,涼爽的身體

像很多人一樣,我有睡眠問題。 我掙扎著睡著了,我會在半夜醒來,坐立不安,醒來時不覺得休息。 我沒有睡眠時間表。 在我開始研究數據之後,我意識到有多少人在睡眠不足的狀態下過著自己的生活。 我對服用藥物不感興趣,因此這讓我對研究非藥物方法以幫助改善睡眠感興趣。

我和我的團隊回顧了與沐浴和睡眠有關的5,000研究。 其中17項研究符合我們的研究標準,以探索溫浴或淋浴對睡眠的影響。 我們使用統計程序來組合來自多個研究的數據並找到最佳的洗浴時間。

我們發現,104和109華氏度的溫浴,只需10分鐘即可顯著提高整體睡眠效率。 換句話說,與沒有洗澡的通常睡眠相比,溫水浴導致在實際睡眠中花費更多時間而不是轉身或折騰並試圖入睡。 如果在睡前一到兩個小時安排,溫水浴也可以加快入睡的速度約36%。

我們還發現,在大多數研究中,是否有人報告感覺休息,並且通過溫水浴或淋浴改善了他們的睡眠。

想要更好的睡眠?
一個女人洗澡,這也可以幫助降低核心體溫。 TORWAISTUDIO / Shutterstock.com

為什麼溫水浴或淋浴有幫助? 背後有科學。 在24小時內,我們的體溫不恒定。 它在早晨和晚上較高,在夜間睡眠時最低。 體溫需要 下降 開始好好睡一覺 當我們採取溫水浴或淋浴時,身體會帶來大量的血液流向表面,尤其是手和腳。 這种血流將熱量從核心帶到表面,並將熱量排放到環境中並導致體溫下降。 因此,如果您在正確的生物時間 - 睡前一到兩個小時 - 進行溫水浴/淋浴,它將有助於您的自然晝夜節律過程並改善您的睡眠。

下一步,我們正在努力設計一種商業上可行的床系統,其技術模仿溫浴的效果。 未來的床!

關於作者

Shahab Haghayegh,博士生,生物醫學工程, 德克薩斯大學奧斯汀分校

本文重新發表 談話 根據知識共享許可。 閱讀 原創文章.


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