如何減輕工作壓力並防止倦怠

如何減輕工作壓力並防止倦怠 看起來熟悉? vectorfusionart / shutterstock.com

那些新年的決議對您有何影響? 過去的習慣已經恢復了很多–如果您已經停止使用它,您並不孤單 那個新的健身房會員。 同樣,如果2020年已經讓您壓力重重,那麼您的公司就很好。

壓力和更多的慢性疲勞,例如倦怠,是 內在的平凡 現代工作場所。 人們在一種勤奮文化的壓力下沉沒,這種文化以犧牲健康為榮而光榮地出現在工作中。 但是,為什麼會發生這種情況?您怎麼辦才能防止這種情況發生呢?

主持人的文化使員工工作時間更長,與 更高的倦怠率。 這是曠工的對立面。 人們在生病甚至過度勞累時都會上班,這是一種比我們想像的更普遍的習慣。 員工認為他們無法挑戰這種文化,因為他們看到其他所有人都在做同樣的事情。

生病或工作時間長於預期的人經常在 少於他們的全部能力。 研究表明 這個結果生產力下降.

在荷蘭學習 考察各種工作後發現,由於減少了員工缺勤,因此出勤率起初似乎對公司有利可圖。 但是從長遠來看,出席演出會導致更高的疾病和缺勤率。

其他研究發現,出勤會導致員工個人生產率下降 至少三分之一 而且對雇主來說成本更高 比其他人缺勤。 這也是使員工感到不適的原因。

世界衛生組織(WHO) 正式分類 倦怠是一種“職業現象”。 它被定義為“一種概念化的綜合徵,其概念是由於長期的工作壓力不足而未能得到成功處理”。 它的特徵是精力耗盡或精疲力盡,對工作的負面和憤世嫉俗的感覺以及績效下降。


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從頂部開始

解決工作倦怠是組織及其員工的責任。 如果改善健康是您的重中之重,那麼您的工作健康就在身體和精神上都至關重要。

領導者需要以身作則。 在下屬的領導中有a滴效應 複製上面的那些。 他們不想顯得虛弱,而覺得自己需要更加努力。 如果領導者開始午休,在一天的中途散散步,並在合理的時間離開,那將為他們的團隊樹立良好榜樣。

如果您是經理,並且看到越來越多的主持人行為,可恥的文化可能會影響您的組織。 考慮解決這個問題。 提供水果,鼓勵戶外散步,並告訴您的員工準時離開。 這些只是您可以做出的一些小改變,以幫助創建一個更健康,更快樂的工作場所。 如果可以,請工作場所健康顧問為您和您的團隊舉辦研討會。

如何減輕工作壓力並防止倦怠 對午餐便餐說不。 Dima Sidelnikov / Shutterstock.com

健康始於家

如果您是一名員工,則不應指望老闆為您的工作場所幸福負責。 您還需要自己進行更改。 返回您在一月份設定的新年決議並沒有什麼可恥的。

以下是一些減輕壓力和降低倦怠機會的提示:

選擇一個優先級。 寫下您今年想要發生的事情。 您是在尋找職業轉變還是升職? 您想優先考慮工作以外的生活嗎? 定義所需內容後,您可以開始進行一些小的更改以實現此目的。

設定一些目標。 一旦確定了您想要實現的目標,就設定一些每月目標。 以適合您的節奏工作。 實現較小的目標可以增強多巴胺,從而增加您的感覺 成就和動力.

睡個好覺。 優先休息並改善睡眠衛生將 增強你的免疫系統。 在晚上睡覺前一到兩個小時紀律地註銷電子設備也將提高您的睡眠質量。

多做運動。 如果您從事的是久坐的工作,那就多做些事。 午休時間可以幫助提高工作效率和完成更具挑戰性的任務所需的思維清晰度。 您還將避免下午的暴跌。

幫助您周圍的人。 研究顯示 支持他人並向同事給予積極反饋等行為可以幫助降低自己的壓力水平以及壓力對心理健康的影響。

減少工作壓力並減輕對工作的影響取決於身體和精神的追求。 這是每個人的責任。談話

關於作者

Sarah Tottle,商業心理學家, 蘭開斯特大學

本文重新發表 談話 根據知識共享許可。 閱讀 原創文章.


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