經常稱自己體重的人是 在減肥和保持減肥方面更成功。 但是站在規模上 不能幫助人們神奇地減肥。 相反，每天站在浴室的磅秤上可能會鼓勵一些人思考自己的飲食和運動習慣，計劃減肥方法，並幫助他們抵制誘惑。 換句話說，浴室磅秤可以幫助人們進行自我調節。
為了確定這是否正確，我們要求24個人在每天稱重八個星期的過程中記錄他們的想法。 我們發現大多數人 沒有自我調節，但那些減肥的人更有可能減肥。 這使我們想知道我們是否可以教人們自我調節技能，使稱重變得更有用。
我們開發了一個程序 流行 該指南旨在通過自我調節過程指導想要減肥的人。 指示參與者每天稱重自己，並記錄下來 一個應用。 我們制定了53種減肥動作清單，例如僅在蔬菜上吃零食，減少飲酒或步行10,000步。 我們要求人們嘗試所有他們認為與他們相關的動作，並利用他們隨時間變化的體重來了解哪些行為有效。
參與者可以選擇自己的減肥動作，例如走10,000步。 Nikola Bilic /快門
我們要求他們根據每週的體重趨勢進行此操作，因為體重可能會因與脂肪減少或增加無關的原因而從一天變為另一天。 然後，我們鼓勵人們繼續採用對他們有效的策略，建立自己的有效減肥工具集。
我們在一個 八週隨機對照試驗 100人。 參與者被隨機分為兩組。 一半的參與者遵循PREVAIL計劃，另一半被指示在沒有進一步支持的情況下稱量自己（對照組）。
半塊石頭
使用PREVAIL程序的人比對照組的人平均減少了3.2公斤（半個石頭）。 在參加PREVAIL計劃後，我們從參與者那裡收到的反饋是非常積極的，很多人說，該計劃讓他們可以控制自己的體重減輕並在忙碌的生活中靈活地控制體重。
我們為體重減輕而感到驚訝，因為我們提出的53種減肥策略中沒有一種是革命性的，而且每種策略都只會產生適度的效果。 通過將這些動作與體重數據結合起來，人們可以深入了解飲食和體育鍛煉如何影響體重。 自我調節和實驗的過程使他們能夠制定自己的高度個性化的減肥計劃。
有些人 體驗負面情緒 當他們稱自己。 我們希望通過指導人們完成一個過程來幫助他們利用體重測量可以幫助他們克服這一問題。 參與者的反饋表明，他們確實能夠積極地利用每日稱重作為建設性的反饋。 如果某事不起作用，他們可以採取其他策略，而不會因缺乏進展而感到沮喪。 似乎我們的參與者找到了一種使用量表作為實現目標的有用工具的方法。
我們的試驗顯示前八週的結果令人鼓舞，但通常要比人們達到目標體重所需的時間長一點。 此外，人們減肥後可能難以保持體重。 我們希望以更大和更長的時間來測試該程序，以了解人們的長期表現。
同時，由於許多人發現在鎖定期間難以控制體重，因此我們的減肥行動清單可能會派上用場。 你可以找到他們 這裡.
關於作者
健康行為博士後研究員Kerstin Frie 牛津大學; 傑米·哈特曼·鮑伊斯（Jamie Hartmann-Boyce），循證醫學中心的循證醫療DPhil計劃的系講師兼副主任， 牛津大學和飲食與人口健康教授Susan Jebb， 牛津大學
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